什么是力量有氧 为什么力量和有氧训练要分开
什么是力量运动？有氧运动？什么叫有氧运动 什么叫力量运动 求详解（譬如什么运动？什么是有氧运动? 什么是力量运动啊？力量和有氧各自的优点是什么？力量训练和有氧训练，二者的区别在哪，力量训练和有氧运动区别在哪里？
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有氧运动的锻炼特点
力量练习是保持长期健康体重的关键。你应该在你的有氧运动中加入。
力量运动能增加你的肌肉，这是你燃烧卡路里的主要来源。而且他可以强壮身体，使其更有效的运转，从而使你的有氧运动达到一个更高的水平。而有氧运动可以降低你的身体脂肪。另一个经常被忽视的力量练习的益处是，它能抵抗老化的两种最复杂的后果：肌肉流失和骨密度流失。
我建议一周3次力量练习。当你提高后，可以增加使用的重量和套数。
一套是你在做短暂休息前对一个相同运动的重复次数。一套应该有8-10次。一次重复是完成一个动作。一般来说，低重量的多次重复回增加肌肉的耐力，高重量的少次重复回增加肌肉力量。
你应该用多重的了？你应该选用你最大能力的60-80%，最通常选70%。你最大的能力就是你能举起的最大重量。我建议年一先举一个你知道你能举起来的 轻重量，再增加到你做8-10次就会疲劳的重量。
记住，在力量练习前要做热身，之后要拉伸。
为了说明这个问题，必须讲讲肌肉作功的能量代谢。
肌肉收缩必需有能量供应，而能量的直接来源为三磷酸腺苷(ATP)。肌肉内ATP的含量十分有限，在剧烈收缩后仅O．5秒就被耗尽，因此必须有一种能量的暂时贮存形式及时补充ATP，才能保证肌肉不断进行收缩。这种能补充ATP的贮备物质称为磷酸肌酸(CP)，它在酶的催化下迅速将高能磷酸键转移到二磷酸腺苦分子而形成ATP。但是，CP亦只能作短暂的补给。保证肌肉收缩的能量供应，最根本是有赖糖和脂肪酸的氧化。
糖和脂肪酸都可通过有氧氧化为肌肉收缩提供能量。有氧代谢需要氧来保证反应进行，称为氧化系统，以保障中等强度耐力运动的能量供应。持续性强烈肌肉运动的大强度活动，因氧供应不足，就需要无氧氧化供能，即乳酸系统的无氧糖酵解。无氧糖酵解生成的乳酸通过肌肉细胞膜进入血中，到达肝脏进行糖异生，再问接补充血糖。
所以，通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)；由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动)
整套力量运动和有氧运动
有氧运动就是主要通过呼吸的慢运动，如瑜伽，慢跑。力量运动，如干体力活，举重等
什么是有氧运动什么是收缩运动
运动时可以不费力的说话就是有氧运动。超过前述状态就属力量运动了。
有氧运动的十大好处论述
力量训练可以增粗肌肉纤维，增强肌肉对内脏的保护能力，缺点是会使关节骨骼加快磨损，要及时补充钙质营养。有氧运动可以增强心肺机能，大幅度减少心脑血管疾病的发病率，使肺部与氧气的交换率提升，促进新陈代谢生长发育。缺点是若不及时补充维生素c等抗氧化物质，会使身体过快衰老，平时多吃水果就行，可以保证有氧运动持续给身体带来好处。
有氧运动和力量训练哪个最好
有氧训练和力量训练的区别我去健身房做有氧运动。我意识到,在这个时刻,有很多教育要做为什么两者都很重要,明显的差异和好处。很难说哪个比另一个好,尽管很多人说他们换了另一像所有事情一样，它是一种平衡。它不是黑白的，最重要的是要小心回应你的身体和内心的智慧。要知道什么时候需要推动时间与适当的休息时间。
很长一段时间,每个女人的目标都是“瘦”或“瘦”,推荐的做法是更多心情(而且食物少)。这使得许多女性骨骼肌肉较低,虚弱,不快乐,并且许多女性患有肾上腺疲劳(当肾上腺在过度运动时起作用,在运动过程中发生过多的皮质醇时会发生这种情况)。另一方面,许多女性因为害怕“男子气概”或“过于笨重”而被吓走了力量训练。现在,女性出来展示自己强壮的身体,证明力量训练有很多他们想要的答案。从有氧运动中寻找。很容易理解别人在做什么,更难学习什么对你有用。这可能需要更长的时间,但我保证找到适合你的方法的唯一方法就是全力以赴,注意你的感受,并且做出恰当的回应。在你生命中的不同时期(甚至是一个月的时间!),你可能需要不同的东西,所以我们的目标应该是永远不要过于静止或对“最佳”的方式采取措施。
我只是强调了两者的一些好处。我认为也没有任何非特权。唯一可能产生负面影响的方法是,如果你过度使用它,在这种情况下,你的身体会立即通知你。有氧运动的好处:●这是有氧运动!这意味着它对心血管系统有益(心脏)。●增加血流量(到处都是,甚至是你的大脑!)。●改善记忆和思考。●增加循环。●可以预防老年痴呆症。●随着条件的增加,减少对肺的需求。●它可以提供灵活性。●对抗骨质疏松症可能有助于关节炎,因为它可以帮助关节活动。●提振情绪,对抗抑郁症,增强自尊心。●释放内啡肽-让你感觉良好并给你持久的能量。●促进良好的睡眠(除非太接近就寝时间,这可能会刺激)。●它(在某些情况下)甚至可以增加肌肉收益。这取决于锻炼的类型,如果你的工作达到最大心率,并且你正在摄入足够的卡路里和蛋白质。如果你没有摄入足够的卡路里或蛋白质,你的身体将会做你需要的东西让你活着-这意味着分解肌肉以用来保持活力。力量训练/抗性训练的好处●可以减少腹部脂肪(这不是关于获得可见的腹肌它的脂肪分布以及与某些疾病的关系)。●增加肌肉质量,刺激新陈代谢率-这意味着在不锻炼的情况下,在休息时会更多地燃烧。●改善HDL(好胆固醇),作为心血管疾病的负面风险因素降低伤害率-由于增加灵活性,核心力量,协调和伤害预防●骨质疏松症管理-强壮的骨骼是如此重要,力量训练显着增加骨矿物质密度。每当肌肉收缩时,它就会拉动它附着的骨骼。这告诉骨骼中的细胞产生结构蛋白质并将矿物质移入骨骼中,从而加强它。
为什么力量和有氧训练要分开
1. 能量代谢系统不同
大家应该也都知道力量训练的过程中大家是需要耗费比较多的能量的，而有氧运动是属于有氧代谢，虽然也是要花费大家的能量，但是也能给大家带来一定的有氧代谢。但是力量训练可能就属于无氧运动，无氧运动是属于无氧代谢，这其实就是两者之间比较本质性的差别，也是大家一定要区分开来的一点。
2. 所需能量不同
在大家做有氧运动的时候，身体上所耗费的能量其实主要是通过氧化体内的淀粉以及脂肪，还有蛋白质来解的，但是在这个过程中，我们消耗的能量并不是特别的多，而且也是因人而异的，虽然说全身的肌肉群体都会参与运动，但是也不至于让我们的身体能量耗尽。而如果做力量训练的话，则是需要耗费比较大的能量，而且在运动的过程中大家很可能会大量的流汗，而且如果做无氧运动的话，需要的能量其实是有分解血糖提供的，在这个过程中是不需要氧气的参与的，因此这也是两者之间的差距。
3. 最大心率不同
心率其实是大家在运动过程中一个非常有标志性的东西的，如果大家在做有氧运动的过程中心率其实最大，也就保持在百分之60到80%之间，也就是说，这个心率也是比较合理的，而如果做有氧训练的话，肯定是会有比较高的心率的，基本上心率一般在170-180次/分以上，如果大家不知道怎么判断的话，其实也可以通过心率来判断我们做的是哪一个运动。
