晚饭不吃主食吃什么 早中晚餐最好吃什么
晚餐不吃主食，吃什么能减肥呢？减肥晚饭不吃主食可以嘛 或者用黑米代替，吃饭不吃主食吃什么？晚餐不吃主食，有什么简单食谱？晚餐宜“查漏补缺”，晚餐吃什么好？
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晚饭吃什么主食减肥效果最好
吃不胖的减肥食物 女性朋友都希望自己能够“爱吃什么就吃什么，吃多少也不会发胖。”其实有什么难的，生活中就有很多吃不胖的减肥食物。有的食物能自然控制体重，原因是它本身供应热量（卡路里）低，如果你的胃口不是特别大，选择这类食物保你能拥有苗条的身姿。 以下是营养专家介绍的减肥食物 ： 菠菜 每半杯（量杯）只是26卡路里，但V及铁质丰富。菠菜以生吃最有益，烹调也不家过久，以免损耗营养。 豆类 无论它是什么颜色的豆，营养都十分丰富，豆是蔬菜，但蛋白质却有肉类般丰富。每一盎司干豆供给95卡路里，蛋白质6克（你每日所需的十分之一），就是说如果你吃豆类，就无需多吃肉类。 密瓜 每三又二分之一盎司只有30卡路里，密瓜含丰富的VA与VE。 辣椒 无论辣或甜味，营养价值均高，尤其含纤维质。一个青椒只有35卡路里，却供应各类维生素及矿物质。 番茄 饭后吃一个中型番茄，有益而不会增磅。 生菜 由于含水份及大量张维使生菜成为苗条食物，生菜以外面的绿叶营养最丰富。 麦包 全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白蛋却多了20%，维生素B多两倍。纤维素多于番茄，但热量却只有35卡路里。 火鸡 每盎司去皮净肉只有50卡路里，肉质瘦，虽然肉粗、但却是十分理想的瘦身食物。 草莓 每三又二分之一盎司只有57卡路里、并含丰富的维生素。 比目鱼 这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里，如果一餐吃四盎司，绝对不会发胖。 瘦腰冠军——草莓 减掉腰部的“救生圈”，草莓最厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰精”。 瘦大腿冠军——白萝卜 就像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。 多吃些白萝卜吧，它含有的辛辣成分芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的，对付大腿脂肪也是最合适不过的。 瘦脸冠军——西芹 西芹中纤维含量相当高，所以更需要你运动脸部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中，大概含有4-5卡路里的热量，但是咀嚼它反而要消耗5-8卡路里的热量，在进入肠胃的过程中又需要消耗大约5卡路里的热量。这样，消化西芹所需的热量就超过了它本身提供的热量，称得上是“越吃越瘦”，尤其是对瘦脸有效。 瘦背冠军——葡萄柚 哪个女孩愿意被人形容成“虎背熊腰”呢？遗憾的是，背部和肩膀上的赘肉特别难减，不过，知道了原因再“下手”，就容易多了。 背部赘肉的增加，大多是因为体内的血糖被吸收，进而转变成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的，它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。 瘦小腿冠军——西瓜 西瓜含有的酸柠檬黄素富含排毒元素，能使盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰小腿线条的作用。 瘦小腹冠军——番茄 肠道中堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收。长期坚持，你便会远离小肚腩的烦恼。
减肥期间可以用黑米代替糙米吗
减肥是个老生常谈的问题了，如果你中午
吃得足够量了。食物品种有吃够了的话，晚
饭是可以不吃主食的。是可以喝点黑米粥来
代替主食的。其实减肥主要靠毅力，管住嘴
迈开腿。少吃肥甘厚腻的食物。多吃粗粮，蔬菜
一定要坚持运动锻炼身体。不要半途而废。很多
人就是没有坚持下来。导致减肥功亏一篑。所以
说不能光喊减肥，身体不愿意动。减肥还是不会
成功。
长时间不吃饭要怎么吃
吃饭如果不吃主食的话，会影响人的身体健康的。短时期内并不能表现出什么，但是如果长期发展的话还是会得病的，免疫力会特别的低下。所以吃饭还是应该吃一点主食的，多多少少都在吃一些，这会保存我们身体当中的热量。
吃饭不吃主食可以吃一些瓜果蔬菜，就是新鲜的水果，比如说像柚子，苹果，香蕉，不要吃过于甜的水果，像葡萄，荔枝，桂圆等等。因为这一些水果糖分特别多，吃多了会产生高血压的症状，对有糖尿病的人是也是不行的，会使血糖严重上升的。
不管是水果还是蔬菜，吃什么都是要有个度的，不能说我吃水果吃到饱，或者是出吃蔬菜吃到饱，这些都是不可以的。蔬菜可以吃一些热量比较低的食物，比如说像黄瓜，苦瓜，冬瓜等等。冬瓜可以做冬瓜汤的，就是说你一天三餐喝汤，这个也是比较有营养的，而且也不会长胖的。
想减肥的话，那么就要运动和饮食都是要兼顾的。就是少吃一些卡路里高的食物。总之管住腿迈开腿，这样才会使自己保持优美的体型。
不吃主食的话吃什么菜
可以自制一个生菜饭团，里面放一些黄瓜，腌制的鸡胸肉，卷起来就非常的好吃了，而且很清爽，非常的适合晚餐减肥吃
可以用豆制品代替晚餐的主食，全麦面包也是很好的选择。全麦面包配，水煮鸡肉，蔬菜用油醋汁拌着。
早中晚餐最好吃什么
晚餐要吃少，选择易消化的食物，少吃可以使消化系统在夜间减少消耗，最好吃少量优质蛋白比如虾、鱼肉，搭配蔬菜。蔬菜大多寒凉，晚上最好不要吃生的蔬菜，可以焯一下拌点油醋汁。晚餐建议不要吃主食，只吃蔬菜，水果以及喝一些米粥类的，晚上肠胃负担大，运动量小，会给身体带来比较大的影响，长期来说，如肥胖呀，消化功能紊乱呀等等。
晚餐可以吃一些蔬菜或者低糖水果，主食可以吃玉米、小米粥、红薯、紫薯、燕麦、南瓜等粗粮。也可以吃面条，或者是稀饭之类的，加点青菜，水果，这样搭配起来会更好，包括红薯类的，有助于消化，促进肠胃的蠕动。还有紫薯和鸡蛋，既能填饱肚子又能补充蛋白质。另外，大蒜洋葱等辛辣刺激食物不宜多吃以免增加肠胃负担影响睡眠质量。总之，饮食要科学，晚饭要适量，可适量食用蔬菜和少量的水果，其次可以食用少量的肉类，喝粥是晚饭不错的选择，晚饭后两小时后进行适量运动，进行少许锻炼。
总之，晚餐尽量还是少吃点，不要吃太油腻，不要暴饮暴食，可以吃一些比较养生的。我建议晚饭吃少些，吃清淡的，少吃主食，饭后再喝杯白开水，这样做才健康。我个人认为晚班最好吃一些清淡，少脂肪的，容易消化的食物为主。主食选择上尽量选择粗粮，富含维生素和碳水化合物的食物为主，尤其多吃一些蔬菜，减少脂肪和过多蛋白质摄入。晚餐后可以适当的进行慢走，一方面有助于肠胃蠕动，助于消化。另一方面餐后适宜的运动有助于身体免疫系统的提高。还应该保持细嚼慢咽的习惯，一方面可以让我们慢慢品尝食物的美味，另一方面，也能促进我们的消化系统吸收食物，这样两全其美的事情。
