减肥每天必须吃什么 减肥该吃什么东西
我想减肥每天吃什么？减肥每天吃什么？减肥一天应该吃些什么？减肥的人需要每天吃什么？减肥的人每天应该怎么吃？每天坚持吃什么东西有利于减肥？
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想减肥不能吃什么喝什么
如果要减得话,注意以下几点：
1,多吃蔬菜,（绿色的,最好是水煮的,少油的汤）
2,多运动（玩球类运动之类）
3,早起喝一大杯温水,睡觉前3个小时内不要吃东西
4,想像自己瘦的样子,给自己一件漂亮的衣服做激励.
一周食谱：
周一：早：咖啡,苹果
午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤.
晚：煮虾(数只),烧豆腐,凉拌生洋葱,芹菜.
周二：早：麦片粥(一小碗),面包(一片),葡萄.
午：鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉.
晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根.
周三：早：乌龙茶,弥猴桃.
午：烧竹笋,凉拌西兰花,煮鸡蛋一个.
周四：早：大米粥(一小碗),全麦面包(一片),橙子一个.
午：烧牛肉,蔬菜沙拉,冬瓜汤,生西红柿一个.
晚：玉米粥(一小碗),馒头(一个),烧芦笋,生黄瓜一根.
周五：早：咖啡,苹果.
午：米饭(一小碗),素焖扁豆,炒青菜,冬瓜汤.
晚：鸡肉,烧胡萝卜,凉拌芹菜.
周六：早：麦片粥(一小碗),橙子.
午：煮鸡蛋一个,烧海鱼,蘑菇炒青菜.
晚：白薯粥(一小碗),凉拌菠菜,饼(一两).
周日：早：绿茶,苹果.
午：胡萝卜,芹菜炒猪肝,煮鸡蛋(1个),西红柿汤.
晚：绿豆粥,蒜拌海带丝,馒头(1两),生黄瓜一根.
减肥该吃什么东西
减肥每天吃青菜萝卜，不要吃太多，保持一天一般吃中饭，吃太少晚上会饿肚子，尽量吃的不饿也不饱，才能真真减肥下去。
减肥的时候一天最好吃什么
减肥的时候应该吃什么？
减肥的人需要每天吃什么？
回答你好如果想要减肥的话，每天可以多吃一些青菜和水果，而且还需要多吃一些蛋白质，含量比较高脂肪含量，还有糖含量比较低的食物，比如牛奶豆类，还有蛋类等都是可以吃的，而且还需要适当的参加一些运动，比如骑单车游泳，跳绳，做瑜伽等都是可以帮助减肥的。
减肥的人应该吃什么食物
想减肥的人每天三顿都要控制好量，既不能让自己饿着，又要达到减肥的效果，所以食物的选择往往是导致减肥成功与否的关键。
早上建议你可以吃一点主食，比如一碗燕麦粥加一个水煮鸡蛋。也可以是一个杂粮馒头，一个水煮鸡蛋，一杯豆浆，再加一点水果。
中午建议你正常吃，但是不能过量，一碗米饭加一些肉和青菜基本上就能满足下午的能量了。
晚上要少吃，建议吃点青菜就好。饿了可以喝点酸奶。
这样坚持一个星期，就能看到效果。重在坚持，加油！
长期坚持吃什么减肥
1、燕麦片(无糖)
燕麦片含有大量的膳食纤维，容易产生饱腹感，促进新陈代谢，让你在消化时消耗更多能量。并且，燕麦片的可溶性膳食纤维是白米的12倍，摄入的可溶性纤维在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，能较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望，同时也可促进肠道蠕动，预防便秘的发生。你可以在早餐时用牛奶冲泡燕麦片，同时再加入一些坚果，不仅能保持你一个早上的能量供给。
2、鸡蛋
没错，鸡蛋是有减肥的效果的!鸡蛋含丰富的优质蛋白、人体必须氨基酸、维生素和其它微量元素钾、钠、镁、磷等。这些营养能帮助燃烧脂肪、促进新陈代谢。此外，鸡蛋还富含DHA和卵磷脂、卵黄素，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。1个鸡蛋只有80卡的热量，所以并不会超标。重要的是食用的方法，要牢记每天最多一个鸡蛋，也不要与豆浆一起吃，更不要和白糖一起煮。记住这三点，你就可以放心的吃。
3、鸡肉和其他纯瘦肉
肉类中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。但是要记住一点，要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质，控制脂肪。鱼、鸡胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。烹饪的方式尽量以水煮、清蒸为宜，尽量不要吃煎炸类的肉制品。
4、花生酱
花生酱也是高热量的代表，但是正确的吃一样有减肥的效果。花生本身是很好的排毒佳品，可以强健肠道，消除便秘;而花生中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，可增加肠道的韧性。花生酱能提供丰富的纤维、钾、磷、镁、锌等，虽然也含有高热量和高脂肪，但是花生酱的脂肪以单不饱和脂肪为主，对心脏健康有益，甚至能调节血液中的三酸甘油酯。因此，早餐用花生酱搭配全麦面包，是非常不错的选择。
5、杏仁等坚果类
不要因为士力架里面有大量坚果仁就把坚果与高热量划等号，其实正确食用坚果是能够帮助你减肥的哦!坚果含有丰富的蛋白质、纤维素和大量的微量元素，并且非常容易有饱腹感。早上10点和下午3点两个能量低点时候食用适量的坚果，既能解决你的饥饿感，又能补充能量，最重要的是，还不会长胖。
6、豆类
豆类含丰富膳食纤维，能够吸收体内水分，还能分解脂肪及抑制脂肪积聚，利于通便。而大便畅通了，食物在肠道停留时间就缩短了，也能减少吸收。而且，而豆类有极佳的利尿排汗功效，并能帮助身体燃烧脂肪，塑造肌肉。此外，豆类的热量主要来自于碳水化合物与优质大豆蛋白，烹调时只要不加过多的糖，热量绝对不高。
7、菠菜等绿色蔬菜
绿色蔬菜是维生素、矿物质(钙、磷、钾、镁、铁)、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源。抗氧化物能够中和体内的部分自由基，从而防止皮肤老化;大量的膳食纤维也能清除肠道内的毒素，达到排毒通便的效果。并且，蔬菜的热量极低，多吃也不怕长胖!但要注意的是，烹调的时候一定要少放油，才能保证低热量。
8、橄榄油
谁说减肥一定要远离油脂?吃的太素反而容易引发便秘的问题。橄榄油富含的不饱和脂肪酸和维生素E，能促进血液循环和肌肤新陈代谢，刺激消化，降低胆固醇，缓解胃痛、胀气。如果你为便秘所困扰，那么每天早餐时一汤匙橄榄油，或者可以用全麦面包沾着吃下，将非常有助于缓解便秘。如果能在做菜时使用橄榄油，那么你的餐桌将会低脂很多。
