肚子赘肉做什么运动 怎样减肚子上赘肉最快最有效
什么运动减肚子上的赘肉？怎么运动减肚子上的赘肉最快最有效？怎样减肚子上的赘肉最快最有效的运动？要减肚子上的赘肉做什么运动最有效？肚子上有赘肉，哪些虐腹动作最强效，想要减掉肚子上的赘肉，可以去做哪些运动。
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瘦肚子赘肉最快方法运动
有一些简单方法，可以采用下面的方法来消除肚子上的赘肉。
就饮食来说，可以多吃低脂肪食物，可以通过饮食减肚子
一、多多喝水
每天一定要摄入足够量的水分，注意至少每天要摄入2L水。这样可以身体排出多余的盐分，让身体停止膨胀。
二、减少盐的摄入量
减少每日摄取的盐分，能够帮助减缓水肿和腹部膨胀。
三、在水中加入苏打和柠檬
把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。
同时建议采用运动减肥的方法，通过下面适当锻炼的方法来减肚子赘肉，下面的方法也相对是比较容易做到的。
方法一：游泳减肥
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。
方法二：缩腹走路法
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
怎么运动减肚子上的赘肉最快最有效
屈腿半仰卧起坐运动：
1、身体躺平，腿部抬起并弯曲呈90°；双臂向上垂直举起。
2、一边呼气一边抬起上半身，使肩膀离开地面；腹部保持收紧的状态，然后停顿两秒。
3、一边吸气一边将身体缓缓地降下至头部将要接触地面，为整个动作完成。之后重复2、3动作。
该动作做3组（一组十次）之后进入下一个动作。
挥臂半仰卧起坐运动：
1、平躺在地上，两臂向上伸直；双腿并拢，膝盖弯曲，双脚撑地。
2、上半身抬起是腰部要贴紧地面，只需肩膀离开地面；同时两臂向膝盖方向伸出；做运动是呼吸，在最高点处停顿两秒。
3、边吸气边将身体缓缓的降下至头部将要接触地面，为整个动作完成。之后重复2、3动作。
该动作做3组（一组十次）之后进入下一个动作。
肘部撑地抬腿运动：
1、保持身体半躺的姿势，肘部和手掌撑地，两腿并拢伸直。
2、将力量集中在腹部，一边呼气一边利用腹部而不是腿部的力量将双脚快速的抬起，抬起后保持两秒。
3、一边吸气一边将双脚缓缓的放下，直到双腿快要接触地面时为整个动作完成。之后重复2、3动作。
我是一名瘦身顾问，有关这 方面的疑问随时咨询我，aaff678我维信
该动作做3组（一组十次）之后进入下一个动作。
怎么瘦肚子上赘肉最快
以下是我的原创，是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
怎样减肚子上赘肉最快最有效
腹部减肥法
大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。
1.仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。
2.仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。
3.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。
4.转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。
5.女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。
瘦腹教程慢动作
想要将自己的小肚子减去，它的步骤和减肥的步骤相同，都是在饮食上和运动上下功夫。那么我们该选用哪些动作呢？就用小编我下面推荐的几个动作吧。高虐自己的腹部，让腹部的赘肉无处可逃，让自己腹肌凸显出来。
1.仰卧屈膝抬腿
首先仰卧在地面上，让上半身靠在地面上，双手自然放在臀部的两侧，双腿并拢并抬起。然后双腿屈膝抬起，到最高点时进行顶峰收缩，然后重复训练。在动作中要注意双脚要始终与地面保持一定的距离。
2.仰卧抬腿
准备动作与第一个相似，也是仰卧，上半身靠在地面上，双手放置于臀部的两侧。收缩自己的腹部核心，然后将并拢的双腿抬起。抬起的程度也不要太过，将双腿与地面的夹角为45度即可。
3.侧卧单腿花圈
首先侧卧在地面上，一只手托住头部进行头部的支撑，另一只手撑在地面上来保持好身体的稳定。挺直身体，用下腹肌发力来带动高位置的腿进行画圈运动，达到最大程度时进行反向画圈还原到初始动作，进行重复训练。在训练中注意要保证身体的稳定。
4.仰卧单侧抬腿
首先仰卧在地面上，上半身紧靠地面，双手自然放置于身体的两侧。一只腿屈膝踩在地面上控制身体，然后另一只腿进行抬腿动作，知道与地面夹角为45度即可。然后缓慢下放，还原时注意不要让脚步接触到地面。
上面这几个就是消除小肚子最有效的动作，但是健身发展了这么多年已经有无数个动作发展出来。也有其他的虐胸动作等你来发现，为了让自己早日能对小肚子说拜拜，在自己日常健身训练中也加入上面这几个动作。也可以每周抽出几天来转为解决小肚子来进行训练。
在腹部训练中更是要摆正心态，因为腹部是最容易积累脂肪的部位。有小肚子是一件再正常不过的事情，不用过度担心。
哪个动作可以减掉肚子上的赘肉
身材肥胖的女孩，每次逛街看到别人能够穿紧身的连衣裙，或者是半抹胸的衣服，是不是就特别的羡慕嫉妒呢？
而反观自己身上腹部的赘肉，就真的不忍直视了。穿着紧身衣，就看到自身的腹部赘肉分层出现了，真的接受不了，而肚子上那一层赘肉，犹如摩托车胎圈，真的太难看了。
为什么女生的腹部容易堆积赘肉呢？
1、日常运动量最少的就是腹部，而我们进食后，脂肪最容易就是堆积在腹部上，所以肚子上就容易有赘肉的形成。
2、日常总是坐着，加快了腰腹部脂肪的堆积，容易养出一圈游泳圈，大多数人都是因为久坐导致肚子越来越突出。
3、喜欢吃甜食，很多人对甜食都是毫无抵抗力的。要知道糖分会促进胰岛素分泌，加速脂肪的形成，腰腹的脂肪也越来越多。
4、女生们不喜欢做力量训练，而随着年纪增长，身体的肌肉会逐渐减少，这个时候脂肪就会堆积起来。脂肪最先堆积的就是腹部，而最难减掉的也是腹部赘肉。
如何减掉你的小肚子？4个方法帮你加快身体代谢，减掉肚腩！
第一个方法，补充更多的蛋白质
补充更多的蛋白质，主要有两个原因，1、为身体提供营养能量，帮助身体高效运转，2、身体消耗掉蛋白质的同时，还可以产生更多的食物热效应，促进身体的代谢。
我们可以从肉类以及鸡蛋和牛奶中，来获取更多的蛋白质。蛋白质的补充，有助于我们肌肉的增长，对于想要健身增肌的人来说，要补充更多的蛋白质。
第二个方法，多做力量训练
我们都知道力量训练除了可以增肌之外，还可以提高身体的代谢能力，也就是适当地做腹部的训练能够有效地刺激腹部肌肉的生长。
而想要减掉小肚子，你必须通过全身性的减脂运动（跑步、跳舞、打球、游泳等），同时结合卷腹、仰卧抬腿等虐腹动作，可以帮助紧致腹部肌肤，预防皮肤松弛。
第三个方法，减少坐着的时间
久坐是我们的通病，而久坐也会使得肚腩越来越大。看到很多人虽然四肢不胖，也拥有小肚腩，主要是因为长时间坐着的原因。如果你吃完饭后就一直坐着，食物在肠胃内没有及时被消耗掉，就容易形成脂肪，堆积在体内。
所以，减少久坐的时间，每坐一小时就要起来运动15分钟，促进肠胃的蠕动，以及提高腹部的运动量。
