天天慢跑会有什么效果 坚持跑步对身体的十大好处

天天慢跑有什么好处？每天跑步对身体有什么好处？有坏处没？每天跑步会有什么效果？每天坚持慢跑一个小时，长期下来有什么好处？坚持每天跑步，长期下来对身体有什么好处？每天慢跑五公里对身体有什么好处？

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• 每天慢跑五公里对身体有好处吗
• 坚持跑步对身体的十大好处
• 经常跑步有什么好处呢
• 坚持慢跑一年会有怎样的效果
• 长期坚持跑步一个月的好处
• 每天坚持慢跑15分钟的好处

每天慢跑五公里对身体有好处吗

慢跑可以增强你的呼吸系统和血液循环系统，对心肺的能力提高都要好处。慢跑属于有氧运动，有氧运动可以有效的对身体内的脂肪进行分解和消耗，对身体健康有好处。

早晚跑步有以下几点好处 跑步对人体的作用比较全面，能锻炼人的心脏，增加机体的最大摄氧量，增强人体的活动能力。特别是对于中老年人来说，跑步可以促使冠状动脉保持良好的血液循环，保证有足够的血液供给心脏，从而可以预防冠心病。 跑步能改善脂质代谢，预防动脉硬化。同时跑步还能锻炼神经、血管，预防高血压病。对于脑力劳动者来说，在野外进行适量跑步，可消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱、治疗心脏血管神经官能症。 跑步能促进新陈代谢，控制体重，引起体内糖元素大量分解，减少脂肪存积。这对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆囊炎有积极作用。 适当的跑步，尤其是慢跑，还能增进食欲，使消化吸收功能较差、体重不足的虚弱者增加体重。 跑步能加速全身血液循环，调整全身血液分布，消除瘀血现象，由此可预防静脉内血栓形成。

祝健康

坚持跑步对身体的十大好处

许多新手跑者刚刚开始跑步，并不知道跑步能给他们带来哪些好处，同时也听说有一些人因跑步而导致身体受到了伤害。所以，有些进退两难，想跑又有些犹豫。

其实，长期坚持慢跑是会给我们带来很多好处的。

长期的慢跑可以锻炼我们的心脏，使心脏跳动强劲有力。心脏每次的射血量比原来大为提高，我们在安静时的心率就会越来越低。

普通人的静止心率在60-90次/分钟左右，而我们有可能降到40-60次/分钟左右。心脏强壮了，我们的生命也被延长了。

长期慢跑使我们的肺部通气量增加，呼吸肌得到锻炼，使呼吸加深，一次能吸进和呼出更多的气体。

肺部的工作压力大为减轻，我们即使从事再繁重的体力活也不会气喘吁吁，上气不接下气了。

有研究表明，长期慢跑可以有效提高我们的骨密度，对预防骨质疏松有着积极的作用。

等我们上了岁数，与那些没有跑步习惯的人相比，我们发生骨折，骨病变的概率要小的多。

慢跑刺激了关节软骨，使关节软骨长期分泌润滑液，关节腔内始终有着足够的润滑液，可以有效避免上下骨关节之间的摩擦。

而血液循环又为半月板送去了丰富的养分，使我们宝贵的半月板始终保持在年轻有活力的状态。

和那些长期久坐不动的人相比，长期慢跑的人骨关节炎发病率减少了有3倍之多。

长期坚持慢跑也让我们的耐力得到加强。肌肉能承受更加持久的运动，我们身体的耐久力同步提高。

登山，远行，爬楼，熬夜加班等我们都能从容应对，因为我们的耐力强于常人。

跑步是需要坚持的，需要我们早睡早起，需要克服许多的困难。没有自律，坚毅的品格是根本跑不下来的。

一个能长期把跑步坚持下来的人，也会变得越来越阳光，积极，开朗和乐观，谁都愿意和这样的人做朋友。

长期坚持慢跑能给我们带来的好处还有很多，比如降低“三高”，改善肠胃环境，减脂塑型，增强免疫力，养颜美容，改善睡眠质量等等。

篇幅有限，我就不一一列举了。

只要我们把慢跑坚持一年左右，我们就能深深地体会到慢跑给我们带来的诸多好处。

那么，哪些不正确的跑步习惯会给我们身体带来伤害呢？

1.跑姿不正确。

跑姿不正确会引起关节问题，肌肉拉伤等。

正确的跑姿应该是抬头挺胸，双肩打开，目视前方，双臂前后自然摆动。核心发力，向前送髋。身体微微前倾，利用重力带动身体向前。

大腿上提，膝盖始终保持微微弯曲状态。高步频，小步幅。全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。

新手跑者往往都喜欢跑得飞快，不把自己累得七荤八素誓不罢休。

身体长期高负荷运转，容易形成运动过度，最终给我们带来肌肉拉伤，筋膜炎，骨关节等问题，也会使我们越跑越憔悴。

因此，我们平时一定要以慢跑为主，慢跑时把心率尽量控制在最大心率的70%左右。

跑前热身可以唤醒我们的身体，让身体尽快地由静止状态过渡到运动状态。防止因突然的跑步而使肌肉和关节出现压力骤增的情况。

跑后拉伸可以帮助我们的身体更快地从疲劳中恢复过来，也可以帮助因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。

如果平时没有养成跑前热身，跑后拉伸的良好习惯。时间一长，我们就得面对跑步能力下降，腿部肌肉僵硬，板结，肌肉拉伤，筋膜炎等问题。

除此之外，我们平时跑步还要尽量做到跑休结合，坚持力量训练，每次跑步时间控制在40-60分钟。也能有效避免运动伤害，并使我们收到良好的锻炼效果，从而让我们跑得更安全，更长久。

经常跑步有什么好处呢

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坚持慢跑一年会有怎样的效果

如果你觉得自己现在身体不好，那就赶紧参加运动吧。你每天只需要慢跑1小时。慢跑是一项好处多多的运动，可以有效改善我们的生理状态。同时，慢跑还能给你带来以下三个好处。

1、体脂减少

当我们每天坚持慢跑的时候，不需要长时间的运动，只要能达到30分钟就可以了，这个时候我们的身体状况会有很大的改善。慢跑是一种稍微剧烈的有氧运动。跑步过程中，我们身体的脂肪会被分解。虽然我们可能感觉不到体重的快速下降，但很可能我们的肌肉已经增加了。这时，我们会感觉肌肉变得更紧，整个身体看起来更强壮。

2、呼吸更顺畅

跑步可以有效改善我们的心肺功能。在跑步的过程中，我们需要经常换气。对于刚开始跑步的朋友，可能会出现呼吸不畅的现象。这时可以通过调整运动频率，降低运动速度来解决问题。如果长期坚持下去，我们的呼吸系统功能会得到锻炼，我们的肺活量会得到提高，我们会感到呼吸更加顺畅。

3、器官协调更和谐

人体在运行时，人体的各个器官都处于相互协作的状态。经过长期的训练，我们的器官配合会更加协调。

另外，慢跑时，我们还应注意以下几点：

1、跑步前，一定要选择一双合适的运动鞋，这是运动的基础。其次要选择透气吸汗的运动服，这样会让我们在跑步的时候感觉很舒服。

2、跑步只能在饭后1~2小时开始，饮食以清淡为主，油腻食物较少。跑步后，你可能会感到有点饿。这时，你应该主要吃一些蔬菜和水果。

3、虽然慢跑不是一项非常激烈的运动，但也会出现一些意想不到的情况。如果我们做好准备工作，我们将最大限度地防止受伤。同时，运动后及时放松也有利于我们身体的恢复。

长期坚持跑步一个月的好处

每天都坚持跑步，最直观的就是体形有变化，会让身形更好看，也能增强身体素质，提高免疫力

每天坚持慢跑15分钟的好处

慢跑的好处主要就是对身体生理和心理方面都有很好的作用。

1、生理方面主要就是能够提高血氧的饱和度，有利于促进心脏功能的增强；同时也有利于调整血压，有利于促进血压的下降。能够有效的改善动脉硬化的程度，同时也能够帮助调理血脂和血糖，如果有高血脂、高血糖，可以促进病情的好转，也能够改善脂肪肝。同时也能够促进胃肠道的蠕动性，可以有效改善便秘的症状，避免便秘的发生。同时也能够消耗体内多余的废物垃圾，能够促进身体的新陈代谢，也能够加强骨骼肌的代谢，使骨骼更加有力量。同时也能够有效的消耗身体的热量，达到减肥瘦身的效果。

2、心理方面还能够增强自信心，同时也能够让心情变得比较愉悦，也能够调理睡眠的质量。保证良好的精神状态，能够提高人的抗压能力。