什么方法让胳膊变细 胳膊粗壮三天如何变细
胳膊怎么快速变细，有好的方法吗？？？？怎样锻炼才能使手臂变细？怎么把手臂练细？怎样能让胳膊变细？怎么样才可以让女孩子的手臂变细？怎么才能让手臂变细呢？
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胳膊粗壮三天如何变细
胳膊怎么快速变细？第一种，来手臂简单的按摩之后来一些相对放松的运动，给双臂简单的按摩，让你的手臂有舒缓的感觉，之后给你的手臂来一些放松的运动，首先，使你的双臂能够屈肘，然后将你的手臂抬起使之与你的双肩达到相同高，而你的前臂最好是能够与地面保持垂直的状态，然后开始缓慢地晃动你的双臂，稍等片刻之后将其恢复成原来状态，紧接着就前后摆动你的双臂。据说这一个的放松运动能够很好地促使你手臂上的脂肪快速地燃烧，让你能够在简单的放松中也能得到纤细的手臂。
胳膊怎么快速变细？第一种是相对简单的，再给大家介绍一下第二种。
第二种，就是简单地按摩自己的肘关节，首先要一定要挺直你自己的腰身，然后将你的左臂屈肘前臂之后尽可能地向上举，同时让你的右手能够尽可能地握住你自己的肘关节，手掌使力轻轻地按压住自己的手臂，按摩直至你的腋下，稍稍时间久一些，然你自己感觉脂肪在燃烧片刻之后使你的双臂能够熟练地交换并且练习上述的各个动作。这一个简单的运动可以让你更快地告别手臂上的赘肉，同时还能够很好地促进手臂上的血液循环，使你的手臂变得更加地纤细，很好的达到瘦胳膊的目的
其实除了上述两种可以让胳膊变细的方法，每日晚饭后的一颗塑纤果也可以帮胳膊变细的，因为仅仅一颗就可以消耗相当于跑步三小时的热量呢，而成分天然，没啥副作用，也不会反弹。对于女孩子来说还有一定的丰胸作用呢。所以不想减肥运动和节食瘦胳膊的就每日嚼上一颗吧/
胳膊太细怎么锻炼手臂力量
■手臂运动1
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
■手臂运动2
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
■手臂运动3
1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。
2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。
3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●哑铃 手臂运动1
1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
3. 约做15~20次。
●哑铃 手臂运动2
1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。
3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。
PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。
美丽夏天 “臂”胜计划
每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。)
低位盘旋
跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。
保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。
椅子上蘸地运动
坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。
把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。
三头肌伸展运动
把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。
用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。
客厅里的瘦臂小动作
你对你的手臂不满意吗？觉得它太粗了吗？那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧！
① (左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
② (左)推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。
(右)弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。
③ (左)颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。
(右)训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。
手臂太小如何快速练大
瘦手臂方法：
1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。
2、双手画圆
我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。
3、跪立，双手收回大腿外侧
背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度。穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，穴位按摩适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处，常常按摩的话，还能放松心情。
胳膊粗壮如何变细
◎右肩往上提，再向下放松，来回共四次．双肩一起往上提，再向下放松，来回共八次
◎手握装满水（或砂）的保特瓶，由前
而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做
这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时
上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做
四十五次，可分开做。
◎将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
◎1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手
掌。
◎左手替右手按摩，
由下
(手掌)
往上
(肩膀)
以打小圈的方式按摩，共做5次，再以拇指，
食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，
有赘肉的地方要多捏几下，
共3分钟
◎右手替左手按摩，
由下
(手掌)
往上
(肩膀)
以打小圈的方式按摩，共做5次，再以拇指，
食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有赘肉的地方要多捏几下，共3分钟。~
虽然说适用捏的
比较恰当是柔捏!
千万不要应捏到一块块的淤青喔~
◎手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前
而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做
这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时
上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做
四十五次，可分开做。
◎将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
◎1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
◎1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
◎两支手在胸前合掌..手指合住但手掌心不要密合有点空隙然后就出力让手掌心密合在放掉..
◎双手握拳在胸前并拢..(是2支握拳的手心对手心合住)
手弯曲的关节那边也要紧紧的并拢..然后往上抬到手关节..尖尖的地方到你的眼睛在慢慢的往下放...不管怎样就是要紧紧的并拢..不能有任何的空隙....
如何使手臂变细小
以下几种方法简单易学：
1、平时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂运动，直到手臂酸了再停下来。
2、一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它热了为止。这是为了燃烧多余的脂肪。
教你一套简单的瘦手臂的操：
第一步：.双手尽量的向前伸直，两脚站立和肩要同宽。
第二步：双手画圆，向内画20次，向外画20次。一次要做三组
注意事项：画圆的时候不用画的太大了，我们是要用用手臂的力量，而不是用手掌的力量。
祝你减肥成功哦！
怎样使手臂变粗
一副小哑铃，3个动作，摆脱拜拜肉，让手臂快速变细！
