减肥的概念是什么 减肥是减脂好还是减重好呢
关于减脂必须要明白的几个概念，减肥和减脂是一个概念吗? 有什么区别? 减肥还是减脂显瘦？减肥和减脂是一个概念吗？什么是减肥？解释运动减肥的概念，减肥和减脂是一个概念吗？ 有什么区别？ 减肥显瘦还是减脂显瘦？
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科学减脂的三大原则
要明白的几个概念是：
第一：减脂和减肥的区别;减脂是减少身体内的脂肪含量，体脂率低会显得身材很好，有线条感。正常男性的体脂率约在10%-20%之间，女性约在17%-30%之间(具体衡量标准略微有所差异)。减肥就是减轻体重，可能只是从一个大胖子减成一个小胖子，仅仅是体重上的变化。
第二：减脂是全身性的运动消耗，单独减肚子、瘦腿、瘦腰等局部瘦身的观念是不存在的。(想要减脂瘦身的小伙伴们擦亮眼睛看清楚!)
第三：减脂不仅仅是跑步，单车，游泳，跳操等有氧运动，还应该配合力量训练;
为什么很多人在进行跑步，单车，跳操等运动后体重反而会容易反弹呢?
这主要是自身身体肌肉含量低所造成的。
因为，肌肉是人体产生热量的主要来源。肌肉含量高，消耗的热量也相应多，脂肪也就不容易堆积。相反，肌肉含量低，人体的基础代谢率也会低，消耗的热量相应就少，脂肪相对容易堆积。
所以，想要减脂的朋友不仅要做有氧运动，还应该配合力量训练，提高肌肉含量，从而提高自身基础代谢率。
正确的减肥方法是先减重还是减脂
一、减脂和减肥是两个完全不同的概念，两者之间有着天壤之别。
1、单纯的减肥减掉的是体重，其中包括了脂肪和肌肉。
2、减脂指的就是减少脂肪，降低体脂率。减脂会是更加健康的一种减肥方式。
3、单纯减肥会减掉肌肉，而肌肉含量减少，人的基础代谢率就会下降，免疫力也会下降，瘦下来以后容易反弹，而且这种瘦并不是健康瘦。减脂的话，在减少脂肪含量同时保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，瘦身反弹的速度要比单纯减肥慢得多。
二、运动是最好的减脂方式
脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。所以，运动是必要的。
至于如何通过运动来减脂。一方面需要坚持有氧运动，另一方面需要结合力量训练。有氧运动主要消耗糖和脂肪来供能，有氧运动坚持一段时间后，身体会燃烧大量的脂肪，具有很好的减脂效果。但是，坚持有氧运动减脂的同时也会减掉小部分的肌肉。所以，需要通过力量训练来弥补有氧运动对肌肉的消耗。力量训练能够很好地刺激肌肉，增强肌肉力量，并且通过破坏再生长的方式促进肌肉生长。不过这里说的肌肉生长作用在男性身上体现会比较明显，女性因为身体激素的原因，要生长肌肉并不容易。不过可以通过力量训练的方式来让身体更有肌肉线条感。
三、少吃高油高糖的食物
高油高糖的食物热量一般较高，如果运动量不足，而吃得太多高油高糖的食物，摄入的热量过多，身体的热量就会处于一种供过于求的状态，就会囤积热量转化为脂肪，令人发胖。所以，像冰激凌、炸鸡、薯条等食物，大家还是少碰为好。
四、多吃优质蛋白食物
蛋白质是维持我们生命的物质基础，多摄取蛋白质能有助肌肉生长。但是要注意选择低热量高蛋白质的食物，这样可以增加饱足感，消除饥饿感，又不会带来太多的热量负担。如果每天都吃几个鸡蛋来增肌的话，建议从第二个鸡蛋开始就不要吃蛋黄了，以免胆固醇高。
减肥是减脂好还是减重好呢
减肥等同于减脂，以为自己的体重轻了就是脂肪减少的结果。但其实，减脂和减肥之间有着天壤之别。单纯的减肥减掉的是体重，其中包括了脂肪和肌肉。而减脂指的就是减少脂肪，降低体脂率。在减少脂肪含量同时保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，瘦身反弹的速度要比单纯减肥慢得多。体型看起来会更加有线条感。
脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。所以，运动是必要的。
至于如何通过运动来减脂。一方面需要坚持有氧运动，另一方面需要结合力量训练。有氧运动主要消耗糖和脂肪来供能，有氧运动坚持一段时间后，身体会燃烧大量的脂肪，具有很好的减脂效果。但是，坚持有氧运动减脂的同时也会减掉小部分的肌肉。
力量，并且通过破坏再生长的方式促进肌肉生长。不过这里说的肌肉生长作用在男性身上体现会比较明显，女性因为身体激素的原因，要生长肌肉并不容易。不过可以通过力量训练的方式来让身体更有肌肉线条感。
什么最能减肥
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。 市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。
原理
肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质（4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心 在于 使热 量达到 负平衡（热量摄入量小于热量消
减肥
耗量）。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表 明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。
所有减肥方法 均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。
减肥瘦的维度是什么意思
第一：减脂和减肥的区别;减脂是减少身体内的脂肪含量，体脂率低会显得身材很好，有线条感。正常男性的体脂率约在10%-20%之间，女性约在17%-30%之间(具体衡量标准略微有所差异)。减肥就是减轻体重，可能只是从一个大胖子减成一个小胖子，仅仅是体重上的变化。
第二：减脂是全身性的运动消耗，单独减肚子、瘦腿、瘦腰等局部瘦身的观念是不存在的。(想要减脂瘦身的小伙伴们擦亮眼睛看清楚!)
第三：减脂不仅仅是跑步，单车，游泳，跳操等有氧运动，还应该配合力量训练;
怎么判断该减肥还是减脂
减肥和减脂的区别说实话很大。
减肥，是人们使用率非常高的词，减肥意味着对身体形态的不满，而在营养学、健身等这些新兴理念还未普及的时候，减肥已经是一些人应对肥胖问题的标配词语了。
它应运而生的时间，也注定了它的词义非常笼统，几乎可以涵盖一切减轻体重的手段，像早期的减肥茶、排毒养颜茶、到现在的各种酵素、减肥果冻，再到伴随整个减肥历史的节食和运动。
人们尝试减轻体重和重新塑形的方法，真的五花八门，但大体上都是基于对“少吃就少胖，多动就能瘦”的减肥认知，这是对减轻体重最基本、最粗浅的认知。
事实上，现代的减肥理念，发展得更为精细化，减脂是属于这种精细化发展的分支，人们对于碳水化合物、脂肪、蛋白质，等众多营养元素的认知也越来越深刻，对于体内脂肪的运作机制也有了更多研究。
以节食为例，节食其实是大多数无成功减肥经验的人，最先想到的减肥方法，但是我们会发现，节食的效果在初期非常明显，如果你从正常饮食突然切换到每天吃黄瓜、西红柿，你会发现你的体重蹭蹭蹭地往下掉，如果坚持得住一周，掉十斤八斤都不是特别难的事。
但是节过食的人都知道，这种方法见效快速，但是除非你吃一辈子黄瓜，不然一旦恢复饮食，不用多，只要一顿，体重立马涨回一半，因为节食并不能使体内的减肥细胞缩小体积，而只是缺少能量瘪掉了而已，一旦你再给它充能，前前后后体型是不会有太大差距的。
这就是减肥，是一个广义的，很大的概念，如果我们生活中一个人突然宣布，我要减肥啦！那结果很容易预见，基本上最后结果是，大爷的，干嘛跟美味过不去。
减脂这个词，是从健身领域流传出来的，健身爱好者一直很重视肌肉和脂肪的比例，追求体型的健美，因此体脂率这个词也开始被更多人所熟知，直到营养学、医学都开始使用。
基本上可以这样说，减脂如果成功，比如从20%减到了15%，那体型的变化是显而易见的，而且不会那么轻易地复胖，另外一些内脏脂肪的减去，也属于减脂范围，但几乎没有减肥人士会去重视这方面。
减脂也需要人们均衡搭配自己的饮食和运动量，在各个方面都比较考究。
可以这样说，减脂代表着更追求健康地瘦身，但减肥可能就有一些乱拳打死老师傅的感觉，没什么章法，可能在瘦身的同时，会造成一些对身体的损害（譬如节食和吃一些减肥药品）。
希望大家都可以理性看待减肥瘦身，循序渐进，不是有那么句话嘛，你用多长时间攒下的肉，最好用同等甚至更多的时间，减下来，无他。
