为什么肌肉流失快 老年人肌肉萎缩动不了怎么办
健身停止后，为什么肌肉会流失？为什么停止健身之后，肌肉会出现流失？辛苦锻炼出的肌肉，为什么有时会流失？肌肉流失的几大原因，现代老年人肌肉流失加快的主要原因有哪些呢？中老年朋友应该重视力量训练，为什么随着人体衰老肌肉流失越严重？
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健身后肌肉萎缩能恢复吗
在停止健身后都会发生些什么，会很快身材走样吗？肌肉会流失很快吗？我们又该如何应对呢？
如果只是短期停练，比如1-2周之内，那其实并没有太多好担忧的，除了最大摄氧量(降低4-6%）跟耐力会受到较为明显影响之外，你的肌肉跟力量都不会有较为明显的下降。很多训练者会觉得休息个两天不练，肌肉就掉了手臂就细了，这其实很大程度上只是一种错觉，毕竟你日常的活动跟饮食都能帮助你不在短时间内让肌肉有明显流失。
而受到短期停训影响最大的则是你对训练的适应性，神经系统对肌肉的募集能力会降低。或许休息一段时间，你全身轻松没有任何酸痛感，但开始训练后不管是对动作还是同样的训练强度，都有种陌生感，训练表现也有所下降，这就是你所经历的神经肌肉适应的损失。
这种适应性的下降虽然在停训一到两周，甚至几天时就会出现，但来得快去得也快，只要恢复训练，那很快也就能够得到恢复。
如果你停训的时间超过2周，那么停训的时间越长，你就越会变化成你原来的样子。我们的身材取决于非常多的因素，自身的骨架，激素分泌，基因跟外界的环境，行为习惯，运动，饮食等等。先天的因素是我们基本无法改变的，而我们长时间的行为习惯跟外部环境也是比较难改变的。比如我在健身前喜欢吃主食，喜欢吃辛辣的食物，现在也一样，如果某一天不健身了，我估计也还是会喜欢。（当然这不意味着习惯无法更改）
所以我是真心建议做好觉悟后再开始健身，是不会有练几个月就不用练，或是练一年抵三年这样的好事情的。不过关于停训后的肌肉，力量跟有氧水平的变化，有着以下几点特质：
训练者经验越丰富 ，训练时长越长 则保持肌肉跟力量的能力也就越强。
同时我们人体有种肌肉记忆，虽然原理目前并不是很清晰，但是你通过训练到达一定水平后停练再恢复训练，那么你回到之前水平的速度会比你之前花费的时候要短很多。比如你从卧推50kg提高到100kg花了1年，那么停训很久降到50kg之后，再回到100可能只需要三个月的时间。
另外有一点有意思的是，有研究表明，在停止任何有氧运动后，一个新手最大摄氧量下降的数量要小于一个经验丰富的老手，而力量训练停训后老手则比新手在肌肉和力量能保持更长的时间。(又给自己偷懒不做有氧找到合理理由）
不过我们也不需要担心自己健身之后停训，反而会倒退到比原来更差，一些基础的力量跟肌肉的提高还是会始终保持的。不管你未来会不会继续健身，你在现在练得越久越刻苦，你在之后的底子还是会更好。
为什么不健身了肌肉会掉
首先要知道肌肉的形成就是不断的训练去刺激肌肉纤维的形成，日积月累，训练的强度越大，对于肌肉的刺激也就越大，这样就能够塑造出有型的肌肉形状来。但如果长时间没有刺激肌肉的形成，那么纤维网状结构就会慢慢萎缩，这样下去，不久肌肉就会回归到之前的水平。
所以说健身并不是一个任务，而是需要长期的坚持，只要开始了，这条路就没有终点。只有持之以恒的训练，才能让自己的体型保持在一个比较完美的状态中。尤其是对于肌肉形状要求比较高的人来说，通过线条的训练，能够似的肌肉看起来更加健硕。但如果长时间松懈下来，肌肉的线条就会越来越模糊，直到最后肌肉流失，变成了一整块没有形状的原始肌肉，这就前功尽弃了。
但间断性的健身还是能够使得肌肉保持在比较良好的状态下的，不会有过于严重的肌肉流失。所以暂时的休息对肌肉影响不大，而是放弃训练才会让肌肉变得懒惰，慢慢肌肉中肌浆网就会松弛，那么肌肉的纤维网状结构也会慢慢消失。
如果是日常还保持一些简单的训练动作，比如打篮球、踢足球、打羽毛球、举哑铃等简单的锻炼，这都会延缓肌肉流失的速度。并且能够让肌肉保持在一个正常的水平之上，肌肉是有记忆的，只要是在后续加强锻炼，就会在短时间内迅速变成力量型的肌肉。
为什么锻炼出来的肌肉不紧致
很多人都很喜欢在晚上去健身房健身，是为了自己的身材，也是为了自己的健康，想要一个优美的身材。但是辛苦锻炼的肌肉有时会流失主要还是因人而异的。
一般来说，一个人的肌肉越不发达，他的肌肉就越不容易腐烂。肌肉越发达，肌肉衰减程度越高。肌肉萎缩最明显的原因是能量摄入不足，或运动时产生的能量消耗。过多的训练会抑制肌肉的生长。小肌肉组需要48小时的恢复时间，而大肌肉组需要72小时的恢复时间。
例如，奥运会健美运动员，如果他们每隔一天不锻炼，他们的最大肌肉力量会下降，这反映在比赛中的最大蹲重，这将下降几斤，甚至几十靳。太多是不够的，只给足够的时间让肌肉恢复，以便更好地进行下一次训练，否则越瘦越练。锻炼者的肌肉大多生长缓慢，因为运动频率太低，健身房里懒散的人和自拍的人太多。但恰恰相反，过度训练会抑制肌肉生长。
在我们的健身运动之后，身体需要将葡萄糖转化为肝糖来修复和锻炼肌肉。如果你在训练后不吸收碳水能量，你的肌肉就会被分解成氨基酸。哑铃鸟，抬腿。但忽略一些基本的复合训练，如硬拉和蹲下。这些基本的复合运动可以促进几块肌肉同时运动，你的肌肉周长不会减少。肌肉记忆仍然存在。如果你在这个时候重新开始训练，你不需要从零开始慢慢恢复，肌肉也能很快恢复。
所以在锻炼完之后千万不要直接就去休息了，锻炼完还是要深蹲一些的动作。辛苦锻炼出来的肌肉和身材流失了，我们就会觉得很伤心半途而废了。
肌肉流失怎么补救最快
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老年人肌肉萎缩动不了怎么办
我们的肌肉由神经系统支配。脊髓运动神经元发出的运动神经纤维传递到运动终板，从而控制骨骼肌的运动。由运动神经元及其预定的肌纤维组成的结构构成了一个运动单位。简单地说，运动单位是神经元和肌肉纤维的小组合。然而，随着年龄的增长，运动单元将继续发生变化，部分能力将丧失。大部分运动单元失去了对具有主导力量和快速爆发力的快速肌肉纤维的控制。同时，神经元调节慢肌纤维的能力增强。这就是为什么年轻人有更好的爆发力，而老年人有相对较好的肌肉耐力的原因之一。但就总量而言，运动单位往往会减少，因此我们的肌肉招募数量和能力也会减少。
人类衰老最终是由于体内各种激素水平的下降。与肌肉合成有关的激素包括胰岛素、睾酮、生长激素、IGF-1和其他合成代谢激素。这些激素的存在不仅允许我们的身体在年轻时发育和生长，而且肌肉组织的构建与这些激素水平的正常发挥是分不开的。然而，随着时间的推移，所有与肌肉生长有关的激素水平都有不同程度的降低，例如胰岛素敏感性的降低。
这样，运动后，通过胰岛素作用进入靶肌肉细胞的营养物质会减少，肌肉修复能力会降低；睾酮激素和生长激素是肌肉合成的重要激素。如果它们的水平降低，肌肉就不会生长。坏消息是，在中老年人成长之前，很难维持它们。同时，由于新陈代谢减慢，激素水平下降，脂肪合成更容易，身体炎症水平增加，这些都不利于肌肉质量的维持。
这可能是新陈代谢下降和不愿意移动，也可能是不活动导致健康状况越来越差。简言之，人们年龄更大，更倾向于减少运动和特别运动的消耗。运动指减少有氧或无氧运动。非锻炼消费是主要消费，即日常生活中的坐和走、工作时间起床或在家做家务。随着年龄的增长，活动相对减少。当身体活动能力下降，幅度缩小时，人体肌肉会加速下降。人体会认为没有必要保留太多的肌肉组织，而且往往会丢失。尤其是老年人不重视运动或运动强度严重不足时，肌肉质量下降更快。这是导致严重肌肉损失的因素之一。
为什么力量训练可以对抗衰老
肌肉组织变老伴随着年纪的提高导致肌张力和肌体力的降低。25岁以后，每10年脂肪率便会降低3%~5%，这主要是运动强度的降低和生活态度的转变及其中枢神经系统利用率的减少，50岁以后，肌肉组织品质则会骤降，每10年均值为5-10%的流动率，60岁上下时，要是没有其他的肌肉训练，每一年有可能会外流大概0.5KG以内的肌肉组织。肌肉流失是变老外在主要表现的首要缘故，是由于岁数提高、生理变老难以避免的问题，
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只有想办法减少肌肉流失的速率，进而实现减缓衰老的目地。缓解肌肉流失，离不了肌肉训练，对比于青年人阶段，中老年人必须保持更高一些的运动量，因而，老人也不要对肌肉训练有内心压力。从身体素质的方面而言，能量是最主要的主要表现，也是最非常容易提升的，无须害怕并没有基本。从徒手训练到小器材练习、哑铃练习，从宽净重到大重量，逐渐衔接、提升，“人老先老腿”，肌肉训练从腿逐渐，深蹲是非常值得挑选的姿势!人体骨骼相对密度超声骨密度外流的更为强大，
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大概每10年就可以降低30%上下。超声骨密度的降低，提升了人体骨骼的松散水平，因为骨质疏松造成老人的脊柱更敏感而后背弯折，产生弯腰驼背，造成走动艰难，给日常生活产生很大不方便。女士则遭遇着比男士更为严重的骨质疏松问题。肌肉训练尤为重要，肌肉组织的外流，造成了人体骨骼相对密度的降低，进而致使了变老和一系列骨裂的产生。因而，肌肉训练，无论男孩和女孩，尤其是女士，更应当关注下去，肌肉训练可以减缓人体骨骼相对密度的外流，还能够减少心血管疾病的患病率，提升均衡协调性，避免摔倒。
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此外，还务必提升有氧耐力练习，可合理减少静息心率，心压和血糖状况也会获得改进，在开展精力主题活动时心血管负载更轻。有氧训练与肌肉训练紧密结合方法可以最大的程度上的减缓衰老的产生，饮食搭配平衡膳食，合理饮食，以我国市民膳食指南为具体指导。不建议乱吃滋补品中药材，自身调养等。饮食调理是最能减缓衰老的方法。歇息睡眠的重要性，针对老人极其关键，人体大多数的修复都是在睡觉中进行，再加上肌肉训练较为疲惫，因而，好的周期性的睡眠质量关键。不仅是睡眠质量，出门步行，度假旅游，也全是一种释放和歇息。
