锻炼肌肉什么时候吃 运动训练前三十分钟适合吃什么
锻炼肌肉饭前好还是饭后，先练肌肉还是先吃饭，1、锻炼后多久吃饭张肌肉？ 2、涨肌肉的时间段在什么时候？ 3、锻炼后适合吃虾吗？锻炼完肌肉后多长时间最适合吃饭，锻炼肌肉，饭前好，饭后好，练肌肉先吃后练还是先练后吃。
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肌肉锻炼几天一次最好
最好在饭前半个小时以上 练之前吃点高热量的食物
练完后多吃含蛋白质的食物
如 黄豆 瘦肉类的
做俯卧撑你要按组次做 20个/组 做4-5组 每组间休息1分钟
练肌肉一天三餐吃饱吗
没有必然的先后关系。
饭后练得话最好一个小时后，锻炼后休息时间半小时内补充蛋白粉效果最好，但是吃饭时间还要再晚半个小时，因为消化过程会减少肌肉组织血液供应。
基本道理就是这样，看你自己怎么安排了。
运动训练前三十分钟适合吃什么
1.锻炼后一般半小时后开始进食比较好，如果运动量大的可以延长至50分钟左右。治愈张肌肉是和你锻炼的项目还有饮食内容有一定的关系的。
2.张肌肉的时间是在任何时候，人的肌细胞数量在发育完成后是固定的，如果损坏，不可再生，“涨肌肉”是通过锻炼使得肌细胞变得粗大而有韧性并积极参与运动的肌细胞增多 使得我们强健而有力。
3.虾是很好的食物，丰富的蛋白质和磷脂是人体蛋白质合成的重要成分，并且易于吸收，是可以吃的。
总结：涨肌肉重要的是要锻炼+合理饮食，这样健康的锻炼。如果你是职业健美运动员，那你就更应该有自己的饮食计划。如果你是为了健身，我觉得无需可以挑剔食物和时间，良好的休息环境，合理的饮食加上非超负荷的运动，坚持下来，不仅有强健的肌肉，更有健康的身体。
锻炼后吃什么长肌肉
锻炼后半小时至2小时为蛋白质吸收的黄金时刻。
您可以锻炼完，对肌肉进行充分的拉伸后，洗个澡，然后补充一根香蕉和30g蛋白粉。
香蕉可以及时补充肌肉中失去的能量，蛋白粉则是处于吸收的高峰用于肌肉的再生长。
如果正式吃饭，只要您锻炼完后仍有胃口，也可以放在半小时后进食。
锻炼前吃什么不掉肌肉
一、一天最佳的锻炼时间？
上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右
二、最常用的健身器械是什么？
哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。
三、关于哑铃如何选择？
可拆卸的电镀哑铃。
四、初级健身者一周锻炼几次？
一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。
五、三大力量锻炼动作是什么？
卧推、深蹲、硬拉
六、肌肉锻炼后的修复时间？
48-72小时
七、肌肉的增长原理是什么？
力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。
八、健身动作要保持正确性
只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。
九、初级健身者以什么动作为主？
复合训练动作
十、8RM的重量是什么意思？
某个动作每组只能做8次的重量。
十一、动作次数与健身的关系？
每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等
十二、锻炼后多长时间开始进食？
半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食
十三、健身后进食以什么为主？
以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。
十四、关于健身最关键的是什么？
坚持。
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练肌肉是隔一天练还是天天练好
练肌肉一般是练后半小时吃些营养，效果最好，尤其是有增肌需求的。
本人瘦学生党一枚，也加入了增肌增肥大军了。自从进入学校就有增肥的念头，看着其他人身材标准很骄傲自信的样子，自己也想改变一下了，而且大学的业余时间也很多，我可不想把时间浪费在网游上。
4个月左右的时间我体重增加了17斤，对于这个成果我相当的满意。
我的所有健身知识都在网络和吴师哥学习的，饮食的、训练的、恢复的，在开始健身也算少走了些弯路。这4个月里除了20元的健身卡费用，其他的花销都在饮食上了，瘦人增肌要少食多餐，每天三正餐在食堂解决，其余三餐简单的面包、牛奶、鸡蛋、水果等，练后30-40克悍金斯增肌粉是一定要的。作息时间也有很大的改变，晚11点之前一定睡觉，因为这个时候是身体恢复的最佳时间，想增肌就一定不要熬夜了。
星期一：胸部
星期二：背部
星期三：休息
星期四：腿部
星期五：臂部和腹部
星期六：休息
.....依次循环。
健身不是件舒服的事情，所有大多数人很难坚持，但是往往越是不舒服的事情、难以坚持的事情，往往收获是最大的！加油吧，屌丝们，逆袭从此开始了！
