一般瘦腿翘臀要做什么 瘦臀瘦腿7天见效的方法
怎么瘦大腿和翘臀？求大神帮助？哪些训练动作能轻松提臀瘦腿，想要翘臀细腿，哪些动作是必练的，哪些动作既能瘦腿还能练出翘臀，足不出户怎么练臀瘦腿呢？有哪些动作可以做？翘臀和瘦腿的动作有哪些。
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瘦臀和大腿最快的方法
运动1：强化腰臀 这个简单的运动对收腰臀均有益处。 1。仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。 2。边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。 注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。 运动2：减臀赘肉 这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。 1。俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。 2。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。 注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
女性提臀瘦腿最快的方法
人的身材并不是天生就非常好的，但是有很多人也确实翘臀是天生就有的，如果并没有先天的条件，那么就可以通过后天锻炼来进行弥补，有些时候也并不需要，多么难的动作，在家居就能够做。
一、做拖地运动
拖地运动愉悦，在家庭当中做家务的时候是比较像的，就是拖地的时候通常都会弯腰，然后拿着拖把来回的晃动，其实这个动作就能够起到提臀瘦腿的作用，当然与平时拖地的样子还是有一定的不同的，在做动作的过程当中要记住不要过分的弯腰，应该使上半身是处于平直的状态，而并不是弯曲的。
二、洗脸动作
这种锻炼的动作和人们平时洗脸的时候是非常相像的，上半身会正常的洗脸，只是下半身需要蹲马步，就像是有很多台湾的长腿美女，在节目上都是有所说过的保养的秘方，是在每天早晚刷牙洗脸的时候扎马步，其实这是一个非常简单的动作，只是需要坚持长时间的坚持，就会有瘦腿提臀的作用。
三、后压腿运动
这种动作是坐着的时候去做的，需要左手向后面抓住自己的右脚脚尖，然后使用右手去握住右脚的脚背，这时候抬起右脚动作，反反复复的，坚持一段时间以后就能够起到很好的锻炼作用。
四、蝎子式运动
这是一个很有效果的运动，能够帮助人们提臀瘦腿，平时在家的地板上铺一个瑜伽垫就能做，首先就是先趴着，然后双手膝盖撑地，左腿向后抬起来，能够抬多高就抬多高，然后再换右腿，左右相互交换重复动作便能够起到很好的效果。
五、侧压腿运动
首先要做的将双手打开与肩同宽，然后左脚再向左脚前方迈开右手，握住左手能购拉伸大腿侧面的肌肉可以使腿部的肌肉看起来变得更加的紧实。在家庭当中铺上一家店，同样也可以反复的做这个运动，长时间坚持并能够起到很好的作用。
六、抬臀运动
抬腿运动平时在床上的时候也可以做，只是需要床的软度不要太腰背和双脚同时离地，腰腹部向上抬起，此时要注意腹部一定要用力，因为这个动作主要就是瘦腿瘦肚子还有提臀，坚持一段时间就能够看到很好的效果。
七、倒立
很多人都觉得倒立这个动作其实比较难，只要有决心，突破了自己的心理障碍，第1次做到了，那么之后就会变得更加的简单了，相信有很多人看到明星就做过这样的动作，比如王子文就发过他练习的照片，要知道王子文的身材是非常好的，所以说想要提臀，倒立这个动作一定要做到位。
很多时候提臀瘦腿的一些运动在家庭当中就可以做，也没有必要非要去健身房或者是找教练，只要自己能够坚持一段时间就能搞定。
臀腿最好的训练方法
想要达到翘臀细腿的目的，那么一定向平板支撑，再加上深蹲，这样的动作是必须要训练的，因为这两个动作都是有效锻炼，这两个部位可以达到一个非常好的效果。
瘦腿和臀部最快动作
可以瘦腿还能练出翘臀的动作有很多，比如：跪姿后踢腿、滑步侧蹲、滑步箭步蹲、支撑对角提膝、支撑后抬腿、支撑左右划船、支撑左右交替抬手、支撑左右脚提膝，长期坚持练习效果会更佳。
瘦臀瘦腿7天见效的方法
第1点足不出户就想瘦腿，其实很简单，买一个凳子腿放在上面，这样来回的压自己的腿上下压，这样才能很好的锻炼腿部和臀部，第2点可以做劈叉，这样的运动可以通过这种肌肉的拉伸去锻炼，达到很好的这种效果。
站着瘦腿提臀的动作
随着审美标准的改变，对于女性来说，没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀，一双紧致、细直的大腿，你就是女神了。
练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。
每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下，增加一些负重，效果更佳!来试试吧!
动作一、深蹲
注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。
动作二、弓步蹲
注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。脚尖先前，前脚掌踏实地面，后脚尖点地。吸气的时候，膝盖弯曲慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地，身体不要过度前倾。两腿协调发力，前侧腿发力约80%，后侧腿约20%
动作三、硬拉
注意事项：两脚平行站立，距离与肩同宽。两手握住哑铃，放在大腿两侧。吸气臀部后移，膝盖微微弯曲，将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方，呼气发力，起身还原。
动作四、深蹲跳
注意事项：该动作根据深蹲变化而来，掌握了深蹲要领，此动作就很简单。发力的时候除了臀腿，还有小腿的爆发力，以及手臂摆动的力量。
动作五、侧卧抬腿
注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体应该在一个平面上。呼气的时候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。
动作六、腿后踢
注意事项：如图支撑在地面上，注意手掌在肩膀正下放，脚尖点地。保持呼吸均匀，膝盖往手肘方向靠近，然后伸直往后踢。
动作七、交替弓步蹲
注意事项：该动作是单侧弓步蹲的变形，要点和弓步蹲一致。该动作的好处在于，交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。
这就是锻炼臀腿的基础动作，想要翘臀细腿，掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次，掌握了动作要点之后，要慢慢施加重量，效果更佳。
