吃什么粗粮促进排便 吃什么食物能马上排便
健康又靠谱 便秘吃什么粗粮好？长期便秘的人吃什么五谷杂粮？便秘吃什么粗粮好？吃什么对肠道排便比较好？吃什么食物可以促进排便？一般来说吃什么对排便好？
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便秘食疗最佳十大果蔬
1.含膳食纤维丰富的食物，如菌类：蘑菇、木耳、银耳等;海藻类：海带、紫菜等;粗粮类及薯类等。
2.多喝水：每天喝水2500ml以上。
3.养成良好的排便习惯，每天不管有没有便意，选择固定一个时间，去厕所蹲3——5分钟，目的是培养排便反射。
4.少食辛辣刺激性食物。
5.适当运动。
6.不要乱用泻药。
7.如果经过饮食调理效果不好的，尽快就医治疗，防止便秘进一步加重。
便秘吃什么粗粮
推荐食谱一：白果松仁玉米
材料：玉米250g，白果10颗，松仁70g，胡萝卜、黄瓜各适量，油、盐、糖、干淀粉各适量。
做法：
1、白果敲开，去掉外壳和外皮。放入水中，加少许盐，大火烧开转小火煮3分钟，然后迅速放入冷水中过凉，并浸泡半
小时，最后剥干净表皮，沥干水分备用。
2、另起锅烧水，水开后，将玉米粒下锅汆烫1分钟，捞出备用。
3、松子放入微波炉中小火一分钟，拿出后稍凉剥去外壳。
4、一小勺淀粉用适量清水化开，搅拌均匀成水淀粉。黄瓜洗净切成小丁，胡萝卜削皮切成小丁。
5、锅中放少许油，将黄瓜丁和胡萝卜丁放入煸炒，等菜丁炒熟后，放入玉米粒翻炒。
6、加入一点点盐和一勺糖，将处理过的白果和松仁倒入，倒入水淀粉，翻炒至粘稠即可关火。
小提示：玉米富含镁元素，镁能够帮助血管舒张，加强肠壁蠕动，增加胆汁，促使人体内废物的排泄，有利于身体新陈代谢。孕妈常吃玉米不仅能美容，而且还能降低血液中胆固醇的含量，可防治动脉硬化及冠心病，能够有效地防治“妊娠巨幼红细胞性贫血”。除此之外，还可以预防及治疗口角炎、舌炎、口腔溃疡等核黄素缺乏症。
便秘者哪些粗粮不能吃
长期便秘的人吃大米、小米。
大米味甘性平，具有补中益气、健脾和胃、除烦渴的功效。冬天室内暖气较热，空气干燥，早晚喝点大米粥，可以远离口干舌燥的困扰。同时，大米可以养胃。
小米味甘性平，有健脾和胃的作用。小米熬粥时上面浮的一层细腻的黏稠物，俗称为“米油”。米油的营养极为丰富，滋补力最强，有“米油可代参汤”的说法。
扩展资料：
长期便秘的原因：
1、不健康的饮食习惯
暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷，阻塞肠道；后者是由于食物摄入量过少，导致体内水分与纤维素不足，不能刺激肠道运动，使食物残渣停留在体内。
2、不良的排便习惯
很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等，这些行为延长了排便时间，分散了注意力、或精神情绪波动较大，长期以往，便造成了习惯性便秘。
参考资料来源：凤凰网-素食：五谷杂粮是最好的补药
参考资料来源：凤凰网-长期便秘，不外乎5个原因！可算对上号了
便秘吃什么食谱最好
什么水果能治便秘？
吃什么可以天天排便推荐六种食物
多吃一些粗纤维的食物对于肠道排便是比较好的，也就是在平时可以多吃蔬菜水果。
（1）西芹
当出现便秘的状况时，可以选择吃西芹来缓解其症状。西芹里面含有的维生素和粗纤维是非常多的，它能够有效的促进身体消化吸收，同时还能够刮油通便。
（2）地瓜
地瓜里面所含有的膳食纤维十分的丰富，同时还具有大量的寡糖，非常有益于大肠的保健。主要是因为地瓜里面所含有的纤维素在肠道内是没有办法被其吸收的，这样就会阻碍糖类转变为脂肪，还可促进大便排泄有效的改善便秘状况。
（3）燕麦
燕麦里面所含有的水溶性膳食纤维是极为丰富的，这种物质能够有效的促进肠胃的蠕动，进而就有利于排便。
（4）白萝卜
白萝卜里面所含有的粗纤维十分的丰富，生吃可以帮助促进消化，还可以促进肠胃的蠕动，进而保持大便通畅。
二、便秘的注意事项
1.注意不吃刺激性食物
出现便秘的症状时，最好不要吃具有刺激性的食物，因为这样很容易会出现上火的症状。而一些辛辣的食物很容易会影响肠胃的状况，进而使便秘更加严重。
2.注意运动
在运动的时候也能够有效的促进肠胃内消化酶的分泌，进而就能够在一定程度上使食物消化得过快一点，从而对于便秘就有很好的缓解作用。
吃什么食物能马上排便
肠道菌群的活性和种类，具有维持肠道健康、促进排便的积极作用。调节肠道菌群，可以有效地防治便秘。益生元、膳食纤维都具有调节肠道菌群、促进肠道稳态的有益作用，今天，就给大家推荐可以促进排便，解决便秘的食物。
大家好，我是医学博士小邢，专注中老年营养科普，欢迎大家关注我，每天分享有趣的营养小知识。一、益生元
益生元进入到人体后，不被小肠消化，但可以被被肠道菌群利用产生益生菌，从而发挥促进肠道健康的作用。菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖、木糖醇等都是日常生活里容易从食物中获得的益生元。
二、蔬菜类
芹菜：芹菜中含有丰富的膳食纤维，肉眼可见的细丝就是一种膳食纤维。正因为其膳食纤维丰富，芹菜也具有降血压的益处哦。莴苣：又叫莴苣，莴苣的营养成分很多， 不仅含有食物纤维，还包括益生元、蛋白质、维生素和矿物质。韭菜：韭菜膳食纤维的含量特别高，此外，还含有丰富的益生元，因此吃韭菜有助于排气排便。圆白菜：又叫卷心菜，紫色的叫做紫甘蓝。圆白菜热量低，各种类型的卷心菜都是钾的良好来源，膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动。莲藕：莲藕中的黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐、食物中的胆固醇及甘油三酯结合，加快其从粪便中排出。三、薯豆杂粮类
红薯：红薯的可溶性与不可溶性膳食纤维都比较丰富，具有促进排便的作用。四季豆、红豆、大豆：豆类的膳食纤维比薯类还多，黄豆中还有促进益生菌繁殖的低聚糖，也就是益生元哦，可以维护肠道菌群、促进肠道健康，防治便秘。粗杂粮：全谷杂粮富含膳食纤维，比如燕麦、糙米、藜麦等，都对于促进排便有不错的效果。四、水果类
香蕉：香蕉含有丰富的低聚果糖，是水果中益生元含量较多的水果。便秘的时候，可以试试「酸奶燕麦香蕉」，酸奶中含有益生菌，香蕉含有益生元。而燕麦含有丰富是膳食纤维哦，可谓是三管齐下。
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吃什么排便比较快
可以多吃点水果 香蕉是调理肠胃失调的食方，因为香蕉有着柔软的纤维而且柔滑。对于长期患者来说，香蕉是唯一可以进食的未煮熟食物，而不会有不良反应。香蕉还可以中和胃酸和减少疼痛。香蕉中含有丰富的5-羟色胺，这种物质具有保护胃黏膜、减少胃酸分泌的作用;香蕉中还有一种特殊的化学物质，这种物质能促进胃黏膜的生长，增强胃黏膜细胞的抗酸能力，从而起到保护和修复胃黏膜的作用。研究发现，香蕉中的某些化合物有助于减少导致胃溃疡的细菌的数量，从而保护肠胃。因此，患有胃炎及胃溃疡者，常吃一些香蕉，可以保护胃黏膜，防治胃病。
多吃蔬菜和水果，多吃点粗粮（如玉米，红薯，芹菜）。早上一起床先喝一小杯美容水既美容还清肠，再用温水泡点蜂蜜喝。饭后20分钟以后吃水果（如苹果，香蕉）。晚上的时候也喝一杯蜂蜜水，保证你每天上午七八点的时候胃肠蠕动很快，产生便意。还有就是每天还要多点做运动啦。运动 多喝水 多吃含双歧因子的食品 。
对肠道好的食物主要有：水果类，如苹果、香蕉等，营养丰富，含有丰富的膳食纤维，促消化等；蔬菜类：如芹菜、白菜、油麦菜等绿色蔬菜，含有丰富的植物纤维，可以促进排便；主食类，如馒头等碳水化合物；酸奶也可以服用，酸奶含有乳酸菌，可以抑制致病菌，促进有益菌群的生长。
吃蜂蜜和香蕉都有助于排便
1.吃水果，如：苹果，香蕉梨，苹果最好是晚上睡觉之前吃，这样第二天早上起来就开始有便意了2.吃蔬菜，比如芹菜，菠菜，韭菜，黄花菜，这几类蔬菜富含纤维素的蔬菜，可以帮助肠胃蠕动，便于排便3.喝酸奶 因为乳酸菌能够促进肠胃蠕动，加速排便，但是不适合早上空腹喝。
