减肥方法最好是什么意思 怎么有效的减肥呢
减肥的最好方法是什么呢？最好的减肥方法是什么？减肥的最好，最有效的方法是什么？？？最好的减肥方法是什么？
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怎么有效的减肥呢
减肥一定有方法，减不下去一定有原因！ 就看你能不能坚持下去！ 地球上最健康的减肥方法只有两种:运动和均衡营养 ①:坚持每天有氧运动！ 人体运动要燃烧脂肪，需要满足三个必要条件： 1、该运动要达到中低强度的运动心率； 2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上； 3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。 低于或高于这个范围，都不算中低强度运动心率，燃烧的也就不是脂肪了~ 减肥非一朝一夕的事情，我以前坚持跑步30-40分钟，说实话，我很痛苦。坚持了半年，我终于因为“痛苦+忙碌的没有时间+心里恐惧+身体因素=放弃”。在我看来，任何一种运动，包括你淋浴都会消耗大卡。所以没有固定的单一的减肥运动推荐给你，毕竟我没有和你生活在一起，你的一切规律我都不清楚。 那么，那我们来制定一个适合你的运动量和计划：让自己无时无刻都在动，去洗手间可以走猫步去，为了健康，这点牺牲是可以的吧，呵呵。洗澡尽量站着淋浴，上班路上下班路上走到车站尽量快走，走到气喘吁吁，等等。你心里又要减肥的决心，一切看来就都不那么困难了。 最后我推荐给你一种我亲身试验的运动，就是快走，而非跑步。跑步，我刚才说了，痛苦难坚持。快走不一样，40cm一步，走40分钟-60分钟，走到微喘还可以交谈的地步，一开始不要太猛烈，一周7天你走3天，每天走20-25分钟，在傍晚（晚上运动对身体和呼吸道都好），再后来你要加重量，你可以走4天，每天30-40分钟。（这种看楼主的安排，不用太教条，楼主自理），一个月下来，我相信你的肌肉含量不会比原来少，只会比原来多，我已不能保证你会瘦多少斤，但是赵本山的一句话我觉得很有道理：你跺你也麻。别人有用，你也会有用。 其实减肥难不难，全要靠你自己。 所以又一个理念：不要借助一切减肥药品。 减肥药品减重快，但是减重的不是脂肪，是“水分+身体肌肉含量+身体大量缺失维生素矿物质”等等。你说危害大不大？所以你会觉得口渴，你会觉得乏力，你还觉得没有精神，头晕，甚至心脏跳动快，心慌。你觉得危险不危险？ 人体的脂肪个数和脂肪的大小是个人生下来就有一定决定因素的，还有就是后天的因素。减肥药和各种减肥仪器都不是真正的把脂肪从身体里去除掉，现在目前，只有吸脂可以真正的把你的脂肪个数减少，也就是所谓的体型变化。那么我们运动，我们节食，我们种种种种的减肥减的使我们单个脂肪细胞的大小。想减肥要说排便的时候拉出的全是油，那纯属于放P，可以拉油的话，即可以拉出脂肪，那么要吸脂做什么，还怎么又那么多吃了减肥药后的反弹？ ②:均衡营养 接下来，说饮食，这个同样没有教条的方法，我不会告诉你要吃什么，也不会建议你不吃什么。如果你要问如何均衡营养，我可以介绍个营养师给你认识，她的Q号 六七四 二三三 九五三 !我记得一个老中医对我说过的一句话：“没有教条的方法，只有适可而止的做法。”那么你会问，那我到底怎么吃？还是要有个界定吧？当然有要求！ 四大类食物，你最好永远说拜拜~: 1.油炸类，导致慢性病，肥胖，癌症。（你还要吃吗？） 2.甜食类，可以吃巧克力，还是那句老中医的话，巧克力对身体是有好处的，就像坚果类，可以延缓衰老，美容，等等。但是要有节制。 3.饼干类，好像年轻人都是抵挡不住饼干的诱惑的，方便快捷，又美味，植物油可以吃出动物油脂的香味，那么植物油+添加剂（危害极大）=动物油脂的香味，你觉得孰轻孰重？ 4.过咸类，年轻人喜欢的麻辣烫，麻辣香锅，大排档，总之，太过油腻太过咸，咸类食物吃过量，身体大量积水，水肿也是一种胖啊。 我给你一套食谱，你仅作参考： 早餐：一杯脱脂牛奶或者一杯无糖豆浆，一个鸡蛋，全麦面包可以吃到饱。（当然啦，你今天想吃碗馄饨，加两块火腿肉，也没有人说不行，自行安排，最好丰富一些，吃到饱是关键） 午餐：二两米饭是必须的，（米饭是人体代谢的必需品，对皮肤对血液循环，对新陈代谢都是必须的食物，我觉得很正常）素菜一份，可以吃白肉，鸡肉鱼肉鸭肉鹅肉随便你。吃一块红烧肉也不是大罪，记住适可而止就好。 晚餐：你可以吃水果，也可以吃凉拌菜（不要用麻酱拌）。但是要提醒你的是，水果在晚上吃不太好，最晚不超过5点吃水果，如果你减肥的心已经坚决到不行的地步，那么我建议你吃一个到两个水果，以火龙果和苹果为主（45-49大卡一个）西红柿黄瓜就算了吧，胃消受不起。 切忌：减肥期间，人体大量流失维生素B，最好在食物中补充。 维生素A和C不要一起吃，维生素C和钙不要一起吃。 减肥非一朝一夕的事情，不要给自己太大压力，一个月瘦6-8斤比较健康。 减肥不能借助减肥药，没有任何一种减肥药没有副作用，那都是放P，谨记是放P~ 对四大类食物说拜拜，你减肥就成功了一大半。 以上是个人意见，仅作参考，希望能帮到你！ 祝你早日减肥成功！
最好的减肥方法是什么
坚持：世界上最有效的减肥方法就是大家说了一百遍一千遍的少吃多运动，也许大家耳朵都听得起茧了，但是能坚持下去的人又有几个呢，因此，只要方法是正确科学的，想减肥成功，关键还是靠坚持。不然，再科学的减肥方法也不会见到效果的。
循序渐进：然后，还要提醒大家的是，减肥也要遵循循序渐进的原则。目标一定要切合实际，一般最健康的减肥速度是一周减1-2斤，想要一步登天，结果只会是海市盛楼，成果一瞬不见，接而是反弹厉害。因此，树立一个切合实际的目标也是十分重要的。
树立以上两个最基本的关键点之后，下面编辑介绍下具体如何来少吃多运动：
一、少吃
一天吃多少为少吃？
你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：
男性：[665 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量
女性：[665 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量
活动量：一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
例如：
身高163cm，体重51kg的26岁女性，每日所需的卡路里为1475.87Kca|。
公式：（665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26）x 1.1 = 1475.87Kca|
一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。
少吃：当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。
要注意的是：一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
一天怎么吃？
皇帝的早餐
早餐你要吃的像皇帝一样，因为早餐非常重要，吃的好可以提早启动身体一天的脂肪燃烧机制！下面来介绍七种专为减肥者设计的早餐方案。每天早餐最好能达到等级5——高纤高蛋白排毒美腿型的水平哦。
等级1：热量370卡
基本营养型：全麦馒头 + 豆浆
再怎么忙，都要吃一个全麦面包或馒头，搭配一杯热豆浆或热牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养。
等级2：热量380卡
高纤型：全麦馒头 + 豆浆 + 小蕃茄
这样是强化纤维素和维生素C的做法。在蒸馒头时，顺便丢进几颗小蕃茄，将它们蒸熟的话，营养加倍，并且提高抗氧化的效果。
等级3：热量460卡，至少达到这个等级
高纤高蛋白型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄
早餐最好要吃到一个蛋，因为早上吸收力最好，一定要趁这个时候吸收蛋白质，启动身体燃烧脂肪的机制。
等级4：热量530卡
高纤高蛋白排毒型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 半条地瓜
地瓜是超棒的排毒食物，超市就有卖了，每天早餐拿一根地瓜冲洗干净，再和馒头一起放到电饭锅里面蒸就行了。记得，吃地瓜要连皮一起吃喔。
等级5：热量590卡
高纤高蛋白排毒美腿型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 半条地瓜 + 花生酱或芝麻酱
锦上添花一下，将蒸熟的馒头涂上花生酱或芝麻酱，提高营养价值。因为早餐吃油一点，对减肥更有帮助喔！早上是摄取油脂类的最佳时机。
等级6：总热量600卡
超高纤高蛋白排毒美腿型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生酱或芝麻酱 + 绿色蔬菜
等级7：总热量640卡
超高纤高蛋白健康油脂排毒美腿型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生酱或芝麻酱 + 绿色蔬菜 + 橄榄油
王子的午餐
承上启下的午餐很重要，午餐节食就只会破坏你的基础代谢率而已。午餐重点在于菜色要多，减肥的人一定要营养均衡，一天至少吃三十种以上的食物 (主要靠午餐达成)。以下是自由组合四盘食谱午餐方案，可以让你的新陈代谢能力动起来，变成健康的培养易瘦的体质！
第一盘：主食
主食最好选择精制度低的谷物，如杂粮、燕麦、糙米或是全麦面包等，其含有能够促进糖类与脂肪燃烧的维生素B群，以及丰富的膳食纤维，能够减少糖类的吸收。
制作秘诀：
五榖杂粮较不易煮熟所以水量要梢多。糙米(玄米)最好在烹煮前浸泡1-2小时。
第二盘：主菜
主菜以肉类、鱼类以及豆类等蛋白质含量丰富的食物为主。吃肉的话，最好搭配纤维质高的副菜与汤，这样可以降低脂肪的吸收。鱼类可以选当季的鱼、新鲜美味营养价值又高！豆类产品则能补充植物性蛋白质！
肉类选择小Tip：
从肉的种类来看：鸡肉(去皮)的脂肪含量较低，其次是猪肉，牛肉最高！ 但是牛肉含有丰富的铁质与维生素B1，都是能够促进新陈代谢的营养素。从部位来看：脂肪含量由低至高为胸肉 <腿肉 <里脊肉 <五花肉。
制作秘诀：
由于肉类已经含有脂肪，所以想吃肉食最好选择不使用油的调理法，如蒸或煮。想用油脂较多的烹调方式时，则可以选择清爽的鱼贝类或是大豆制品。
第三盘：副菜
副菜与蔬菜为主，补充主食与主菜所无法提供的维生素与矿物质！ 维生素能够促进能量的产生、矿物质则有助于将营养素运送至细胞，两者在代谢的循环中扮演重要的角色！
制作秘诀：
将材料切的大口一点，可以在食用时促进咀嚼，增进饱足感。烹调时不要用油，尽量采用蒸或煮的方式，会后淋一点橄榄油增添风味即可。尽量摄取季节性的蔬菜，搭配菌菇类与海藻类，均衡摄取。
第四盘：汤
一碗热热的汤，能够让你的身体暖起来，加速血液循环、促进细胞对于营养素的吸收。
溶解在汤中的营养素也能够充分摄取，补充维生素与矿物质。另外含丰富膳食纤维的蔬菜搭配汤一起吃，少量也能有饱腹感。在用餐之前先喝汤，也能预防吃太多。
制作秘诀：
以蔬菜为中心，搭配海藻类与些许肉类，材料尽量多元化。可以添加一点香料，增加风味又可提升代谢！总之，尽量夹各种青菜，各种颜色都要有，偶尔可以变换不同的青菜，但就是尽量凑齐各种颜色的蔬菜。
终极乞丐晚餐原则
所谓的晚餐少吃，指的就是淀粉类少吃。但晚餐吃的东西，被身体吸收的量大概只有百分之三十而已。所以晚餐只吃七分饱即可(热量顶多500~600卡就够了) 。至于减肥的人，晚餐热量可以逐步调降至200~500卡之间。
晚餐的影响力
1.晚餐是关键。当你下午努力运动三小时，但晚餐吃一个便当就能破坏成果。
2.晚餐少吃一点，不但可以减少三、四百卡热量，还能保持头脑清醒。
3.晚餐少吃就是最佳防御，久了自然就会习惯了。就算连续三个月没运动，也不会复胖。
4.饮食控制就是晚餐少吃，但别过度少吃让自己饿到了。
5.晚餐淀粉要少吃，但不是完全都不吃淀粉，你可以吃一碗冬粉，热量只有100卡而已。
6.吃宵夜，会让人吸收过多热量，是造成肥胖的最大原凶。
7.宁可糟蹋食物，也不要糟蹋自己。
晚餐如何吃？
1.晚餐在量方面，减少淀粉类份量，降低热量；
2.在质方面，就算你要吃淀粉也要吃升醣指数较低，营养价值较高的优质淀粉(例如五谷米、糙米或全麦馒头等)；
3.不吃淀粉的话可以改吃高蛋白饮食。例如吃海带芽和蔬菜，搭配豆腐或海鲜，
尽量不搭配米饭淀粉，避免胖下半身。而且高蛋白质饮食，也会降低淀粉类分解进入血管的总量，降低淀粉的吸收，转化为脂肪的可能性。
只要一直坚持这样的习惯，身材一定不会走样，根本不用刻意减肥。
二、多运动
有氧运动+无氧运动
专家认为，力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。有氧运动的效果主要是在运动中消耗脂肪，对运动后的代谢率影响时间较短；而力量训练能在运动当天甚至第二天仍大幅度提高基础代谢率，主要是肌肉在运动后的修复工作所致。
运动方式
很多研究表明，有氧耐力运动是改善血脂的最佳运动形式。脂肪是身体中最高效的能量储存库，而这一能量的利用主要是通过有氧耐力运动。在长时间耐力运动中，人体大量利用脂肪供应能量，使血液中甘油三酯水平下降。同时，长时间运动导致身体的消耗增加，恢复过程中也需要消耗胆固醇。为了比较不同方式运动对降血脂的 作用，科研人员分别调查了长期从事有氧耐力项目运动和从事力量训练运动的运动员血脂的情况。结果发现，长期从事有氧耐力运动运动员的血脂更低。
常见的有氧耐力训练包括快走、慢跑、游泳、骑车等。而最新的研究发现，在进行有氧耐力训练的基础上，增加一些力量练习可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂运动方式是一周4到5次的有氧耐力训练加上1到2次的力量练习。
运动强度
对于能改善血脂的运动强度，研究人员已经达成共识，最适宜的强度是中等强度。在过低的强度下运动，血脂的改善效果很不显著。曾经有位高血脂的患者在听说运动 能降血脂后就开始每天到公园遛弯。但三个月后，血脂没有任何改变。找专家一问，才知道每天遛弯形式的散步对降血脂几乎没有什么作用。后来他在专家的建议下采用走跑结合的形式进行运动，坚持三个月后血脂得到有效的改善。
散步的运动强度太低，那么中等强度运动应该怎么把握呢？在运动中感觉微微气喘，但是能够说出完整语句的运动就是中等强度运动。举例来说，1个小时6公里以上的快走或者慢跑就是中等强度运动。更加精确的强度控制可以借助心 率（每分钟心跳数）。把心率控制在60%到70%的最大心率（220-年龄），就是中等强度。如一位60岁的老人，适宜的中等强度运动心率就是96（（220-60）×0.6）至112（（220-60）×0.7）次/分钟之间。
运动时间
有研究比较 过同样运动形式的一次运动与长期运动对血脂影响的差异，结果发现，一次运动对血脂几乎没有什么影响，但是长期运动后血脂得到了改善。国外的研究还发现，长期运动血脂得到改善后，如果停止运动一个月，运动带来的有益改变就会消失。因此，改善降血脂的运动不是一次两次的运动，而是长时间的运动。较为理想的运动 时间是每天运动30分钟以上，每周4-5次。运动持续3个月以上，才会有比较显著的降血脂效果。
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减肥的最好，最有效的方法是什么？？？
减肥有效办法
最快的减肥方法有几个
运动减肥的最好方法是什么？
