宵夜吃什么不会发胖 晚上吃了宵夜怎么不会胖

怎样吃夜宵不容易长胖？夜宵吃什么水果不会胖？晚上宵夜吃什么不容易发胖？宵夜吃什么不会发胖？吃了宵夜,吃什么不会胖？夜宵吃什么不会发胖呢？

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• 晚上吃夜宵怎么才能不变胖
• 晚上夜宵吃啥不会长胖
• 晚上吃了宵夜怎么不会胖
• 晚上宵夜吃什么比较不容易长胖
• 夜宵吃啥省事不会胖
• 夜宵吃什么不会发胖呢

晚上吃夜宵怎么才能不变胖

　　晚上吃夜宵是夜猫族的最爱，虽然是一个不好的习惯，但就是改不了。怎样才能做到吃夜宵不发胖呢？下面介绍一种方法给你。

1、宵夜最佳选择：汤or粥or麦片 　　宵夜吃什么好呢？别以为方便又快捷的快食面一定是首选。有的人可能认为，快食面方便又简单，吃这个一定不容易胖。其实，快食面的含油量非常高，营养又不均衡，卡路里也非常高，一碗快食面的卡路里有500卡呢！而一些油炸的食物更含高脂，对于要保持窈窕身段的你，应该避之不及，更不敢把它们当宵夜啦！ 　　黑名单：快食面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味；　　建议你还是以汤或粥来取代以上这些无益的宵夜。不论是自己烹调的还是超市加热的或是茶餐厅购买的，都有许多粥和汤是低于200卡的，这些都是可供选择的宵夜。而且，汤和粥的口味都比较清淡，利于消化，而且粥汤里都含有大量的水分，喝了特别容易有饱胀感，不会过量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳选择。 　　不过要提醒你的是，如果外面买的汤太油，须先将浮油挑掉再喝，这样就可以避免吃进太多油脂而发胖。另外，浓汤的脂肪量比清汤要高，要选就选油少料少的清汤吧！ 2、糖水以冰糖代蔗糖 　　喝汤水或甜汤时，尽量不要加糖，如果非要有甜味，还是以冰糖代替蔗糖吧，这样可以大大降低热量。如果想喝直接从外面买来的糖水，可以另外加点水，稀释糖度。 　　如果糖水里面有太多汤圆等配料，就热量过剩了，毕竟宵夜能充饥就好了，不必吃得太丰盛嘛！或者可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材，这对健康有益。3、糙米、麦片最适合 　　糙米和麦片都有丰富的营养，糙米高纤、高钙而低脂，麦片除了高钙、低脂外，还含有丰富的维他命A、B群，有的麦片还标榜无糖，最适合爱吃宵夜又怕胖的人。4、注意分量：≤1碗 　　汤好，粥也好，每次都以1碗为限，碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗，别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次为计量标准，即使吃别的食物也不应该超过这个热量。 5、特别叮嘱：吃完宵夜1小时后才睡觉 　　虽然这些宵夜的热量都不高，但如果吃完马上躲近被窝，食物会全部囤积在胃里，也会引起发胖。所以，建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧！

　　贪吃不发胖，有了这些小方法，吃夜宵也不用怕胖了。

晚上夜宵吃啥不会长胖

水果是做夜宵的最佳食品，但若你是属于那种“连喝水都会胖”的体质，像苹果、蕃茄及香蕉这几种水果都还蛮适合任何时间来食用，不但有营养，也很容易满足瞬间的饥饿，饱足感足，对正值减肥期间的朋友，是相当不错的夜宵良伴。

晚上吃了宵夜怎么不会胖

晚上吃低热量的食物好吃又不易胖。减肥期间有些朋友会出现晚上饥饿的现象，这些与之前的不良饮食习惯和生活习惯有很大的关系。加上减肥期间控制了食物摄入量，所以晚上会出现想吃东西的现象。

晚上想吃东西与你的饮食结构有很大的关系，之前的饮食多以高热量，高脂肪，高糖分食物为主，饿了就随意吃。饮食的突然改变身体有些不适应。加上减肥期间的饮食搭配的不均衡，晚上出现饥饿的现象比较多。这个时候就要会选择食物来食用。但是不宜吃的过多。

晚上饥饿的时候可以选择吃的食物，如脱脂奶或者黄瓜或者圣女果或者燕麦片冲水喝，这些食物热量低，饱腹感强，不宜长胖，每次食用不超过200卡为宜。

虽然这些食物热量低，但是如果摄入过多，加上晚上人体消化和吸收比白天慢，食用多了也一样会增加胃肠负担，增加长胖的几率。

1，三餐规律，不少餐不吃单一食物。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。身体在营养充足的情况下，晚上也不会出现饥饿感。而少餐和吃单一食物会让你营养不均衡，代谢降低，既影响减肥又影响身体健康，同时也会让你白天和晚上都有饥饿感的发生。

2，增加高蛋白，低脂肪的食物。

高蛋白的食物能增加饱腹感，是增肌和燃脂的原料。减肥期间食用能起到提升代谢和促进脂肪燃烧。高蛋白低脂肪的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

3，两餐之间加餐。

在两餐之间增加一份加餐，既能补充能量又能避免下一餐摄入过量。同时还能避免晚上出现饥饿的现象。在下午的3~4点增加一份低热量食物，如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片或者坚果3~4颗等食物。

温馨提示：如果晚上不是很饿的情况下，尽量不吃，因为晚上不论吃什么食物，都会增加胃肠负担，很容易导致长胖几率。可以喝一杯温水来增加饱腹感，或者看会书来转移一下注意力。如果实在很饿，再吃一些低热量食物。;

晚上宵夜吃什么比较不容易长胖

确实很多减肥的朋友都有这样的困惑，为了减肥晚餐不敢吃多，但是个人作息又早睡不了，临睡前很饿就更睡不着了，我前面的视频就跟大家说过，睡眠不足也会导致发胖，所以睡前如果实在饿到睡不着就建议要吃点东西。

夜宵吃啥省事不会胖

吃了宵夜，吃什么也不能阻止发胖啊。这种情况只能是多运动，跑步，打羽毛球，登山，人员一样坚持锻炼。

水果，宵夜是长胖的最魁祸首，最好少吃或不吃，偶尔吃一下关系不大，经常吃很容易发胖，也会引起更多疾病

夜宵吃什么不会发胖呢

夜宵吃一些低脂牛奶，或者是西红柿，西红柿中含有丰富的膳食纤维与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，对于减肥有一定的帮助，并且西红柿中独特的茄红素还能抑制脂肪细胞增多，所以减肥效果是比较不错的。