仰卧举腿怎么做 仰卧屈膝举腿图解
仰卧举腿怎么做啊？！？怎么做仰卧举腿，什么是仰卧举腿？仰卧举腿 每天要做多少个才有效啊？仰卧交叉举腿怎么做？有图更好？仰卧举腿正确做法是怎样的？锻炼腹肌，举腿怎么做？抬腿怎么做？背起怎么做？
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仰卧举腿有什么效果
动作要领不在举起多高。具体要领、方法如下：
1.准备：平卧在床或地垫上，双手位置不限，两侧或颈后都可以。
2.举腿：绷直双腿，吸气，屏住呼吸用力将双腿慢起（不到90度不影响效果）到最高点停住，呼气。
3.放下：吸气，屏住呼吸用力将双腿慢慢放下——一定不能把脚“砸”在床（或垫）上。做到落脚无声。呼气。重复循环至动作2.
如果可能，尽量脚不沾垫继续下一次的举起动作；如果开始不适应，可以将脚轻放垫上后，调整呼吸，准备下一次举起。
整个动作过程中，绷腿可感觉到大腿肌肉群的和小腹肌群的张力。
每次做若干为一组（多少自己掌握），稍微休息后再做第二组，...，一次锻炼，最好坚持进行5组以上。
每组次数少点没关系，但一定要坚持多做几组，才有最佳效果。
仰卧举腿位正确图片
平躺在平面上，两只手放在身体两侧手掌向下，双腿伸直状态向上抬直到和身体呈90度，如果太困难可以弯腿或把手放在屁股下。
一分钟仰卧举腿国家标准
腹肌：两头起 4组（练整个腹肌）
仰卧举腿 4组（练腹肌上部）
卷腹 ;4组（下半）
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练五次以上
拓展资料：
仰卧举腿主要锻炼的部位是下腹部，因为在收腹直抬腿的过程中可以充分的锻炼下腹部的肌肉。
1
身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。
2
把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟。
3
每组做20次，一共做要做5组。
哪个动作可以替代仰卧举腿
仰卧屈膝举腿图解
1、找好仰卧的地方：仰卧举腿其实是个很简单的动作，很多人都会觉得这有什么正确不正确的，先仰卧再举腿不就完了，其实这里面是有很多需要注意的问题的，首先，我们要找好仰卧的地方，最好是在硬一点的床上，软的床在举腿的时候，因为没有着力点，可能会对脊椎造成损伤，或者也可以在地上铺一张瑜伽垫，躺在瑜伽垫上练也是可以的。
2、举腿具体方法：将两条腿并拢，举的时候，要一起举起来，双腿之间不要留缝隙，肌肉要绷紧，不要松松垮垮的。运动的时候，两条腿也不要弯曲，要一直绷直，当然具体的频率可以根据身体状况调整，如果觉得太快了身体不舒服，可以适当地做慢一点，不要太着急。
3、举腿角度把控：最重要的步骤，就是举腿角度的把控。举腿的角度不一样，锻炼到的部位就不一样，一般来说，仰卧举腿都是不超过九十度的，六十度左右是合适的，这时候，主要是腰大肌发力，如果想锻炼到腹肌，举腿要超过九十度，但是超过九十度基本就相当于卷腹了。
仰卧抬腿练腹肌怎么呼吸
仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。
仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。
仰卧举腿动作注意事项：
1.用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力。
2.膝关节微曲，有利于动作的准确性。
3.动作缓慢进行，防止身体摇晃。
以下方式锻炼腹肌：
卷腹：
卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。
动作要领：平躺于地面
膝盖弯曲
双手放在耳朵两侧
收紧腹部卷起
摸脚后跟：
起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部也头部抬起离开地面，像两边左右卷起，同时手摸自己的脚后跟。相对强度比较大的一个动作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和两侧。
轮流抬腿：
平躺于地面双脚微微抬起，高于地面5厘米左右，一条抬高于地面呈90°，然后双腿交换，腿始终不挨地面。看似简单的一个动作，但是对于腹部下侧的刺激非常大，减小肚子必备
反向卷腹：
稍微开始有点儿难度了，平躺
双腿并拢
双手放在身体两侧，膝盖弯曲向上卷起，让大腿尽量贴近胸前。练完以后感觉整个腹部都在燃烧。
腹肌动作不需要特别的花哨，只要练到位就可以了，腹肌的训练要像锻炼其他肌肉部位一样专注，和具有针对性，刺激不够的朋友可以负重训练。在锻炼腹肌的同时入加硬拉深蹲等动作效果会更加明显。
