七天暴瘦食谱是什么？减肥七天食谱，一周减肥食谱有哪些，郑多燕七天减肥食谱一周瘦20斤超简单，黄瓜鸡蛋减肥法与食谱七天瘦10-15斤强效燃脂，减肥方法小妙招7天黄瓜鸡蛋减肥法食谱瘦10斤。
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狂瘦减肥食谱一览表
七天暴瘦食谱是烹饪食品时，最好是以蒸煮为宜并少放盐、酱油等调味品，可以适度加醋，每天食用的油脂少量。
第一天
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
第二天
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐：番茄豆腐豆芽汤。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
第三天
早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
第四天
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
第五天
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。
午餐：玉米须菊花粥。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）
第六天
早餐：牛奶一杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块
中餐：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚餐：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
第七天
早餐：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
中餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
注意事项：
1、这种饮食通过大幅降低碳水的摄入量，增大脂肪的摄入，就是为了让你的身体被迫进入自发分解脂肪供能的状态。
2、糖分（碳水化合物）是身体最爱的能量来源，既容易分解也容易吸收。相比较之下，脂肪的分解过程就比较繁琐。只要摄入的碳水化合物不足，体内血糖水平偏低，下丘脑（血糖调节中枢）便会认为，人体处于饥饿状态，进而开始消耗脂肪。
参考资料来源：人民网—七天减肥食谱 照着吃瘦成“小妖精”
参考资料来源：人民网—推荐7天瘦身早餐食谱 让你一周瘦到想尖叫
参考资料来源：人民网—七日瘦身食谱让你瘦下来
七天快速减肥食谱一览表
马上就要露胳膊露腿了，寒假长膘了的盆友们有没有惊恐呢。很多小仙女一年12个月，月月都喊着减肥但怎么也瘦不下来。（呜呜呜）
这次分享一个7日瘦身食谱，坚持不下来的宝宝可以先尝试三天五天，这种程度的瘦身每个月来一遍就好了，不然身体也是会饿坏的。
第一天
早饭: 纯牛奶一杯十苹果一个
中饭: 蔬菜酸奶十全麦面面包两片
晚饭: 小米粥十小碗十咸菜
走路: 8000+
第二天
早饭: 纯牛奶一杯十鸡蛋一个
中饭: 凉拌豆腐十两个香蕉
晚饭: 清炒蔬菜十一串葡萄
走路: 8000+
第三天
早饭: 无糖豆浆一杯十两片全麦面包面包
中饭: 蔬菜沙拉十小米粥一小碗
晚饭: 两个鸡蛋十一个苹果
走路:9000+
第四天
早饭: 两个素包子十无糖豆浆一杯
中饭: 清汤面一份十一根香蕉
晚饭: 两片全麦面包面包十清炒蔬菜
走路: 8000+
第五天
早饭: 两片全麦面包面包十一个苹果
午饭: 两个煮鸡蛋十小米粥一小碗
晚饭:一串葡萄十水煮蛋
走路: 9000+
第六天
早饭: 小米粥一小碗十一个水煮鸡蛋
午饭: 纯牛奶一杯十三片全麦面包
晚饭:一根香蕉十蔬菜沙拉
走路: 9000+
第七天
早饭: 两片全麦面包十纯牛奶一杯
午饭:一串葡萄十清蒸鱼
晚饭: 两个素包子十一个水煮鸡蛋
走路：越多越好
最后再安利一波减肥时期可以吃的低卡零食
正确减肥食谱和方法
七天碳循环食谱：
7天一个循环，无——低——高——低——高——放纵日。
【无碳日】
早：肉类（蛋白质）100g+牛奶200ml
午：肉类150g+果仁（脂肪）20g+蔬菜不限量
晚：肉类150g+蔬菜不限量
【低碳日】
早：肉类100g+低糖水果（维生素）200g
午：肉类150g+主食（碳水）100g+蔬菜不限量
晚：肉类150g+主食100g+蔬菜不限量
【高碳日】
早：主食100g+低糖水果（维生素）200g
午：肉类150g+主食100g+蔬菜不限量
晚：肉类150g+主食100g+蔬菜不限量
郑多燕减肥餐小红帽
;;;;;;窈窕的身材是所有女生追逐的目标，而饮食就是成就胜败的关键，如果饮食不加以控制，那么不管你做再多的运动都是白搭的，所以想减肥必须要从饮食开始，减肥达人推荐郑多燕七天减肥食谱，一周瘦20斤超简单。;;;;;;很多人都知道韩国辣妈郑多燕的存在，并且相信大家也很了解郑多燕的减肥史，郑多燕不单单是靠运动来成功减肥的，饮食也帮了很大的忙，可以说，没有;;;;;;饮食;;;;;;的搭配的话，是没有办法完美完全瘦下来的哦，郑多燕这款七天减肥食谱，不但可以帮助你快速减肥，并且可以保证你一周内一定会瘦20斤，前提是，你的多余的赘肉要超过20斤哦。
一周七天;;;;;;减肥食谱;;;;;;:第一天;;;;;;早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治。;;;;;;中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤。;;;;;;晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤。
一周七天;;;;;;减肥食谱;;;;;;:第二天;;;;;;早餐:核果燕麦粥、优格水果色拉。;;;;;;中餐:素水饺、什锦蛋花汤。;;;;;;晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
一周七天;;;;;;减肥食谱;;;;;;:第三天;;;;;;早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。;;;;;;中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤。;;;;;;晚餐:蔬菜火锅。
一周七天;;;;;;减肥食谱;;;;;;:第四天;;;;;;早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子。;;;;;;中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。;;;;;;晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。
一周七天;;;;;;减肥食谱;;;;;;:第五天;;;;;;早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个。;;;;;;中餐:汤饺、淋酱豆干。;;;;;;晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。
一周七天;;;;;;减肥食谱;;;;;;:第六天;;;;;;早餐:核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁。;;;;;;中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。;;;;;;晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。
一周七天;;;;;;减肥食谱;;;;;;:第七天;;;;;;早餐:海鲜粥、番石榴。;;;;;;中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤。;;;;;;晚餐:夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤。;;;;;;窈窕的身材是所有女生追逐的目标，而饮食就是成就胜败的关键，如果饮食不加以控制，那么不管你做再多的运动都是白搭的，所以想减肥必须要从饮食开始，减肥达人推荐郑多燕七天减肥食谱，一周瘦20斤超简单。;;;;;;很多人都知道韩国辣妈郑多燕的存在，并且相信大家也很了解郑多燕的减肥史，郑多燕不单单是靠运动来成功减肥的，饮食也帮了很大的忙，可以说，没有;;;;;;饮食;;;;;;的搭配的话，是没有办法完美完全瘦下来的哦，郑多燕这款七天减肥食谱，不但可以帮助你快速减肥，并且可以保证你一周内一定会瘦20斤，前提是，你的多余的赘肉要超过20斤哦。
一周七天;;;;;;减肥食谱;;;;;;:第一天;;;;;;早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治。;;;;;;中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤。;;;;;;晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤。
一周七天;;;;;;减肥食谱;;;;;;:第二天;;;;;;早餐:核果燕麦粥、优格水果色拉。;;;;;;中餐:素水饺、什锦蛋花汤。;;;;;;晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
一周七天;;;;;;减肥食谱;;;;;;:第三天;;;;;;早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。;;;;;;中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤。;;;;;;晚餐:蔬菜火锅。
一周七天;;;;;;减肥食谱;;;;;;:第四天;;;;;;早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子。;;;;;;中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。;;;;;;晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。
一周七天;;;;;;减肥食谱;;;;;;:第五天;;;;;;早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个。;;;;;;中餐:汤饺、淋酱豆干。;;;;;;晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。
一周七天;;;;;;减肥食谱;;;;;;:第六天;;;;;;早餐:核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁。;;;;;;中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。;;;;;;晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。
一周七天;;;;;;减肥食谱;;;;;;:第七天;;;;;;早餐:海鲜粥、番石榴。;;;;;;中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤。;;;;;;晚餐:夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤。
十天黄瓜鸡蛋减肥法能瘦吗
;;;;;;黄瓜鸡蛋减肥法就是将两种减肥效果显著，而且含有大量营养的食物互相搭配，组成的新一代减肥圣品，保证人体每日所需的营养的同时能加快减肥和新陈代谢的速度，帮助你快速减肥，减肥达人推荐黄瓜鸡蛋减肥法与食谱，一周瘦10-15斤绝不反弹。
黄瓜鸡蛋减肥方法;;;;;;想要快速有效的成功减肥，那么使用这款快速减肥法一定没错，不但能补充营养，还能达到有效甩脂的效果，鸡蛋中的蛋白质含量非常丰富，可以补充人体所需的钙质和高蛋白，而黄瓜中所含的大量维生素则可以补充人体日常所需的营养，还能降低糖类物质的分泌，完美的促进脂肪分解。;;;;;;黄瓜鸡蛋减肥法是一种非常简单的饮食瘦身法，在一个月或是一个礼拜内坚持吃黄瓜鸡蛋所做的食物或是生吃，可以达到轻松瘦身的目标，两种都是瘦身效果良好的食物，所以搭配在一起的效果更是非凡呢，一个礼拜坚持吃这两种食物搭配蜂蜜水的话，瘦10斤是完全没有一点问题的，基数越大瘦的越多。
黄瓜鸡蛋减肥食谱星期一;;;;;;早餐:水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，葡萄10颗，黑咖啡1杯。;;;;;;午餐:水煮鸡蛋2个，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯。;;;;;;晚餐:水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。
星期二;;;;;;早餐:水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。;;;;;;午餐:米饭小半碗，鸡蛋黄瓜汤1份，黑咖啡1杯。;;;;;;晚餐:水煮鸡蛋1个，凉拌黄瓜1盘，苹果1个。
星期三;;;;;;早餐:水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，全面面包1片。;;;;;;午餐:水煮鸡蛋2个，黄瓜2根。;;;;;;晚餐:水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，柠檬汁1杯。
星期四;;;;;;早餐:水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，苹果1个。;;;;;;午餐:米饭小半碗，黄瓜炒鸡蛋1份，香蕉1根，黑咖啡1杯。;;;;;;晚餐:水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。
星期五;;;;;;早餐:水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，全面面包1片，橙子1个。;;;;;;午餐:水煮鸡蛋2个，黄瓜2根，酸奶1杯。;;;;;;晚餐:黄瓜鸡蛋汤1份，蔬菜沙拉1份。
星期六;;;;;;早餐:水煮鸡蛋1个，黄瓜1跟，酸奶1杯。;;;;;;午餐:米饭小半碗，黄瓜炒鸡蛋1份，小番茄5颗。;;;;;;晚餐:水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。
星期天;;;;;;早餐:水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，牛奶1杯。;;;;;;午餐:水煮鸡蛋2个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，柠檬汁1杯。;;;;;;晚餐:水煮鸡蛋1个，黄瓜2根，苹果1个，酸奶1杯。;;;;;;黄瓜鸡蛋减肥法就是将两种减肥效果显著，而且含有大量营养的食物互相搭配，组成的新一代减肥圣品，保证人体每日所需的营养的同时能加快减肥和新陈代谢的速度，帮助你快速减肥，减肥达人推荐黄瓜鸡蛋减肥法与食谱，一周瘦10-15斤绝不反弹。
黄瓜鸡蛋减肥方法;;;;;;想要快速有效的成功减肥，那么使用这款快速减肥法一定没错，不但能补充营养，还能达到有效甩脂的效果，鸡蛋中的蛋白质含量非常丰富，可以补充人体所需的钙质和高蛋白，而黄瓜中所含的大量维生素则可以补充人体日常所需的营养，还能降低糖类物质的分泌，完美的促进脂肪分解。;;;;;;黄瓜鸡蛋减肥法是一种非常简单的饮食瘦身法，在一个月或是一个礼拜内坚持吃黄瓜鸡蛋所做的食物或是生吃，可以达到轻松瘦身的目标，两种都是瘦身效果良好的食物，所以搭配在一起的效果更是非凡呢，一个礼拜坚持吃这两种食物搭配蜂蜜水的话，瘦10斤是完全没有一点问题的，基数越大瘦的越多。
黄瓜鸡蛋减肥食谱星期一;;;;;;早餐:水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，葡萄10颗，黑咖啡1杯。;;;;;;午餐:水煮鸡蛋2个，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯。;;;;;;晚餐:水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。
星期二;;;;;;早餐:水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。;;;;;;午餐:米饭小半碗，鸡蛋黄瓜汤1份，黑咖啡1杯。;;;;;;晚餐:水煮鸡蛋1个，凉拌黄瓜1盘，苹果1个。
星期三;;;;;;早餐:水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，全面面包1片。;;;;;;午餐:水煮鸡蛋2个，黄瓜2根。;;;;;;晚餐:水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，柠檬汁1杯。
星期四;;;;;;早餐:水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，苹果1个。;;;;;;午餐:米饭小半碗，黄瓜炒鸡蛋1份，香蕉1根，黑咖啡1杯。;;;;;;晚餐:水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。
星期五;;;;;;早餐:水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，全面面包1片，橙子1个。;;;;;;午餐:水煮鸡蛋2个，黄瓜2根，酸奶1杯。;;;;;;晚餐:黄瓜鸡蛋汤1份，蔬菜沙拉1份。
星期六;;;;;;早餐:水煮鸡蛋1个，黄瓜1跟，酸奶1杯。;;;;;;午餐:米饭小半碗，黄瓜炒鸡蛋1份，小番茄5颗。;;;;;;晚餐:水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。
星期天;;;;;;早餐:水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，牛奶1杯。;;;;;;午餐:水煮鸡蛋2个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，柠檬汁1杯。;;;;;;晚餐:水煮鸡蛋1个，黄瓜2根，苹果1个，酸奶1杯。
鸡蛋减肥法一周瘦多少
;;;;;;黄瓜鸡蛋减肥法食谱是最佳的减肥搭配，黄瓜中含有纤维素，能够促进肠蠕动，怎么吃，也不会胖，鸡蛋又那个补充每天所需的营养，让你健康瘦身，下面就来看7天黄瓜鸡蛋减肥法食谱!;;;;;;黄瓜和鸡蛋都是最佳的减肥材料，再;;;;;;怎么吃，也不胖;;;;;;。鲜黄瓜内还含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。黄瓜的热量很低，对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病，是一种理想的食疗良蔬。
第一周;;;;;;早上:一个水煮鸡蛋+一根黄瓜;;;;;;中午:一个水煮鸡蛋+黄瓜凉菜一份;;;;;;晚上:黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
TIPS:;;;;;;1、这是最重要的一周，需要做好心理准备，因为你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，其他一律都不能碰。;;;;;;2、你可以吃到饱，但是不能到撑，刚开始第一天的时候你会相当不习惯，会饿到只想找东西吃，千万要撑住，不然会前功尽弃。
第二周可以吃别的东西;;;;;;这一周虽然你可以恢复饮食了，但是不能直接就大鱼大肉，狂吃淀粉，你可以吃一些水煮的肉类或者青菜，切记不要放油，而且下午四点以后只能吃点鸡蛋和黄瓜。;;;;;;用过此减肥方法的妹纸说会出现便秘的情况，这是根据个人体质而言，如果出现这种现象，可以喝一杯蜂蜜水，便秘情况就会改善很多哦!
扩展阅读:水煮蛋减肥法一周减肥食谱咖啡加黄油健康早餐食谱;;;;;;黄瓜鸡蛋减肥法食谱是最佳的减肥搭配，黄瓜中含有纤维素，能够促进肠蠕动，怎么吃，也不会胖，鸡蛋又那个补充每天所需的营养，让你健康瘦身，下面就来看7天黄瓜鸡蛋减肥法食谱!;;;;;;黄瓜和鸡蛋都是最佳的减肥材料，再;;;;;;怎么吃，也不胖;;;;;;。鲜黄瓜内还含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。黄瓜的热量很低，对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病，是一种理想的食疗良蔬。
第一周;;;;;;早上:一个水煮鸡蛋+一根黄瓜;;;;;;中午:一个水煮鸡蛋+黄瓜凉菜一份;;;;;;晚上:黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
TIPS:;;;;;;1、这是最重要的一周，需要做好心理准备，因为你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，其他一律都不能碰。;;;;;;2、你可以吃到饱，但是不能到撑，刚开始第一天的时候你会相当不习惯，会饿到只想找东西吃，千万要撑住，不然会前功尽弃。
第二周可以吃别的东西;;;;;;这一周虽然你可以恢复饮食了，但是不能直接就大鱼大肉，狂吃淀粉，你可以吃一些水煮的肉类或者青菜，切记不要放油，而且下午四点以后只能吃点鸡蛋和黄瓜。;;;;;;用过此减肥方法的妹纸说会出现便秘的情况，这是根据个人体质而言，如果出现这种现象，可以喝一杯蜂蜜水，便秘情况就会改善很多哦!
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