增肌减脂吃什么好 长期吃什么对身体好健身
健身时到底该怎么吃？才能增肌又减脂？减脂增肌食物有哪些，健身食谱减脂增肌，健身餐到底吃什么最好？食物和食品到底有什么区别？增肌减脂该吃什么？增肌和减脂，在饮食方面如何做好？经常健身的人吃什么好？
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健身增肌该多吃什么好
1、鸡蛋
鸡蛋是蛋白质食品最为丰富的源泉，其中含有的蛋白质最能满足人体的需要，并且更容易被吸收和分解成身体里所需要的氨基酸，作为肌肉生长的原料非常关键；而鸡蛋中还含有健康的脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，能够起到一定的帮助肌肉生长的神奇效果。
2、瘦牛肉
过少的饱和脂肪会损害身体里面荷尔蒙的水平，如睾酮和胰岛样生长因子，这有助于肌肉的生长，所以瘦牛肉含有饱和脂肪，可以帮助肌肉快速的生长。
3、鲑鱼
鲑鱼含有丰富的蛋白质和-3脂肪酸。_-3脂肪酸除了有助于肌肉生长的蛋白质外，还有助于减轻肿胀和疼痛、帮助肌肉修复、帮助抑制皮质醇、降低皮质醇水平和增加睾酮水平的健康脂肪。
扩展资料：
健身注意事项
1、明确健身目标
健身者走进健身房的目的就是强身健体、改变体型、改变状态、充实生活和释放压力这五类。设定一个期望值对于实施整个健身计划有着不可估量的作用。
挑战和可评估性可以帮助将计划坚持到底，预想中的美好结果将时时激励不轻言放弃。制定一个计划，在锻炼时始终把它记在心里，会更有动力。
2、掌握正确健身动作
简单来说，健身动作一般分为五个动作模型——推、拉、蹲起、单边动作、旋转动作。人的所有动作都是由这五个基本动作组合完成。
对于普通的健身者来说，不论选择什么样的健身器械，选择什么健身内容和动作，最重要的是掌握正确的健身动作。注意观察器械上的使用说明，或者咨询专业健身教练。
3、器械使用量力而行
对于初次使用健身器械的健身爱好者。将器械的阻力调至最低状态，健身过程中切忌与人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正确的动作，再根据自身能力，逐步调节。至于具体训练量，也根据自身能否完成正确动作来衡量。如不能完成正确动作，就应停止训练。
4、力量训练循序渐进
在进行力量练习时，第一阶段是自重训练，如俯卧撑、膝式俯卧撑、自重的下蹲等。第二阶段是固定器械训练，固定器械的运动轨迹是固定的，危险性比较低，具有一定的保护设施。第三阶段是自由重量训练，如杠铃、卧推器械等。
5、注意饮食休息
健身不只是一个简单的消耗过程，还有一个补给过程。对于以强身健体为目标的普通健身人群，可以通过日常的均衡饮食来补充，不要过多依靠蛋白粉等补肌制品。根据自身需求来选择营养补给，可以参考中华营养协会推出的膳食宝塔。
参考资料来源：人民网-运动练肌肉多久成型？练肌肉吃什么食物好？
参考资料来源：人民网-打开健身房正确健身模式
减脂增肌期间可以吃什么水果
减脂和增肌食物可以相同，如果你不需要进行大量用脑的工作，可以尝试生酮饮食，减少碳水摄入（馒头米饭等主食）多吃大蛋白质以及脂肪，由于体内碳水不足脂肪无法合成肥肉，多余的脂肪变成为酮体来维持生命活动。
希望可以帮到你
健身一日三餐食谱增肌
在减脂增肌时吃什么水果比较好
我们会看到过在很多的健身的视频里都会在讲到饮食部分的时候，会讲到一定要吃食物而不是去吃食品，它们最大的区别就是工业化程度的不同。作为一个食品它是一个产品，它一定是工业化加工生产出来的食物，所以说我们要吃食物。
比如买来的地瓜煮着吃吃的是食物，如果我们去超市里买来的地瓜干就是食品。那么这些有什么区别呢?只是把地瓜晒成干吃掉却有很大区别。
有一些食品添加剂在其他食品的加工过程中，作为一种添加剂掺入，然后成品的颜色就会变得非常的诱人漂亮，更能够增加我们的食欲，比如饼干这些食品一样。
食品添加剂的原材料是纯绿色的，从植物的花瓣上提取的食物色素 ，可是我们要将它进行工业化的生产，我们要卖到客户手中，我们要将它加工成液体用来作为添加剂使用。除了原材料之外还要加入各种化学剂用于生产。
这种东西不可以直接用到食品添加里面，必须将它融化开作为液态而且是均一混合好的液态，才能实现产品的均一性，因为要保证它在一定时间内不出现分层，这样才是合格的食品添加剂。
还有一些消泡剂包括二十多种化学成分按照一定的比例混合试剂，只有这样才能达到消泡的作用。
这些从一种纯天然的植物萃取的物质然后变成用来可以作为食品添加剂的产品，这个过程中又使用了很多的工序，对这个食品产生了多大变化呢?这些是我们很难估量的。
即便我们不是处在健身期间的人，在我们的日常生活中，大家都在宣传主导我们大家应该多吃绿色健康的食品，也就是那些纯天然原生态的东西，大部分往往在挑选食品的时候，当我们看到带有这样标志的食品都会尽量的去选择这部分类型的东西。
一个纯天然的食物经过了各种我们所不知道的各种复杂的工序最后加工出来成品，那当然还是纯天然的东西我们会自然而然的觉得它们是更趋于健康绿色的这一方面的。
所以无论是增肌还是减脂还是为了日常生活的健康，我们要更多的选择去吃食物而不是食品。
现在越来越多的食品都会打上绿色健康无添加剂的称号，但是我们都知道不可能什么用来制食品的东西都不添加，只要它添加了，虽然是可食用的，但是始终都是添加了别的东西的。
其实在工业化的时代现代化的环境可能使我们难以避免的接触到工业化加工的食品，那么我们就要努力做到多吃食物而少吃食品，无论是对于我们的增肌减脂还是健康都是很有帮助的。谢谢阅读欢迎转发点赞加关注哦。
新手增肌减脂的饮食
第1点想要增加肌肉，那么就是应该进行重量的训练，通过举重的方式去增加肌肉，让肌肉有爆发力，第2点想要减脂的话，那么就是应该进行这种拉伸的训练，然后消耗热量能够代谢脂肪，饮食方面应该注意的就是吃一些绿色的青菜和水果，配合一些牛肉和鸡肉就可以了。
长期吃什么对身体好健身
对于专业健身的人来说，需要大量营养物质来支持自己经常健身运动的身体……这样才能增肌减脂，塑造完美身材。……但是，对于普通人来说，健身的目的就是保持健康，同时兼顾一下身材……这样的状态，在饮食方面就用不着刻意补充营养了……正常饮食足以满足身体所需。
事实上，我们的日常饮食所提供的营养是足够我们的身体所需的……甚至，在很多情况下，我们日常饮食所摄入的营养还超过了身体所需的程度……所以人才会长胖嘛……
所以，对于健身运动的人来说，只要不是专业人士，就不需要额外补充营养物质，只要维持正常饮食的状态就可以了……
当然了，对于健身运动的人来说，是不想让自己变成胖纸的……这样在饮食方面就需要进行一些控制了……那些高油高盐的饮食，就应该少吃……多吃一些蛋白质含量高的食物，这样可以增肌减脂，保持良好身材，健身的目的也就达到了。
