跑步的人早餐吃什么好 早上跑步后吃什么食物
跑马拉松早上吃什么好？对跑步运动员吃什么做早餐好???？跑马拉松早上吃什么好？
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马拉松跑步吃什么补充
一般马拉松比赛前几天就注意饮食，就是吃饭规律点，尽量多储存些糖原。马拉松开赛当天尽量在发枪两小时前吃些面包，不要吃太多。比赛时每隔几千米就有补给站，食物的话一般是补给香蕉，20km后可以在补给站吃点。有不少参赛时自己会带能量胶。ps：如果是马拉松全程可以按上面说的；如果是报名的半程路上不需要吃东西，路上在补给站喝些饮料就行了
早上跑步后吃什么食物
最好在运动前2个半小时结束进食，否则剧烈运动会使参与消化的血液流向肌肉的骨骼，影响胃肠部的消化和吸收。饮后立即进行运动会因胃肠震动及牵扯肠系膜而引起腹痛和不适感。在训练及比赛后，至少要休息40－50分钟以后再进餐，否则也会因进入胃肠的血液少，胃液分泌不足而影响吸收功能，引起胃肠慢性炎症。
早餐糖分和蛋白质都补充一些就行，面食中都有糖分.蛋白质:鸡蛋，牛奶。豆浆都有。 这样一说你就明白了，一般的饭都具备。
马拉松当天上午吃什么
比赛当天的早餐可以吃面包、粥、鸡胸肉、橙子，以6分饱为宜。
马拉松长跑赛前准备 ：赛前一周调整作息时间，22点前一定要休息。
赛前头天多喝水非常重要，建议3升以上。排尿和清水颜色一样才达标。
饮食要多吃水果蔬菜，每天2个苹果、2支香蕉，2个橙子。都是促进消化、促进排泄，又补充维C的好东西。
比赛当天的早餐可以吃面包、粥、鸡胸肉、橙子，以6分饱为宜。
赛间喝水在5、10公里处，不要等到20公里后口渴脱水了再补。
人体水分吸收需要45分钟，等口渴再补水就晚了。
比赛开始后前面不要跑得太快，以免后来体力透支。
建议全程匀速跑、结伴跑。
