女孩练哑铃有什么好处 70岁老人能练壶铃吗
女生练哑铃有什么好处？用哑铃锻炼能有什么好处？女人练哑铃的好处，用哑铃锻炼能有什么好处？女性练壶铃有什么好处？
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女生力量训练用几斤哑铃
可以锻炼身体，最重要的是遇到色狼流氓时可以保护自己。
可以手臂粗壮。
哑铃的好处及锻炼方法
拿哑铃做扩胸运动，主要练胸肌和背部的肌肉。一手一个做屈肘运动，主要还是练肱二头肌和肩部肌肉。你说得没错，练哑铃主要还是练上身肌肉，会使你变得更加壮实。跟长高也有关系，确切的来说是影响长高！过早锻炼肌肉，可能会损坏筋膜。
如果考虑长个，就少量肌肉训练，建议多打篮球，排球，羽毛球，单杠，跳绳，摸高，跑步也很好。
多练哑铃有什么好处
女子练习哑铃，不仅能增强胸部、肩部、腰腹、臂部、腿部和臀部的肌力，还能使全身各关节韧带及内脏器官的功能得到改善，对减肥也有一定助益。
初练时，肌肉酸痛是正常现象，一般经过五六次锻炼之后，便可适应。哑铃的重量应根据本人体力强弱而定，开始可用一对重1公斤左右的哑铃，以后随着体力的增长，再适当增加哑铃的重量。至于练习次数，以循序渐进为原则，每经过6次锻炼，可用同样重量多做几次。每个动作的最多练习次数不宜超过20次。
女子小哑铃减肥法
1、颈后单臂哑铃臂屈伸
; ;动作过程：单臂哑铃颈后臂屈伸 用一只手撑着哑铃，坐在板凳上。 另外一只手支撑着肘部。哑铃缓慢回落到脑后 。缓慢还原动作。
提示：
① 单臂哑铃颈后臂屈伸， 有效地锻炼上臂肌肉，也适合用来纠正两手不对称的方法。
② 一边手固定的一肘，这样能保持动作规范，手部的平稳。
2、俯身单臂臂屈伸
; ;动作过程：一只手抓住哑铃。另一个手和一条腿支撑在凳子上，保持身体平衡。脸朝前方，肘部保持90度角。使用臂部力量，不要用背部力量后拉哑铃。缓慢还原动作。
提示：
① 臂曲伸主要锻炼肱三头肌。
② 最好不要用太重的重量来做这个动作，因为三头肌没有二头肌强。
长期用1.5公斤哑铃锻炼的好处
加强有氧运动，促进体内新陈代谢及胃肠功能，再配合饮食，方可促进吸收，即可增加体重，又可控制体型、锻炼身体，只有“吃与吸收”结合起来，加上锻炼才能达到效果.
偏瘦女性如何练出好身材
传统上女性都倾向于练习韵律操，练柔韧性、平衡性，而很少练习力量，生怕练出比较壮实的身材。但实际上，力量训练才是最有效的局部塑形方法，它不但能改善局部肌肉的体积，还可使身体各部分的比例变得均衡，重塑美丽体形。她建议女性要注重肩部、胸上部、臀部和腹部的练习。
肩部练习可多做哑铃侧平举，长期锻炼能让肩部三角肌体积增大，肩部变宽，穿衣服更有型。胸上部如果瘦骨嶙峋，夏季穿低领上衣时会影响美观，可多做宽距俯卧撑。对于臀部扁平的女性，可以用负重塑形的方式锻炼臀大肌，时间长了一定能够改善臀部外形。
两个简易的锻炼臀大肌的方式：
①站姿单腿提臀练习：左手扶椅子或其他支撑物，右手扶腰，挺胸抬头，左腿支撑，右腿由地面向后抬起，注意保持躯干正直，骨盆稳定，收缩臀部肌肉，膝关节伸直，绷脚尖，连续20次，再换另一条腿做20次，左右腿算1组，每天4—6组。
②箭步蹲：两腿成弓箭步站立，做蹲起动作，下蹲过程中前腿膝盖不要超过脚尖，做到12—15次时两腿互换位置，左右腿算一组，连做4组，间歇1分钟。付晖说这是一个很好的锻炼方式，通过这种方法，她大大改善了自己以前扁平下坠的臀形。
腹部练习也很重要，最好的方法就是仰卧起坐，具体方法是：仰躺在地面上，屈膝，两手放于双耳两侧。上身抬起，含胸弓背，肘关节外展，同时呼气，将意识集中于腹部肌肉的收缩，做到力竭算一组，做4—6组，组间休息1分钟。为了安全、有效地达到塑形的效果。
建议，女性最好在专业私人教练指导下进行训练，因为私人教练会针对每个人的不同身体状况制定相应的健身计划和方法，比如，对于腰部较长的女性，私教会帮助她将背阔肌练结实一些，从而使背部显得宽一点，同时将她的腰腹练得细一点，将臀部练得翘一点，这样腿就显得长，再把肩练宽一点，看上去身材就完美很多。
建议女性朋友多做器械练习，练练力量。力量练习不是男性的专利，力量强了，对女性还有一个好处：能增强自信心！
希望对你有所帮助。。O(∩_∩)O~~~
70岁老人能练壶铃吗
女性练壶铃的好处有
：1. 翘臀效果 壶铃这个运动器材在使用的时候可以延伸出非常多种锻炼方式，而这个运动器材本身是非常有助于大家进行训练的，如果训练的正确的话，很有效的，能够帮助大家将臀部变得非常挺翘，对于女性来说，臀部挺翘是非常的有用的，臀部的线条好看也是非常能让女性感到自信的，所以大家如果希望自己的臀部更挺翘一些，就可以通过壶铃这个运动器材的帮助来完成各项锻炼。 2. 健身瘦身效果明显 壶铃的健身动作非常全面，所以我们在健身的过程中，锻炼效果还是非常不错的，只要是想要锻炼的部位，都能够通过壶铃动作来实现，不仅是锻炼效果很明显，健身效果很明显，对于女生来说，如果觉得自己身上哪些部位比较多肥肉的话，也是可以通过壶铃的锻炼来解决的。尤其是女生想要锻炼手臂以及背部肌肉，就可以选择壶铃动作来实现，如果是手臂比较多肉，或者是背部肌肉线条不明显的人，也可以通过壶铃的锻炼，来帮助大家改善肌肉线条。 3. 加强背部力量 对于女生而言，健身动作是比较局限的，因为女生的体能不如男生，并且力量也较小，一些高难度动作难以完成。而关于壶铃的使用方法是比较简单的，所以我们在锻炼时，就算是没有怎么进行健身锻炼的女生也能够迅速上手，从而能够掌握好动作达到锻炼效果。而且女生在提升力量上面也是非常重要的，经常锻炼壶铃也能够让大家的力量得到提升，尤其是针对我们下半部分背部的力量提升是有非常明显的效果的，大家可以做一下这项运动，来体验一下。
