什么运动增长肌肉 如何锻炼不会长肌肉
做什么运动才能增长肌肉？要怎么样锻炼才能长出肌肉？增肌最佳动作是什么？什么运动可以增强肌肉质量？
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增加肌肉最好的运动方法
做各种动作长的肌肉也不同。
比如举哑铃各种举法都会相应的锻炼上臂的那块肌肉。
练习吊环会练出胸肌。
负重做蹲起，练腿肚子和大腿肌肉。
要想浑身肌肉匀称，就练习跑步。
这样说吧，你做运动时，哪块肌肉觉得累哪块肌肉就会发达。
如何锻炼不会长肌肉
周一.胸部,三头肌:杠铃仰卧推举+仰卧飞鸟+双杠臂屈伸腹肌:仰卧起坐(每组做到力竭,5组)周三.腿部,二头肌:杠铃深蹲+腿举+站资,坐资提踵(力竭,各4组)+哑
铃弯举周五.背部,二头肌,肩部:杠铃硬拉+俯立划船+肩上推举每次训练后放松一下肌肉(揉揉就可以)训练前一定做好热身,拉伸.运动结束后可以马上喝点牛奶
.营养方面:3餐正常吃,上午10点,下午4点,晚上9点吃点高蛋白的食品,比如一个鸡蛋,一瓶酸奶,2片面包,一块火腿等.因为只有热量摄取的多了,富余的热量才可以转化为脂肪;只有摄取的蛋白质够了,肌肉才可以快速生长.早晚各服用维生素C,E一片(强抗氧化剂,有助肌肉快速恢复)休息:正常睡觉,每天8--9小时就可以了.如果上边说的动作你不懂,或者没有健身房,可以用双杠,单杠,哑铃和自身体重锻炼,对于初学者还是够用的.比如仰卧起坐,俯卧撑,蹲起,引体向上等.训练3个月以后,最好能找家健身房.没有健身房:俯卧撑3组
每组20
(练胸肌)仰卧起坐2组
每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组
每组10(练腹肌)蹲起4组(力竭)如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息48--72小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3次都可以，而且效果很好。一定等到上次训练的肌肉不酸疼了,才可以开始这次的训练)
增肌最快的方法
练肱二头肌的时候，站立举杠铃，练三角肌的时候，站姿哑铃侧平举，练背阔肌时，身体站直下拉。
什么运动对肌肉最好
俯卧撑的种类很多，双臂的俯卧撑一般一次性能做80个基本算可以了，但是那只是臂力的象征，肌肉方面不会很快得到体现的若是单臂能做40个俯卧撑，坚持1个月就体现出来一部分了，那么单臂3指做俯卧撑你能做吗，小编能做，但是非常有限，若是能单臂3指俯卧撑一次做30个，坚持一个月，那么你的胳臂上的肌肉就完全显现了引力向上运动
