男生什么时候开始塑形 男性新手无器械增肌减脂训练计划
计划用一个月的时间塑形（男性），谁能给我个方案，男生头发塑形通常可以管多久？一般多少钱？一般头发多长时可以考虑？男-每天晚上睡前慢走30分钟，仰卧起坐60，跳绳200个俯卧撑30个，现在140斤，多久能有塑形的，男生几岁练“肌肉”好啊？长肌肉最快的是那几年啊，求一份男生健身减脂、增肌和塑形的训练计划和饮食计划，男生的形体训练。
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什么状态可以开始塑形
训练的时候每天一次就够了，一天多次是运动员才需要的。
你应该没有接触过健身，所以待会说到的动作，你先只做一个到两个，一周之后才全部做完，因为你需要有一点力量的基础
一个月的话时间很紧，强度必须要大，意思是一周只能休息一到两天，分开的。而且动作的重量要大，才能有效果
你要练的部位不是很多，三天一休息：
（看你说的应该最多就只有哑铃这个器械对吧？）
第一天1.胸肌（重点）20俯卧撑热身，
要是有长板凳的话就做卧推（用杂志把你垫起来也行），次数10*8*6，要做到力竭
还有一个动作，叫做飞鸟，就是仰卧，手臂做鸟类飞翔时夹胸的动作，一开始不要做这个，一周以后再做，次数同上
如果没有长板凳，那就另一个方案：俯卧撑30或50个一组，看你能不能做，做不下去时休息几秒再做，必须做完，3到四组。最好把脚垫起来，手放在腋下。这个强度锻炼胸肌是足够的
当天还要一起练三头肌。三头肌弯举会不会？就像上课举手发言的姿势，把大臂贴着头不动，小臂弯下来再伸直，单手做，注意：手臂贴紧，身体不能晃，还有注意安全~~~~~~
或者有另一个动作，把脚搭在床上，手臂反撑着椅子，一定要撑稳，中间身体悬空，接下来你知道该怎么做了，次数以你没有力为准，3组
第二天：肩膀是重点。你只有一个月的时间，效果要好的话最好做三合组，就是三个动作一口气做完，每个动作10到12次
坐姿或者站姿推举，就是从肩膀往上推，哑铃侧平举，就是手臂横侧打开，这个难，然后把身体往前趴，做俯身侧平举
当天还要练二头肌，动作就一个，弯举，大家都会的
第三天就专门做二头肌和三头肌的练习
腹肌和小腿的训练每天都要做，交叉做
腹肌就做仰卧起坐，至少50一组，2到三组
小腿：单脚，前脚掌踩在拖鞋或者书上，踮起来两三秒再放下再马上踮起来，30个一组，两到三组
每天训练前最好跑十分钟出汗，每天最好选择傍晚锻炼，当然是吃饭前
吃的话没有什么，就是锻炼完后马上要喝一杯牛奶或者蛋白粉，牛奶其实已经够了
正餐一定要按时，饭要多，肉要足，蔬菜不能少
按时休息，睡眠好很重要
烟酒对效果的影响很大
还要说一点，身材好坏不是看体重的，而是真真实实的对着镜子你看到的东西，不要太在意体重，而是要在意你身体的形状！
补充一下，一般我的习惯是每个动作，用哑铃或者杠铃的动作都做三组，次数是12，10，8或者10，8，6，而像俯卧撑等借助自身体重来完成的，每一组的次数就是多多益善
男生做头发一般要多少钱
一般一个多月，好一点的两个月，这个主要看头发生长速度，一般的价格都在150到250不等，看用什么类型的药水。
一天50个俯卧撑一个月效果
一个月吧，一般瘦的话见效快，多少肌肉不大，
量太低强度也低，如果是三十分钟要不就慢跑要不就快走，慢走绝对不行的，跳绳至少也要五百个，俯卧撑三十也少……如果你这个强度半年能塑型就不错了
男生锻炼肌肉最佳时间
练肌肉的最佳时期：
1.最好在青春期就开始，因为青春期正是你身体发育的塑形期。这时你锻炼肌肉就很有效而且最好。
2.健美运动员有8岁就开始训练，一般情况下骨骼发育结束 肌肉发育快速增强时候效果最佳。 3.一般情况下建议最早12岁开始训练肌肉 这个时间正在长身体 ，但是这个时间过强训练对骨骼不好最佳时机在16-20岁。
4.男性的急速成长从10.5-14.5岁开始，在14.5-15.5岁左右达到顶峰期，以后逐渐减慢，到18岁左右时身高便达到充分发育水平，体重、肌肉力量、肩宽、骨盆宽等也都得到增加，与此同时性机能和第二性。
男性新手无器械增肌减脂训练计划
健身初学者如何制定有效的增肌计划?初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌?
下面是通用锻炼步骤：
1.热身5-10分钟;
2.力量训练30-45分钟;
3.有氧运动30分钟。
如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。
力量训练可以按照下面进行：
第一天：胸肌+腹肌
第二天：背部肌肉+肱二头肌
第三天：肩膀+肱三头肌
第四天：腿
个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。
对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。
比如第一次练第一个动作，周二休息，周三可以进行背部与肩部的训练，也是分组。周四休息，周五进行腹部与手臂的训练。如此循环，同时需要确保每天的睡眠充足，一般控制在8小时左右。
对于增肌，饮食也是不可缺少的重要部分。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
膳食计划大推荐
此膳食计划：总蛋白质：468kcal(17%)，总碳水化合物：1424kcal(51%)，总脂肪：990kcal(35%)，适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合。
早餐：全麦面包二片、煎蛋一颗、脱脂牛奶一杯(约230ml)、苹果一个(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麦苏打饼干六片
午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋葱或青椒等蔬菜，西蓝花一份，糙米一碗、柠檬汁一杯新手如何制定有效的增肌计划?怎么训练、怎么吃?
加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(约24粒)。
晚餐:鸡胸肉炒鲜蔬(可包含蘑菇，胡萝卜等青菜)、炒土豆丝，少油、糙米一碗。
男士形体训练40分钟完整版
晨跑，游泳。
早上起床之后喝点温热的牛奶，最好在吃枚鸡蛋，然后去跑步。
要求半个小时以上。
跑的时候要注意摆臂，步伐。
不建议绕着操场跑，这样容易熟圈，往往坚持不到半个小时。
要选择马路，公园。
自己找点障碍物，练习大跨步，这样对锻炼臀部大腿的肌肉有很大的好处。
以防跑步综合症，就是小腿向后发展，大腿向前发展。
然后是游泳。
最重要的是，就算跑不动，也不要停，走也要走够半个小时。
刚开始会很不习惯，慢慢你就会把跑步的时间增加到一个小时。
如果学校或周边有游泳馆那是最好的了。
路程时间超过15分钟那就算了。
这个要求坚持半小时左右。要选择蛙泳叠泳，不要用自由泳。
往返游，争取不要简短。
动作要平缓稳健，要规范。
把每一次发力都要展现得淋漓尽致。
不要狗刨。- -！
然后是加强型运动。
仰卧起坐，针对腹部脂肪。
晚上睡觉前，40个，动作要规范，速度要平缓。
俯卧撑，针对男性塑形。
下午1点到3点之间，2个一组，每天15组，动作一定要规范，速度越慢越好。
高抬腿跑，腿部臀部脂肪。
一分半一组，每天10组。动作自然是越快越好。
倒立，肩部背部。
三分钟一组，每天三组就足够了。
刚开始的时候会很不习惯，身边一定要有人陪同。
外加不要穿鞋子，小心破坏公物。
还有一个背部运动，其动作原理就是鲤鱼打挺。
10个一组，每天睡前三组。
爬楼梯还是不要了，在大学里采取这种方法很恐怖。
饮食。
要清淡。
清淡到什么程度呢，就是汤必须是清汤，刷锅水那种。
饭必须是米饭，不可以是炒饭。
菜必须是清炒，不可以是红烧。
总而言之，什么难吃吃什么。
方便面，汉堡，拌饭，炸串，烧烤，火锅。
统统不许吃。
睡前5个小时不许进食。
饿？喝水。
三餐要定时，到吃饭时间必须要吃。
不可以吃零食，不可以吃群食。
例如一屋子人人手一袋洋葱圈，你只可以闻其香，观其色，唯独不可常其滋味。
还有，戒烟戒酒。烟不可以，雪茄可以。生啤不可以，干白可以。
如果以上你都忍受得了。（貌似越敲越变态，大家原谅我）
那么恭喜你，你离成功只差一点点。
这一点点就是去实践，以你的行动来证明。
证明你是一个健康的人。
以上方法本人经五年时间去实践，绝对安全有效，坚持下去不反弹，无药理毒副作用。
新的一年，祝你身体倍棒，吃嘛嘛不香。
