三餐吃什么才能胖起来 一日三餐怎样吃越吃越瘦
吃什么最容易长胖？（我想以最快的速度长胖。？一日三餐吃什么才能吃胖？太瘦了，想长胖，三餐该吃什么！营养餐？一日三餐怎样搭配、才能长胖？一日三餐，吃什么可以变胖？一天三餐吃什么最好？要能长胖的？
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要吃些什么食物才使自己长胖
实用的方法：
先说一下，如果你吸烟的话，请先戒烟，不然吃什么都很难长肉
还有，少食多餐，每顿饭别吃太饱
一般饮食中蛋白质的摄入量是不足的
如果你能补充大量蛋白质，就可以达到增重的目的
我曾用过这种方法，使我的体重在四十多天时间里增加5公斤
每天吃十至15个鸡蛋清，保证正常三餐外，在三餐之间和晚上睡前，将这些鸡蛋清做为加餐，分两三顿吃掉
如果你能做到每天吃十个以上蛋清，我能担保你一个月至少可以增重2-3公斤
用这种方法增重，不会长肥肉，人看起来会比较精神，更结实
鸡蛋可以煮着吃，微波也行，每天可以吃1、2个蛋黄，多余的丢掉，蛋黄多吃没好处
参考资料：大脑
标准的一日三餐吃什么
增加体重的方法，可以从：增加三餐中高能量食物的摄入，增加正餐后辅食的摄入着手考虑。高能量食物包括：巧克力，花生，面包，牛肉，饼干等。不过，增加体重要有计划增加，并不是几天的高能量摄入就可以使人健康的增加体重，需要结合实际情况制定用餐计划。
人是否发胖，取决于每日摄入的总能量与每日消耗的总能量。如果摄入的能量大于一天消耗的总能量的话，这部分多余的能量就会转化为体内储能物质，留在体内，如：糖原、脂肪等。当多余能量转化为脂肪时，人就会发胖。
一日三餐怎样吃越吃越瘦
瘦人吃什么才能长胖：
多吃全谷类食物：糙米和全麦等全谷类中的蛋白质含量多，维生素B群含量也相当丰富，其中包括维生素B1，维生素B6，维生素E，烟碱酸和铁对贫血有很好的改善效果。瘦人金乐健体冲剂, 胡萝卜素，菠菜含丰富胡萝卜素，而柳橙、葡萄柚、奇异果富含维生素C，都可以帮助我们解除压力。睡前，喝一杯全脂牛奶，或喝一小杯的红葡萄酒，也都可以增进睡眠品质，帮助消除一天的疲劳.
多食清热解毒，促进造血功能的食物：如何首乌，红枣，肝，肾，等食物。何首乌与红枣促进造血功能，延缓衰老，维生素E制止皱纹再生，润泽皮肤，动物内脏则含铁特别丰富，而且吸收率高，同时适当补充富含维生素C的蔬菜和水果，可促进铁的吸收。
增加身体的运动量，不要错误的认为自己身体偏瘦就是因为运动肯定是会雪上加霜，其实不然。运动是不但能够有效的促进身体代谢速度，让你陈旧的因子活跃起来；还能够增加胃肠蠕动能力和代谢速度，改善体质，催进小肠对食物中营养物质吸收能力的强度，所以如果你想长胖每天的运动是必修课
打通营养吸收通道，改善脾胃功能，增强人体对营养的消化吸收功能，促进脂肪发育，从而达到增肥健体的目的。通过机体精、血、气的全面提升，全面促进消化、增强肠道吸收、促进脾胃肠的更好的结合和吸收各种身体所需款物质能力，改善睡眠、双向调节、均衡吸收的功效，使机体增肥增重,恢复丰腴健康标准体态
一日三餐营养均衡搭配表
吃饭也要科学，有知识才有发言权！
1.就餐姿势须正确
进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食管较快进入胃内。
2.按自己的速度进餐
与人一起吃饭不要随着人家速度的快慢，只有我行我素，消化系统才能充分发挥作用。
3.不在极度饥饿时进食
极度饥饿时虽食欲特强，但胃肠消化功能已受损，一下子吃多了，反而会造成食滞，既不利于消化吸收，影响营养供应，又会损害健康。应先少量进一些半流食，如粥、面或米线。
4.先吃爱吃的东西
如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量。
5.晚上不宜吃冷饮
晚上人体体液代谢不活跃，若晚上7时以后吃冷饮，会由于体液代谢慢而积存体内，降低体温，从而不易消除疲劳。
6.睡前不要吃东西
睡前吃东西，肠胃不能充分休息，易导致胃病和影响睡眠，但睡前喝杯热牛奶是可以的。
怎样一日三餐防止长胖
脂肪含量偏高:锅贴、枣泥月饼、韭菜水饺、烧麦、薯条、吉士汉堡、比萨
脂肪含量较高:炸春卷、小笼包、蛋黄酥麦香鱼、苹果派、巧克力
脂肪含量极高:油条、狮子头、炸鸡
每天三餐吃什么最营养最健康
早饭要吃点有营养的,如：鸡蛋/豆浆/牛奶/全麦面包/稀饭之类的,,搭配就行.
午饭要吃饱的,多蔬菜,,肉类可吃可不吃,吃个水果.
晚饭不用吃太多,也是多点蔬菜水果,记得喝点汤.
