练什么可以瘦大腿 瘦腰减腹最简单的动作
怎样锻炼可以瘦大腿？哪些训练可以瘦腹又瘦大腿，有哪些健身动作长期练可以瘦大腿的？有器械和没器械都可以。
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怎样锻炼可以瘦大腿?
瘦大腿:
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
瘦腰减腹最简单的动作
收腹又瘦大腿，15天甩掉下半身肥肉，一周瘦十斤！！
瘦子都是一样的美，但是胖子却有自己的胖法。不过每个人在胖起来的时候，最先胖的永远是腿和肚子，腿和肚子是囤积脂肪的最佳场所，当腿和肚子胖了之后才会开始其它地方。而腿与肚子又是一个人身材中最重要的部分，一胖就毁了整个身体的协调性。
如果想针对性地瘦下来，穿上美美哒衣服，那就一定要选择一个能够简单易学又好练的方法来减肥，这套瑜伽动作可以燃烧脂肪，拉伸肌肉，只要能坚持下来，就能减肚子又瘦腿。
一起每天10分钟练习起来吧！！
1.下犬式
下犬式对于很多练习者来讲已经非常熟悉了！在练习这个体式的时候，两侧脚掌张开一肩的距离，整个臀部尽力向上提，双手距离与脚掌同宽，手肘和膝盖保持撑直状态，背部打直，不仅可以预防脊柱疼痛，消除腹部胀气，还能矫正驼背等症状，大幅度的改善你的气质！
2.双角式
双角式与站立前屈伸展变体有异曲同工之妙，但是对于有严重颈椎病的练习者来讲这个体式或许会更加友好，两侧腿部分别朝两侧张开，上半身躯干缓慢向前倾，双手去紧握两脚脚踝，拉伸全身，坚持下去吧，做最耀眼的自己！
3.梨式
梨式变体一定要谨慎练习，不然会对身体造成极大的伤害！只要是依靠肩部的力量和手肘支撑地面的力量来保持身体平衡，双腿缓慢向上伸展，双手去紧握腰部两侧，腰部缓慢弯曲，借助外部的力量双腿缓慢朝头部方向伸展，直至脚掌支撑地面，保持均匀呼吸，坚持练习下去，你会发现你的肠胃功能会得到极大的改善哦！
4.仰卧扭转
仰卧扭转就相当于一个仰卧放松的体式，左腿向前伸直，上半身躯干缓慢向左侧扭转，不仅能够锻炼腹部促进脂肪的燃烧还能促进肠胃蠕动，把胀气统统排出去，整个身体瞬间变轻松！
5.融心式
融心式相对来说也比较简单，在练习的时候，臀部尽量向上提，挺胸收腹，均匀的吐气吸气，面部与瑜伽垫来一个亲密的接触，保持这个动作30s,每天坚持来5组，整个身体变得轻松又愉悦！
健身房瘦大腿内侧前面最快的方法
一、狂蹬空中自行车
狂蹬空中自行车的瘦腿效果是很明显的，只要在睡觉前在床上做几分钟就可以了。这个瘦腿运动的做法也很简单，脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！
二、瘦腿瑜伽
现在很多白领女性都喜欢在下班之后做做瑜伽，缓解一天紧张的生活，而瑜伽还可以减肥，通过做瑜伽来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
三、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
