运动后为什么全身酸痛 运动后肌肉酸痛怎么办正常吗
运动后，为什么全身肌肉都很酸疼？运动过后，为什么会全身酸痛？运动后为什么全身酸痛？剧烈运动后全身疼痛，这是怎么回事？运动后为什么会肌肉酸痛？酸痛之后怎么办？应该如何恢复？身体运动后为什么肌肉会酸痛？如何快速的修复？
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运动后肌肉特别酸痛怎么办
与乳酸堆积和运动过量有关。
平时有运动习惯的人常有的急性肌肉酸痛，通常跟肌肉疲劳及乳酸堆积有关。不过，若平时没在运动，突然运动过量，运动强度超过肌肉能负荷的程度，会在运动完几天，觉得酸软无力，甚至严重到连走路、抬腿都很困难。
乳酸是人体内葡萄糖无氧代谢的产物之一，葡萄糖先经过糖酵解产生丙酮酸（无氧），丙酮酸再转化为乳酸（无氧）。乳酸可以经过有氧代谢转化为二氧化碳和水，也可以通过糖异生作用，再次转化为葡萄糖。人体在安静状态下，也在不断产生少量乳酸，此时的血乳酸浓度稳定在1-2毫摩尔/升，乳酸产生的速度和代谢的速度相当。
运动中，人体会产生更多乳酸。如果超出有氧运动的强度，肌肉需要更多能量，肌细胞得不到足够的氧气，将会进行无氧代谢（有氧代谢依然在进行，所以实际上是混氧代谢的状态），并在短时间内产生大量的乳酸，从而导致血乳酸浓度升高，产生乳酸堆积的现象。一般认为，血乳酸浓度超过4毫摩尔/升，即为超过乳酸阈值，产生乳酸堆积（个体情况有差异，具体数据需要对运动员运动中进行实际测试和计算），如果维持这样的运动强度，血乳酸浓度将快速上升。
在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1-2天，因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度。
运动后第二天全身酸痛是怎么回事
如果长时间不运动的人突然运动一次后，会在第二天感觉到浑身酸痛，非常的不舒服。少则三天，多则要一个星期才能消除身上的酸痛。
其实这种身体的肌肉酸痛，属于人体生理上的自然现象。这种叫做身体肌肉内
“乳酸堆积”，
也是产生乳酸在肌肉中的反映。由于肌肉内乳酸造成的血液流量收到限制。当肌肉在用力收缩时，肌肉内由于扩胀而压迫血管，限制了血液的流通，才会导致全身酸疼的结果，那么怎样才能消除运动后的全身酸痛呢？
关键是要排除体内的乳酸堆积。排除乳酸堆积可以分为主动排除和被动排除。通过休息与恢复是被动的排除乳酸，需要忍受三到七天的全身酸痛才能得到恢复正常。如果再运动又会出现全身酸痛的情况，所以我们需要掌握主动排除体内的乳酸。
主动排除乳酸的方法主要有以下两种：
1、运动后进行有氧运动
运动后体内产生的乳酸我们可以通过再运动将体内的乳酸消耗掉。因为人体三大功能体统中的乳酸功能系统，就需要乳酸与身体其它组织有氧分解产生能量。所以运动后我们需要多做些氧运动，让堆积的乳酸与身体其它组织有氧分解排除掉。比如可以在运动后就进行二十分钟左右的慢跑或者酸痛的第二天进行二十分钟左右的慢跑。通过这种运动后的再次有氧运动后就不出现全身酸痛的现象了。
2、运动后进行肌肉拉伸
由于运动后是肌肉内产生大量的乳酸堆积，才导致全身的酸痛。所以我们可以通过运动后对肌肉进行拉伸来消除乳酸的堆积。因为运动中人体的肌肉在进行不断的收缩，从而使肌肉充血扩胀，限制了血液的流通。而运动后的拉伸切切可以将充血扩胀的肌肉进行最大伸展程度的放松和恢复，消除肌肉内乳酸的堆积以及疏通体内血液的流通。而在运动后的肌肉拉伸中，我们一般采用静态式拉伸。所谓静态式拉伸是缓慢地把肌肉拉长至最大的伸展程度，然后保持这个伸展动作十到二十秒的时间，接着休息放松一会儿，再进行两到三次的重复拉伸。这样才能将运动后肌肉中产生的乳酸堆积清除掉。身体各块的肌肉拉伸可以参照每块肌肉的起点和指点来进行拉伸。
以上两种排除体内乳酸堆积的方法也可以相互结合起来用。可以在运动后先进行身体各块肌肉的拉伸然后再做有氧运动，这样不仅可以排除体内乳酸的堆积，清除全身酸痛，而且还可以促进运动后身体更好的恢复。
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揭秘运动后为什么浑身酸痛
运动后全身酸痛是因为你不经常锻炼，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象。又或者因为你的运动量过大而导致肌肉不适应，以后随着不断加大运动量就会慢慢适应的。
运动之后全身疼痛怎么诊断
在剧烈运动之后感到全身疼痛是非常正常的事情，因为这是一种生理反应。在运动之后身体里面的乳酸堆积，到达了一定的程度就会出现全身酸痛的现象了，所以大家不用担心，这是一种非常正常的现象，过一段时间就会好的。相信很多人在长时间不活动之后，突然做比较剧烈的运动就会产生全身疼痛的情况，而且这种疼痛会持续好几天。
虽然不会对人的身体产生什么太大的影响，但是却非常影响人的正常生活，有时候甚至连走路下楼梯都非常的费劲。所以很多人都非常好奇，为什么在剧烈运动之后会出现全身疼痛的现象呢？这是不是说明自己的身体出现了一些问题呢？在剧烈运动之后全身疼痛是一个非常正常的现象，这也是一个很普遍的生理反应，是因为身体里面的乳酸造成了堆积。
当乳酸堆积到达了一定的程度之后就会导致全身疼痛，这种疼痛一般会分为两种，一种是急性的，一种是慢性的。急性的肌肉疼痛一般在运动之后就会马上出现，而且这种疼痛消失的也会比较快。但是慢性疼痛也就是我们平常比较常见的，在刚运动完之后不会感觉到疼，但是再过上一段时间之后就会感觉到肌肉非常的疼痛，这也叫做迟发性疼痛。
而这种疼痛不会对我们的身体健康造成太大的危害的，所以大家大可不用担心。因为在剧烈运动之后，我们的肌肉比较容易造成拉伤，所以就比较容易疼痛。所以大家在运动之前一定要好好的热身，在运动之后也要及时的放松自己的肌肉，这样才能够在最大程度上避免在运动之后全身剧烈的疼痛。而且大家一定要加强体育锻炼，让自己的肌肉熟悉了比较大的运动强度之后再进行剧烈运动的时候，就不会感觉到全身疼痛了。
运动过后肌肉酸痛如何快速恢复
我们运动后肌肉酸痛是因为肌肉受到刺激从而压迫痛觉感受器所产生的疼痛感。还有可能是因为在运动过程中，肌肉不断的拉扯，从而有时会造成肌肉纤维的微小撕裂和破损，可能有稍微的出血现象，然后开始发炎，从而产生酸痛。酸痛之后，我们首先拉伸和按摩，来舒缓剧烈运动后给我们带来的酸痛感，然后尽量休息一段时间，最后就可以正常的合理运动了。
剧烈运动后产生的酸痛我们应该如何恢复，我列出了以下几点：
1.;多喝水。运动过后会消耗掉我们体很多的水分，水能维持我们血液的循环，运动合理的补水分能加快我们的新陈代谢，促进身体的营养吸收。加快肌肉的恢复，减轻身体的疲劳，就是说运动前后一定要多喝水。
2.;拉伸和按摩。运动之后，我们的肌肉不适合做激烈的拉伸，比较缓慢放松的拉伸方式可能会比较好。剧烈运动后的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛促进血液循环。这是最简单有效的快速恢复肌肉的办法。
3.;合理饮食。运动会消耗很多身体的能量，需要做适当的补充，让身体尽快恢复，多吃一些高质量的蛋白质和碳水化合物，绿色的蔬菜和水果可不能少。
4.;休息（睡眠）。时间是修复损伤的方法之一，剧烈的运动过后，应该给自己足够的休息时间，持续的疲劳很容易将肌肉酸痛累积成运动损伤，对于运动水平也不会有大的提升。运动过后，安排适当的休息，给自己一个剧烈运动后恢复的时间，有时候什么都不做，就是最好的锻炼。好的睡眠对自身百利而无一害的，在睡眠中，身体会产生生长激素，促进修复肌肉酸痛长得高，一觉醒来，神清气爽，身轻如燕。
运动后肌肉酸痛怎么办正常吗
1、这是剧烈运动后，乳酸堆积导致的酸痛
2、如果是第二天产生酸痛，那属于延迟性肌肉酸痛
3、可在运动后，用筋膜枪按摩放松，消除乳酸，修复肌肉
