做什么运动能瘦胳膊 做什么运动胳膊粗得快
什么方法瘦手臂最快6种运动让你拥有纤细手臂？胳膊太粗，麒麟臂又粗又壮，有什么运动能瘦手臂？做什么运动能让胳膊瘦下来？学会哪些动作就能轻松减掉手臂赘肉，什么运动可以了瘦手臂？你知道哪些关于瘦手臂的训练动作。
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瘦手臂最见效快的动作
不管是要瘦手臂还是要瘦腰部，运动都是必不可少的。
首先，可以通过做全身的运动来使整个身体的脂肪率都达到一个正常的水平，像是慢跑、爬山、跳绳之类的运动燃脂效果都是很明显的，可以尝试一下，
在做完这些运动以后，还需要做局部的运动来使手臂变细，比如说举哑铃、做俯卧撑等，
再加上 芙娇娅 按摩的话，效果会更显著，锻炼的强度应该是逐渐加大的。
还有就是坚持了，看自己的努力，一分耕耘一份收获
教你几个动作快速练出麒麟臂
俯卧撑和哑铃运动能够有效的减去胳膊上的脂肪。
可以做俯卧撑和卧推杠铃、哑铃都是能瘦手臂的。
做什么运动胳膊粗得快
瘦手臂运动1、将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。
瘦手臂运动2、左手握着哑铃，成90度角。
瘦手臂运动3、双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。
瘦手臂运动4、双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。
瘦手臂运动5、双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前。
瘦手臂运动6、维持姿势，让臀部慢慢抬起来。
瘦手臂运动7、维持姿势，手肘重复伸直及弯曲，以重复10次为一组合
怎样减手臂上的肉最快最有效
夏天就要到了，很多人都穿上了无袖的衣服，你会不会因为胳膊软绵绵的赘肉感觉到自卑呢？
赶紧锻炼起来，把胳膊上的肥肉练成紧实的肌肉，胳膊不仅细了，还更有线条感了。今天给大家介绍一些瘦手臂的好方法。
第一种：
想要瘦手臂，就在平常生活中增加一些带有挥手臂的运动，比如打羽毛球，打网球，打乒乓球。
打羽毛球
打乒乓球
在不断的挥臂过程中，手臂上的肌肉保持着紧绷的状态，能起到很好的瘦臂效果。
在运动前要做好准备动作，比如扩胸运动，避免挥臂太用力导致的拉伤，在运动后可以捏一捏手臂，轻轻的拍打手臂，放松肌肉。
运动频率保持在一周3到4次，每次1个小时左右。也可以根据自己的情况适当调整。
具体动作：
双手握拳，也可以握着两个小哑铃（可以用装满水的矿泉水瓶代替），手臂伸直，水平举在胸前，然后缓缓举到头顶，再向后画弧线，在做这个动作时要保持手臂是笔直的，同时，手臂要贴近自己的耳朵。
这个动作一次重复次，一天做3-4组就可以了，做完一套之后手臂会有酸疼的感觉，这是锻炼后的正常反应。
第三种：
具体姿势：
站姿，身体直立，双脚分开，与肩同宽，双手手臂打开，在两侧水平伸直，然后缓缓地从前向后画圈圈，一圈下来再换成从后往前画圈圈。
这两个方向兼顾了手臂外上侧和手臂内上侧的肌肉。在刚开始练这个动作时可以双手握拳，等手臂力量渐渐练出来的时候，可以选择手握小哑铃，增加负重。做动作时要慢，要保护好肩部的关节。
第四种：
跳绳
跳绳是很容易操作的，只需要一根绳子，一块空地，不管是常规跳，单脚跳，还是双飞，我想大家都能很快掌握的，一次跳200-250个，一天跳2-3组就可以了。
在跳绳的时候要注意手臂尽量贴近身体，还有要注意速度，不要太慢，保持一个频率，跳完身上会出汗，才能起到锻炼手臂肌肉效果。
第五种：
弯臂举哑铃。
具体动作是身体站立，双脚分开，与肩同宽，左手右手分别握着哑铃（重量选择合适自己的，不要盲目选重的，容易受伤），左手弯曲，举起哑铃，然后放下，然后右手弯曲，重复动作。
左右交替，左右手做完为一次，一组40次左右，也可以适当调整。做完后要注意放松肌肉。
推荐给大家的这些方法都很容易完成，不需要太多的条件，日常生活中只要想做都可以做到，所以快点行动起来，和拜拜肉说拜拜，要相信自己一定可以做到的。
练哪个部位可以瘦手臂
夏天到了，美女们的福利！几个简单的运动可以轻松瘦手臂
这种运动是可以得到瘦手臂作用
瘦手臂10个动作
哑铃侧平举，高位下拉，俯身划船，哑铃弯举，俯身臂屈伸，都是可以训练手臂的动作
瘦手臂的训练动作有单臂伸展运动、负重摆臂运动、甩动手臂、双臂交叉运动、哑铃上移。
