健身晚上饿吃什么不会胖 晚上睡前几小时吃东西不会发胖
晚上睡觉前吃什么不会发胖？健身完后肚子饿吃什么不会发胖哦？运动完吃什么充饥不会胖？对于正在减肥的人，如果晚上饿了，吃什么不会长胖？饿的时候吃什么不会长胖？锻炼完吃什么不会胖?？
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晚上睡前几小时吃东西不会发胖
健身》杂志推荐了10中有助于瘦腰腹的食物，能够有效配合锻炼，控制腹部发胀，保持健康的腰身。希望能帮到你~
1.杏仁
这种果仁不但美味，而且功效多，杏仁富含蛋白质和纤维，抗氧化作用明显的维他命e，以及人体保持能量、供养肌肉纤维和保持血糖水平的重要元素镁。“稳定的血糖水平帮助防止饥饿，避免过多进食导致的体重增加。”耶鲁医药大学的大卫·卡茨教授表示。
但杏仁最有趣的作用还是“封堵”热量，研究者指出，杏仁分子外壳的成分可以帮助人体避免吸收其中包含的所有脂肪，因此多吃杏仁绝对不会变胖。不过，专家指出，一天吃23粒左右杏仁已经足够，大约能带来160卡路里的热量。
2.鸡蛋
鸡蛋是最完美的蛋白质来源，营养学家推崇备至，因为鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要，易为机体吸收，利用率高达98%以上。
彭宁顿生物学研究中心的研究者发现，当人们早上吃下鸡蛋后，他们一天都会感觉到不那么饥饿。“鸡蛋的蛋白质和脂肪可能能带来饱足感。”研究者尼基·杜兰德哈尔博士(nikhilv.dhurandhar，phd)表示。
专家建议，一天吃一只鸡蛋已经足够，但血液胆固醇过高之人除外，因为一只鸡蛋大约含有213毫克胆固醇。
3.大豆
大豆是抗氧化剂、纤维和蛋白质的理想来源，而且好处很多，做法也很多，煎炒煮炸皆可。还可制作豆奶、豆浆等，美国《营养学学院期刊》的一篇论文指出，饮食中加入豆奶的肥胖人士，比喝其他饮料的人减肥效果更明显。专家建议每天吃25克完整的大豆。
4.苹果
《营养学期刊》2003年做过一项研究，发现肥胖女性每天吃3只苹果或者梨子，3个月后减肥效果更加明显。
“一个大苹果含有5克纤维，但85%成分都是水，这会帮助人体感觉饱足。”注册营养师伊莉莎·奇德表示。苹果也含有栎精(quercetin)，可以抗癌，降低胆固醇损害和保持肺部健康。
《农业和粮食化学期刊》刊登的论文指出，蛇果(reddelicious)等几种美国苹果抗氧化作用最大，而普通人每天吃一两只苹果已经足够。
5.浆果
浆果指多汁肉质单果，由一个或几个心皮形成，含一粒至多粒种子，如香蕉、番茄等。外果皮为一到数层薄壁细胞，中果皮与内果皮一般难以区分。中果皮、内果皮和胎座均肉质化，含丰富浆汁。任何形小肉质的果实。尤为可食者，皆为浆果。
大部分浆果都富含纤维，堪称是节食者的最好朋友。专家指出，每天可吃25到35克纤维性蔬果，摄入浆果中的纤维，可助身体避免吸收其他食物的热量，因为纤维可以附着食物微粒，在它们被吸收前排出体外。
浆果和其他水果一样，也富含抗氧化剂，能保护人体免受慢性疾病侵扰，而且能提高健身锻炼的效果。卡茨教授解释道：“抗氧化剂能帮助加速血液循环，这可以帮助肌肉更有效伸缩。”
各种草莓、蓝莓等，以及黑葡萄等，每天吃至少半杯，或者含30卡路里的分量，多多益善。
6.青菜
青菜含有的抗癌胡萝卜素不会帮助你减肥，不过，青菜卡路里含量低，一小碗菠菜仅含有40卡路里热量，椰菜则为55卡路里，却能提供一天所需的20%的纤维。大部分的青菜都富含钙元素，对肌肉收缩非常关键，也就是说能帮助提高健身效果。专家建议，一天应吃3份的青菜。
7.素菜汤
美国宾夕法尼亚州立大学的研究者指出，一天喝菜汤两次的人，减肥效果比吃相同食物而不喝汤的人更成功。喝汤的人一年后平均可比其他人多减肥7公斤以上。苏珊·克莱纳尔博士表示：“而且，这是烹饪蔬菜的最简单方式。”
8.酸奶、酸奶酪
《国际肥胖期刊》进行的研究证明，通过喝酸奶、吃酸奶酪补钙的人，腹部减肥效果胜过其他人。大部分酸奶类产品含有的益生菌可以保持消化系统健康，增进消化，避免因此导致腹胀。每天可以喝3杯低脂酸奶或者酸奶酪，加上新鲜水果，补充纤维。
9.鱼生
海鲜、尤其是三文鱼、金枪鱼等种类，富含欧米茄3脂肪酸，可以加速燃脂，保持腰腹部苗条。澳大利亚做过一项研究，过度肥胖的人如果每天吃鱼，可以改善葡萄牙-胰岛素反应，通俗地说，就是海产品可能可以帮助减缓消化，防止太快感到饥饿。而且，海产还含有对腹部有益的蛋白质。
10.藜麦
或许是个陌生的名字，藜麦英文原名quinoa，又称昆诺阿藜、奎奴亚藜，原产于美洲安第斯山脉地区秘鲁、玻利维亚、与厄瓜多尔等国。因其含12%到18%的高量蛋白质、人体必需的平衡胺基酸、食物纤维、磷、高量的镁、和铁，并且不含麸质容易消化，被誉为素食者的明日之粮，美国太空总署正考虑以此作为宇航员长途飞行时的食物来源，在各地保健食品商店应可找到。
虽说有益，但也不能多吃哦
健身之后肚子特别饿
酸奶，苹果
多吃瘦肉！！
晚上运动完后吃什么不长胖
1、健身减肥人群
这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。
2、健身增肌人群
这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。
减肥半夜太饿能吃什么
减肥专家的建议：
晚上5点以后就不要吃水果了，那样会很容易发胖；另外，吃水果的正确时间应该是两餐之间（早餐和午餐，或午餐和晚餐）；饭后不宜食用水果。
早餐很重要，合理的早餐能够促进一天的新陈代谢，包括那些多余的脂肪；所以早餐一定要吃好，早上吃得像皇帝，中午呢吃得像平民，晚上吃得像乞丐，吃饭只吃七分饱。这是很好的养身之道。
按金字塔结构来正常补充每天所需；点心不能吃多，易发胖；零嘴不要吃多。饮食正常按照三餐来就可以了。
减肥不是一蹴而就，三两天就可以完成的。要坚持哦。
还有最好每天做些有氧运动，既健身又塑身。比如健美操、慢跑、健身步行、骑自行车、登楼、跳绳等。还有一句谚语：饭后百步走，活到九十九。哈哈。
可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，我现在用的就是美姿减肥胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，可以考虑下。
饿了一天下午吃什么不长胖
发胖是由于长时间的不健康饮食加上不运动导致的。所以饿了，选择合适的食物食用即可。下面的发胖的原因介绍：
1、选择中式快餐：绝非健康
西式快餐热量吓人，中式快餐也不一定全都好，一般的快餐店为了增加菜的口味和风味，吸引顾客，都会在炒菜时放比较多的油(不排除有些还是劣质油)。一份普通的排骨饭热量就大约七八百千卡了。而一碗较油的排骨面热量能达到一千卡。
而7-11的盒饭、饭团、好炖、三明治是午餐最受欢迎的食品，不过口味从来没有推陈出新，也不会有什么季节更换，所以是个弊端。就营养价值来说，也只能说能填饱肚子而已，比起肯德基、麦当劳等等还起码是顿像样的饭。需要提醒的是好炖的营养价值可实在一般。尤其是里面的汤底，最好不要长期食用。偶尔解解馋还是可以的。
2、少吃饭 多零食：更容易发胖
一些膨化食品如薯片、薯条等的热量也非常之高，有些人吃饭时吃很少，但是一天当中却要吃许多的零食，这种做法不但不利于身体健康，而且会使身体更容易发胖。
3、参加工作后会引致发胖
主要原因是忙工作，就没有时间运动，而且73%的工作场所，没有附设健身设施。在工作场所仰赖电子邮件及网络和同事沟通，而懒得走到其它同事的办公室讨论公事，是发胖的原因。另外，时常在外头吃中饭，更是发胖的主要原因。员工应该利用中午休息时间，到健身房运动，或是简单吃个自备健康午餐，然后外出散步，都对身体有益，并能够控制体重。当员工面对压力时，也时常以零食来解决，但零食却是增肥的最大杀手。专家建议最好在上班时，放一瓶水在桌上，随时取来喝，取代吃零食的坏习惯，是控制体重的好方法。
4、一切发胖从病愈之后
其实，吃好休息好只是康复的基本条件，绝非惟一条件，切不可忽视运动对康复的积极作用，而且它也是病后防肥胖的有效途径。病后，食欲特强之时，应注意控制饮食。
5、有时太钻牛角尖减肥反而使你发胖
我们减肥时常常会给自己制订以下的计划：每天做30下仰卧起坐、把食量减少一半、一定要在一个月内减少5公斤这样一心一意想要减肥成功，是不是把目标设定得太高了呢这就是挫败的原因，太钻牛角尖地减肥是失败的根本，只有以轻松心情去实行才是。
建议用轻松的心情做体操或按摩才能达到充分的效果，不要勉强自己，其实你也知道减肥不是一蹙而就的，须持之以恒方能成功。
6、夏天猛享受空调，舒服得来变胖
人体享受空调，身体内的热量就消耗得更少了。加上不运动的生活习惯久而久之不发胖才怪咯！
运动完可以吃什么东西不长胖
这个还是要看个人体质吧
我反正吃什么都不会胖（不是秀优越0,0）
其实最好就是喝点运动饮料
吃吃香蕉
好像是因为香蕉能干嘛来着反正我忘了
