跑步配合什么运动 跑步锻炼肌肉是最好的方法
跑步以后需要做些什么运动啦？游泳和跑步配合减肥方案，女生如何将无氧运动搭配跑步能有效塑形？跑步之前应做些什么运动最好？跑步搭配什么训练让健身效果翻倍？一跑步就气喘吁吁的人，哪些运动才适合呢？
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跑步前和跑步后需要做什么准备
按摩放松：
运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。
;2. ; 肌肉伸拉：
运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。
; 3. ;心跳趋缓后再坐下休息 ：
运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
游泳和慢跑哪个减肥最好
跑步和游泳都是减肥的很好的运动项目，可以合理搭配跑步和游泳的练习。
游泳需要身体需要克服水的阻力，同时水的温度低，热量消耗大，对减肥有着非常好的效果。一般每周游泳3次到5次，每次1个小时左右。
跑步属于典型的有氧运动项目，尤其是坚持跑步半小时以上可以达到更好的效果。练习频率在每周3次到5次。
跑步和游泳交替进行，今天跑步了尽量就不要游泳了。避免运动过量造成过度疲劳，对身体健康造成损坏。
怎么样跑步快速瘦大腿
随着近年来研究的发现，塑性意味着减脂与增肌并存，并能够实现一个良好的平衡，那么恭喜你，塑型成功。
减脂通常采用有氧运动最常用的跑步，增就需要无氧运动了，对于女生来说，增肌需要把握一个度，练得不好形成肌肉棒子，更难处理。怎么能够做的平衡，做得完美呢？
先跑步的方式进行30-40分钟的有氧运动，这个过程要保持好有氧运动的心率（根据个人的年龄，心跳可以计算），保证运动强度处于有氧状态，结束跑步后，直接进入无氧训练，意味着无氧运动的热身。
跑步结束后，无氧运动可以选择，哑铃，卷腹，俯卧撑，深蹲，平板支撑等进行锻炼。
注意要点：
1、哑铃。动作要缓慢，始终保持肌肉在发力，才能起到锻炼作用。
2、卷腹动作要保证腹肌持续发力，不要松懈，也就是说不要起一次身体就直接瘫床上了。要有控制。再离地面还有点距离的时候继续起身做卷腹。
3、俯卧撑，深蹲，平板支撑，每种动作，做的时候，做到力竭，休息1-2分钟，再做到力竭，持续3-5组即可。
运动后的放松，拉伸不可少，避免形成难看的肌肉腿，适当进行局部按摩也是一个可行的办法。
跑步正确的热身运动有哪些
跑步之前肯定要热身运动,但做哪些呢?1.四肢关节的活动,使关节腔中的滑膜液增多润滑关节,就像机器上油不被磨损一样.通过关节活动,在运动时不会产生运动损伤.2.通过热身运动后,使你的心脏功能从静止状态逐渐向运动状态过渡,从而使心脏适应跑步带来的运动负荷.3.临跑前,最好做小步慢跑10-20分钟热身运动.爱因斯坦有句名言"人生最大的财富就是身体健康".朋友愿你参加跑步运动得到快乐!
跑步锻炼肌肉是最好的方法
跑步是不错的有氧训练，想要效果更好再隔天增加以下力量训练，巩固有氧训练的效果，增加肌肉含量，加强核心训练，可以提高跑步的速度。
坚持跑步为什么感觉浑身无力
一跑步就气喘吁吁的人，哪些运动才适合呢？怎样才能跑步时不那么气喘?也不再那么难受呢?——秘诀就是“以毒攻毒”。
你跑步不是喘吗?那就一不做二不休，干脆跑得再快一些，喘得更厉害一些。下次跑步的时候就会轻松很多，没有之前喘得那么厉害。这就是让你不再一跑步就拼命喘气的训练方法——间歇跑。
一、什么是间歇跑呢?
快速的跑一阵，休息一下，再接着跑，接着休息，不断循环的这种跑法就是间歇跑。至于休息，是完全停下来休息，还是用快走或慢跑作为休息，这个并不重要，都是可以的。间歇跑的核心特征是高强度跑和休息穿插交替进行，因为你不可能一直猛跑。
二、间歇跑的好处
1. 提升最大摄氧量，增强跑者的心肺功能
最大摄氧量是一个专业术语，是指当你达到运动极限时，你能够摄取的最大氧气量，这个值越高，代表你的耐力越好。
2. 提升跑步经济性
即以省力节能的方式跑步。跑步经济性也是跑步成绩的重要因素。同样一场比赛，跑步经济性比较高的跑者能够节省更多的能量，跑起来相对更加轻松。
有研究发现，采用间歇训练的跑者跑步效率改善幅度比持续训练的改善幅度高出2到3个百分点。同时，良好的跑步经济性可以弥补跑者在其他身体素质方面所存在的不足，例如肌肉力量不足等。
坚持游泳或慢跑
慢跑和游泳是两种非常好的有氧运动，平时如果我们能够坚持下去的话，不但可以锻炼我们的耐力，对于我们的肺部来说，也有很好的锻炼作用。尤其是游泳的过程中，很多人需要憋气，在这个长期坚持的过程中，你就会发现自己的肺部能力变得越来越好，平时在跑步的时候，跑很长时间也不会感觉有气喘的样子。
学会调整自己的呼吸
我们平时也一定要学会调整一下自己的呼吸，只有正确的呼吸，才能够帮助我们正确的锻炼身体，平时我们在咨询一些专业人士的时候，他都会告诉我们，我们平时在跑步或者练瑜伽的时候，一定要配合自己的呼吸才能达到事半功倍的效果。所以，平时我们一定要学会调节自己的呼吸，如果我们不会配合的话，可以慢慢的站立，先学会深呼吸，比如在一些负离子比较高的环境下慢慢的吸气，吸上4~5秒之后，然后再慢慢的吐气，这样一直的锻炼。长此以往的话，我们就学会如何控制自己的呼吸了。
