无氧锻炼什么时间最好 无氧运动怎样安排才合理
请教合理的无氧运动时间和强度，有氧运动和无氧运动应分别在一天里的什么时候做比较好？无氧运动适合在什么时候做合适？饭前饭后多久？无氧运动早上做好还是晚上做好，一天之中是不是下午16到18点锻炼无氧运动这段时间最好，有氧运动和无氧运动的时间一般多少合适？
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无氧运动怎样安排才合理
1，开始热身不用慢跑，上椭圆机加点阻力蹬2，3分钟就有很好的热身效果，同时热身还要拉伸一下肌肉。
2，刚进健身房的话，前一个月无氧的时间控制在30分钟，重量要轻，每组15次，用组合器械为主。具体每组多少个，做那些动作，请参照我之前给别人写的计划，适合所有新人。下面这个地址。
http://zhidao.baidu.com/question/78811638.html
3，关于拉伸有哪些动作，你参加一次动感单车，就全明白了。动感单车的最后几分钟，就是放松和拉伸全身肌肉。
做完无氧运动后要做多久有氧运动
是的，一般先做无氧运动10-20分钟，进行热身。然后持续30分钟左右的有氧运动。
无氧运动可以每天都做很多吗
一般在饭后两小时运动是最好的了，但是如果晚上运动量太大会影响睡眠，所以可以早点吃饭，早点运动，这样是最好的。 上面是我自己说的。。下面是我找到的： 饭前、饭后不宜从事激烈运动，运动和吃饭要有一定的间隔时间。 由于在运动时，肌肉的活动，使全身的血液进行了重新分配，大量的血液流到参于活动的肌肉中去了，内脏器官，诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。此外运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌大大减少。而在运动后此种状态不能立即改变。要休息一定的时间后才能恢复正常，所以在激烈运动后不能马上进食。如激烈运动后立即吃饭，就会影响消化吸收能力，长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。一般来说，运动后要经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。 同样，在饭后也不能立即去参加激烈运动。如果饭后马上参加激烈运动，可使正在参于胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，从而也会影响胃肠的消化和吸收。 饭后立即参加激烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感，这对身体和运动都是不利的，因此饭后至少要一个半小时以后才可以进行运动.
早上起来适合做无氧运动吗
如果你只是一般的减脂，那早上跑步做有氧动运就可以了，不过如果你想增肌，那就必须做力量训练，进行无氧运动。
有氧运动跟无氧运动最大的差别就在能量的使用，有氧运动会先使用体内的肝醣，约等10分钟后，有氧的循环主要由会利用碳水化合物，慢慢转换成脂肪跟蛋白质的代谢转换成ATP来提供能量给身体使用。
为什么人家会说有氧运动要在30分钟以上，主要是30分钟后开始，身体利用脂肪提供能量的利用率会越来越高，但这并不代表之前的都没用，只要有动都会消耗热量，这只是一个利用率跟转换率的问题。
有氧运动因为强度较低，所以能够持续比较久，一般建议最长在45分钟~1小时为宜，因为脂肪转换成ATP的效果较慢，时间越长后，脂肪来不及转换能量给身体使用时，这时身体就会利用转换较快速的蛋白质，也就是肌肉组织来提供能量，反而会消耗掉宝贵的肌肉，这也是为什么如果减重的朋友我都不建议超过一个小时以上的有氧运动，如果要跑超过1小时以上，记得最好每30分钟就要补充一些碳水化合物，好让身体尽量不会去消耗掉肌肉。
有氧运动对于增加心肺能力有很好的帮助，但因为强度较不够比较不足以刺激肌肉，所以对于肌肉的成长比较没有什么帮助。
每天无氧运动最佳时间
午后是最佳运动时间在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
无氧运动和有氧运动之间间隔多久
有氧运动的特点是中低强度长时间，一般持续运动到30分钟，脂肪的消耗比例会达到顶峰，所以有氧运动的时间是在30~60分钟左右。
无氧运动的特点是强度高时间短，为了保持强度，一般不超过30分钟。所以，以抗阻力训练为例，20-40分钟左右一次（主体训练）。
以上说的是由自己设计训练，如果是竞技运动的话，就要考虑强度和时间的相互制约。
