全麦吐司配什么减肥 全麦面包烹饪技巧
早餐吃两片全麦吐司+一盒酸奶，中餐吃一根香蕉+两片全麦面包，下午三四点的时候吃一块饼干，晚餐就吃一碗，减肥早上吃的全麦吐司加牛奶，中午就吃一个手抓饼，晚餐吃什么才不会影响减肥？？地中海减肥法食谱，全麦面包加什么好吃？做全麦面包时加什么食材，不仅微甜香脆还能补血瘦身？减肥人士钟爱的全麦面包，它真的可以减肥吗？该怎么自制？
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中种法全麦吐司面包的做法
您好，您这些食物的热量比较低，跟您说一下没100克的食物含有的热量：
1、全麦面包热量：297大卡
2、酸奶的热量：72大卡
3、香蕉的热量：91大卡
4、饼干的热量：433大卡
5、白稀饭的热量：32大卡
6、榨菜的热量：29大卡
7、苹果的热量：52大卡
您每天摄取的这些食物，加上适当的运动，完全可以达到减肥的效果。
希望对您有用，望采纳~
减肥一日三餐只吃全麦面包可以吗
手抓饼很油，中午不能吃的！不要说中午是没关系的，下午两点之后不吃这么油腻的就好的这样的话。中午吃了后，你要是不站立30分钟就睡觉的，这些油在胃里会转化成脂肪的。
首先中午吃饭的时候，看到比较油腻的东西，放在水里过一下再吃，要不高油高盐分影响减肥的！饭后喝一杯乌龙茶去油腻，记住第一次泡过的是不能喝的。
如果比较能忍的话，晚上吃一个鸡蛋，早点睡，也不会有很大的饥饿感。
要是不太忍得住，就吃鸡蛋，配上香蕉和酸奶。
或者还不行，一定要吃饭的话，先喝汤或吃个 水果，在吃蔬菜（过水哦），最后吃一点点的米饭。
国际公认减肥最快食谱
第一天
早餐：一个煎鸡蛋、全麦吐司配番茄，可以再加一半牛油果。
午餐：两份混合沙拉蔬菜，配樱桃番茄和橄榄，再加上橄榄油和沙拉醋调味。
晚餐：全麦披萨配番茄酱、烤蔬菜和低脂奶酪。（ps：可以在披萨里加一些鸡丝、火腿、金枪鱼或松仁~）
第二天
早餐：1杯希腊酸奶、半杯水果（蓝莓、覆盆子或油桃）、坚果。
午餐：全麦三明治配烤蔬菜，如茄子、西葫芦、甜椒和洋葱。
晚餐：一份烤鳕鱼或三文鱼，加大蒜和黑胡椒调味，加一份烤土豆。
第三天
早餐：1杯全麦燕麦加肉桂、枣、蜂蜜和覆盆子。
午餐：煮白豆加香料，如月桂、大蒜和孜然；凉拌菠菜，配橄榄油调料和番茄、黄瓜和奶酪。
晚餐：半碗全麦意大利面加番茄酱、橄榄油和烤蔬菜，配奶酪。
第四天
早餐：两个炒蛋配青椒、洋葱和西红柿，配上半个牛油果。
午餐：烤鳕鱼配全麦吐司，加上一份蔬菜沙拉，羽衣甘蓝和番茄。
晚餐：蒸菠菜，加橄榄油、柠檬汁、蒜粉和盐调味。
第五天
早餐：1杯希腊酸奶配蜂蜜和肉桂，配苹果片和杏仁。
午餐：1杯藜麦（配甜椒、晒干的西红柿和橄榄）+烤四季豆配牛油果。
晚餐：一份沙拉（番茄、黄瓜、橄榄、柠檬汁和蒸甘蓝）+烤沙丁鱼。
第六天
早餐：两片全麦吐司配山羊奶酪，配蓝莓或无花果。
午餐：樱桃番茄黄瓜拌青菜。一小份烤鸡胸肉，撒上橄榄油和柠檬汁.
晚餐：烤蔬菜，把胡萝卜、西葫芦、茄子、红薯、番茄，用橄榄油和孜然调味。
第七天
早餐：燕麦、坚果、覆盆子。
午餐：炖西葫芦、南瓜、洋葱和土豆。
晚餐：2份蔬菜沙拉，如芝麻菜或菠菜，加番茄、橄榄和橄榄油，配一小份烤鳕鱼。
零食推荐：
一小份坚果、低糖水果，如覆盆子和蓝莓、干果，包括杏子和无花果、希腊酸奶。‘
全麦面包的100种吃法
对于中国人，早餐吃惯了包子馒头面条，可以用全面面包改进下单调的饮食菜单。年轻人快节奏的生活，全麦面包是很好的早餐主食搭配。
下面来给大家分享我自己做过的3种全麦面包的吃法，生活的美好从一顿健康美味的早餐开始。
1、颜值早餐——火烧云全麦面包：
绝对是你晒厨艺拿得出手的早餐。为你喜欢的人做这道早餐，你会俘获他的眼球的同时俘获他的胃。
配料：两片全麦面包、鸡蛋2个、糖适量、罗勒碎。
做法：两个鸡蛋，蛋清蛋黄分离，蛋黄要保持完整不要捅破。蛋清加入白糖用电动打蛋器打发成蛋白。糖要分2次加入，开始用低速打发，打5分钟后转高速再打3-5分钟即可。涂抹到面包上，抹的时候堆砌成一个小坑，然后在小坑里放入一个完整的蛋黄。放入烤箱180度烤10分钟左右，蛋白变成焦黄时即可端出，撒上罗勒叶碎，味道很赞。也可以在全麦面包上放香肠切片一起烤，自己喜欢的食材就好，注意烤制时间。搭配一杯牛奶和莓果，很完美的一顿早餐哦，吃完出门心情可以哼着歌飞起来咯
2、法式吐司面包
配料：全麦面包2片、鸡蛋2个、牛奶少许（可以不加）、盐、草莓酱。
做法：鸡蛋打散放入少许牛奶和盐搅拌均匀，放到盘子里（碗的话面包不能直接蘸取），用全麦面包蘸取鸡蛋液，冷锅上油等到热的时候放入包裹着鸡蛋液的面包。剩余鸡蛋液撒到表面。煎制两面金黄出锅。
搭配一杯红枣豆浆和孜然鸡胸肉，减脂同时又有能量的早餐。
3、菠菜鸡蛋饼全麦吐司
这款是我特别爱吃的一款，鸡蛋和面包是非常好的搭配，再加上点蔬菜，营养就全面了。吃了菠菜才有力量，像大力水手一样充满力量，开始忙绿的一天。
配料：全面面包2片、鸡蛋2个、菠菜2根、小葱2根、盐少许。
做法：鸡蛋打碎搅拌，菠菜和小葱切成末和盐一起放入鸡蛋液了搅拌均匀，然后下锅煎至金黄，放到全麦面包中间，也可以涂抹自己喜欢的酱。
菠菜这样的吃法是我试过最好的，既不会像白水煮出来那样没味，也不会炒出来那样单调，在鸡蛋的裹挟下有蛋香又有清香，太美妙了！
全麦面包烹饪技巧
一般会选择加上一些发酵粉，这样的话可以让去卖面包更加的松软美味，味道也是更加的细腻一些，然后也是可以促进我们的消化，非常不错。
你好，做全麦面包时可用增加一些红糖，红糖补元气，或者增加一些蔓越莓饼干，或者一些坚果类都可以。
适合新手减肥吃的全麦面包
全麦面包热量较为低，而且在其中带有许多的膳食纤维，可以提升饱腹感，能协助大家少吃一些含发热量食材，因此少吃是可以减肥瘦身的。并且它里边还带有维生素E等矿物，营养丰富。可是面包在制作过程中一般都是会加上一些无盐黄油、植物奶油等，假如吃多得话是不利减肥瘦身的，因此提议减肥瘦身除开要控制正餐，吃新鲜的蔬菜水果，还要加强锻炼身体。
【全麦吐司】食材及制做:高筋面粉300g，黑全麦粉300g，老红糖粉20g 沸水100g，发酵粉6g，奶粉20g，牛乳200g ，以上是面糊食材，馅料:莲子泥1块，红枣核桃仁各1把，我的馅料仅参照，可以用自身喜爱的更换，莲子泥可以是板栗红豆沙等，红枣核桃可以换制成别的干果坚果取代，例如蓝莓干番石榴甜杏仁葵花子等。
第一步:把老红糖粉用沸水100g搅拌匀，搅至不发烫时添加发酵粉拌和匀搞出泡沫状，再添加牛乳水湿可分批加，高筋面粉全麦面粉奶用筷子搅拌成棉花状，再手揉参团，让面粉发酵至1.5倍大。发醇好的面包分为2份，撒上粉料搓揉排气管后就可以用于制做面包胚。
第二步:面糊擀成圆片或是长方型，随喜就行，在面片正中间摊散掉莲子泥，放进去核剪粒的红枣干，及其剪下来的核桃肉，女士包包了一样作法收边封闭式包好，密封朝下置放稍加整形美容揉圆，正方形的用了一个微波炉加热专用型正方形小盒子装放面包胚，撒上粉料，割成纹路，静等二次发酵至1.5倍大。
第三步:微波炉烤制，发醇好啦，用文火或中高火，叮5-7min就可以，详细情况以自己家家用烤箱为标准。全麦吐司烤好出炉，等晾凉再切片或切成片。热切易碎，晾凉再切成片保存，切完装到薄膜袋里放电冰箱储存，3－5天吃了冷冻，若是长期≥5天，提议冷藏储存，服用前解除冻结加温一下，口味如新口，冷藏储存1个月都不容易坏。
