什么样的跑步姿势瘦小腿 跑步减小腿最好的方法
瘦小腿的最佳跑步姿势是什么？怎样的跑步姿势，可以帮助有效的瘦腿？正确跑步姿势有哪几个步骤，瘦小腿、保护膝盖，让你跑的健康又轻松，怎么样跑步可以瘦小腿呢？怎么样跑步才可以瘦腿？如何用正确的跑步方式瘦小腿？
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每天跑步可以瘦小腿吗
BH跑步机为您解答
跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用 脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸 小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小 腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。
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跑步怎么瘦腿效果最好
技巧1：热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡路里得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。
技巧2：脚的落地方式
对于一些能力不强的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通过慢跑减肥的，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现，越是给初跑者的鞋子，后跟的减震越多，因为初跑者能力不足，只能靠装备了。
注意，这里强调的是初跑者。跑步到底哪个部位先着地，由能力和装备决定。能力强的话，想怎么跑都行；能力不行，就乖乖买双适合自己的跑鞋，用全脚掌或者脚后跟落地吧。
技巧3：有氧运动
真正的有氧运动，是让细胞里的脂肪再有氧的情况在氧化分解。当运动时间不足时，脂肪不能充分分解，而运动加剧时，进入你身体的氧气就会越少，氧气不足会导致细胞进行无氧呼吸产生乳酸，会增加小腿及膝盖的负担，肌肉也会加速增长。而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上，而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了。这样的运动自然能够达到减肥瘦腿的目的。
技巧4：拉伸小腿
运动完之后拉伸小腿是塑形最重要的一点。
小腿充分伸展，肌肉才不会堆积在一起。一个简单有效的方法：站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好)，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节。
跑步膝盖恢复的最佳方法
现在的不少人在跑步动作上都是有点问题的，在跑步中技术是挺重要的，那么正确跑步姿势有哪几个步骤呢？
在跑步的时候，头部主要是控制呼吸的功能的。当你在进行较长距离的慢跑时，你所选择的呼吸方式能够直接决定你跑步的时间以及距离。对于一般人来说，跑步的时候尽量不要去用嘴巴来进行吸气。如果使用嘴巴来吸气，很容易会出现咽喉干痒，可能喉咙还会出现一股腥味。
跑步的时候要注意跑两步吸气一次，跑两步呼气一次。心肺功能比较好的人，肺活量比较大的，可以三步吸气三步呼气，这样的做就是为了让自己的跑步节奏能过够稳定下来，不容易岔气，可以跑得更远。
在跑步的时候，头部要保持挺直状态。头部不能够往前伸，也不能够左右的进行摇晃，否则身体的重心很容易受到破坏。
跑步时躯干也要保持挺直。躯干的作用就是保持身体的平衡，不让身体随意的左右摇晃。所以在跑步的时候，尽量要让躯干挺直，不要倾斜或者大幅度晃动。
在跑步的时候，上肢肌束需要做的就是配合腿部运动，让身体能够保证平衡。相信这一点很多人都懂得，在跑步的时候需要注意的一点就是手臂一定要夹紧身体，前臂和上臂之间的角度不要太大了。
长跑方式的话，可以保持小步幅高步频跑步的方式，这样子会更加的节省体力，让自己的腿部肌肉不那么容易出现酸痛。
跑步减小腿最好的方法
跑步可以瘦小腿吗
跑步瘦腿最简单方法
; ;跑步可以瘦身这是所有人都知道的，跑步也可以瘦腿，但是好多人在开始跑步之后发现自己的小腿会越来越粗，这其中主要的原因可能就是你没有一个正确的跑步姿势，或者在跑完步之后没有进行腿部的拉伸，从而导致的小腿肌肉块形成，使小腿变粗，并且一旦腿部的大型肌肉块形成，再想瘦小腿那就比小腿有肉的粗减下去难多了。
; ; ;在跑步的时候记得穿运动鞋，做好热身活动，防止在跑步的过程中扭伤，其实跑步本身就是可以瘦全身的，腿也不例外，但是跑步瘦腿要不其他地方注意的更多，在跑步的时候用的最多的就是腿部肌肉，最好选择慢跑，这样不但容易坚持，也比快跑瘦腿更好一些。
; ;在跑步中一定要注意跑步姿势，抬头，挺胸收腹，要有活力，一般正确的跑步姿势在网上都是可以搜到的，之所以我说跑步姿势对瘦腿这么关键，是因为我以前跑步减肥的时候不知道这些，在跑了一段时间之后就发现我的小腿好像粗了一点，后来有一次看到一个健身视频之后才知道我的跑步姿势是错的，而错的跑步姿势不但不会使小腿变细，相反还会导致肌肉块形成使小腿变粗。
; ; 接下来就是拉伸，可以在跑完之后直接进行拉伸，这样会使自己的腿部线条更加的好看，或者也可以选择用按摩腿部肌肉来放松肌肉，防止大块腿部肌肉形成。
; ; 跑步瘦腿除了上面要注意的之外，就是坚持了，那跑一周两周肯定是效果不大，当你每天都坚持，半年之后你一定会看到你想要的。
怎样跑步最适合减小腿肉
在跑步的时候，腿部一定要用力，千万不要太懒散。而且在跑步之前，一定要做拉伸运动，不要让自己出现肌肉拉伤的情况，在刚开始跑步的时候，不能跑得太快，一定要注意自己的速度问题，更何况肥胖人员在刚跑步的时候，不能立马加速，一定要慢慢的跑，只有这样做才能瘦小腿。
