什么运动坚持能减肥吗 每天坚持运动多久能减肥
几个超简单的有氧运动，能坚持下来就能减肥，坚持做什么运动，减肥容易成功，还没那么容易反弹？作什么体育运动能减肥？做什么运动可以减肥？坚持运动可以减肥吗？坚持运动真的能减肥吗？什么运动方式最好？
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10分钟有氧运动助你快速减脂瘦身
有氧运动减肥
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动能够使得心、肺得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，提高新陈代谢，加速消化，消耗热量。另外，有氧运动还会使得人体的肾上腺素分泌增加，从而促进脂肪的燃烧，达到理想的减肥效果。
如何进行有氧运动
1.每周至少做3次(依据个人目标增加次数)，每次至少进行30分钟(最长40分钟搞定)的有氧训练。
2.如果你对一个单独且连续的有氧训练感觉太过乏味，那么就把它分成较短的几段来进行。
3.早晨或负重训练结束时，这是做有氧训练的最佳时机。
4.不要忽略户外运动，以及需要全身参与的运动。
5.HIIT能使你的新陈代谢保持在一个较高的速率上，但前提是你真的强度做到位了。
6.有氧无需持续进行，分时间段，或分不同的运动方式，效果也会不错。
7.饮食是减脂中最最最关键的一个因素！
坚持锻炼怎么减肥最有效
坚持做有氧运动，可以减肥成功，比如游泳，爬山。
坚持跳绳，只要坚持了，说什么都能减肥成功。
运动可以减肥吗
先跑步热身
不建议用健身房的跑步机
那样时间长了对关节不好。
可以围着整个健身房跑。慢跑。你可以先定时10分钟，假设还有力气的话就再定20分钟
30分钟
一直跑到没劲。假往常天你跑了30分钟
明天就坚持30分钟
后天再加时间
假设你很急的话
就一天加一次
（原本我只能跑20分钟的事先我最多慢跑1小时。。呵呵）这时分你的腿部肯定很累
所以你可以做
卧推
就是躺着推杠铃
渐渐往上加重量
10个一组
推3组，我们那的杆重量是40斤，假设你们那也是的话
建议先推杆再往上加。过几天再加到5组。还有那个蝴蝶扩胸的你做那个可以让胸部更有力。
建议你一天只练一种
但是要把那一种练到极限。。
何为极限。。比如胸部
你做卧推。参与你能推到两面一共20公斤（40斤）推5组甚至更多
然后开端胸部冲血。就是把重量拿去只推杆。屡次数。多频次。做到不能再做了
那好
你往常试试你还能不能做俯卧撑。假设仪的都撑不起来的话。
那你胜利了。。往常你的胸部肯定像块面。。。假设还能做
那你还没练到极限
继续做。。这是第一天。
第二天练二头肌
这是最常用的。拿哑铃
先用5公斤的
上臂垂直，下臂晃动。你这是练得胳膊的劲
不会用到胸的力气。也是10个一组。左手完了换右手接着做。等右手完了，正好左手休憩好了，就行了
第三天练腿部肌肉
健身房里有个器材（一直不知道叫什么名）就是你坐在那用脚推杠铃
一开端你推个100斤就很镇静
都是10个一组的。然后渐渐往上加。明天我刚试了个460斤的
推了2个。。。
你渐渐练别急
留意掌握饮食
多喝水（最好加点盐。汗外面含盐，汗流多了，你就缺盐）
这样很快就能瘦下去
而且你还有个完美的身体。不要多2个月你就能塑性
做什么运动可以减肥
坚持1357原则，1代表每天至少一次，3代表每天运动30分钟以上，5代表如果没时间，那么也要保证每周5次运动，7代表你的运动心率保持在最大心率的70%左右。
每天坚持运动多久能减肥
运动能不能减肥还是要取决于饮食是否合理！
如何通过运动最快最有效进行减肥
其中心思想是，对大多数人来说，肥胖是能量摄入和支出不平衡的结果。运动可以增加能量消耗，所以增加额外的运动可以增加能量消耗，从而达到减肥的目的。那什么样的运动能够减轻体重，涉及到运动计划里面的很多参数，即：运动方式、运动时间、运动频率、运动强度、运动周期。很多人都在纠结什么是最好的减肥方式。其实，对减肥影响最大的并不是方式，而是强度起着核心作用。
而且运动的方式也很重要，当然这关系到你能否长期坚持，所以应该先选择一个自己喜欢的运动方式，然后再考虑如何通过这种方式达到减肥的目的。减肥是一条漫长而艰难的道路，所以如果你想通过运动减肥，就要做好长期坚持的准备，那么你是否喜欢这种运动方式，是否能够胜任，是否擅长，就显得非常重要。因为只要满足以上前提，你就会坚持下去。
选择好运动方式后，我们就可以考虑其他运动参数，其中强度是核心。曾经大家最接受的减重运动计划是每次持续30分钟以上的中等强度的有氧运动，就是最好的减重方式。但随着大家对运动的理解越来越深入，对能量代谢的物质供应越来越清楚，我们发现更有效的减肥方式不再是简单的连续中等强度的有氧运动，而是结合间歇训练的模式，在连续加入5分钟的中等强度有氧运动的同时加入高强度有氧运动。
例如，在400米操场上进行40分钟的中等强度跑，每10分钟匀速跑后再加一个2分钟左右的快跑，总时间约为40分钟。这样一来，运动后过量耗氧量的增加会使身体在休息后也增加能量消耗。同时，力量训练也是强调减肥的，增加骨骼肌的含量，提高机体安静的能量消耗，增强肌肉的运动能力，使减肥的效果事半功倍。据此，建议将间歇性有氧训练与现在的力量训练结合起来，选择自己喜欢的运动手段进行，当然再加上适当的饮食控制，减重效果更加显著。
