男性适合练什么瑜珈 男人适合锻炼的瑜伽
瑜伽的种类有哪些 ？男生适合什么样的？男人可以练习哪些瑜伽动作，男的可以练习瑜伽哪些体式呢？最适合男人练习的瑜伽到底有哪些呢？男人应该如何练瑜伽？瑜伽男教练适合练什么 做瑜伽有什么好处？男生能练空中瑜伽吗？
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瑜伽类型有七种
男性的柔韧性较女性差，而且男性大多喜欢力量性的运动，造成身体越发僵硬，通过练习瑜伽，提高了身体的柔韧性，，避免在做其它运动时造成运动伤害，而且可以提高运动水平。同时身体保持良好的柔韧性，气血运行顺畅，就不容易产生疾病。另外，男性练习瑜伽更容易取得成功，因为男性更容易关注自己的内心而不是外在的表现，这正是瑜伽的境界，印度许多的瑜伽大师都是男性。如果掌握了正确的方法，是可以在家里自行练习的。若没有条件到专业的瑜伽馆或瑜伽学校学习，在开始练习之前要咨询专业的瑜伽教练，因为瑜伽注重调身、调息、调心三位一体，不是单纯模仿一些动作就可以的。
男人适合锻炼的瑜伽
都可以练习
印度的瑜伽大师都是男的
男性瑜伽十大经典动作
1.幻椅式
这个体式无论对男人还是女人做起来都有难度。这个体式建立脚踝、肩膀、股四头肌和臀部的力量。同时建立稳定性，刺激腹部器官。
步骤：
站在垫子前端，双脚打开与髋同宽。吸气，双手向上延展，唿气，弯曲膝盖，骨盆下沉，好像坐在椅子上。重心来到脚跟，保持启动腹部核心，肩膀放松。手臂保持向上延展，保持顺畅唿吸。
2.船式
如果你想强壮核心力量，髋屈肌和嵴柱力量，可以练习船式。这个体式对男性特别好，刺激前列腺，放松骨盆的紧张，刺激消化系统。
步骤：
躺下来，双手在身体两侧，保持正常唿吸。当你准备好以后，吸气，抬起双腿离地，膝盖可以弯曲或者伸直增加难度。胸腔带领上半身上提离开垫子，手臂向上。
保持核心启动，嵴柱延展。
保持15-20秒
3.站立前屈
站立前屈帮助拉伸肌肉，增加血液流动，缓解压力。拉伸身体后侧，包括大腿、小腿和膝盖后侧。缓解嵴柱、脖子和背部压力，促进消化。
步骤：
站在垫子前端，吸气，手臂上举。唿气，从髋部开始折叠，往前折叠，头放松在双手之间。如果大腿后侧紧张，保持膝盖弯曲，上半身放在大腿前侧，双手抱住手肘。
4.下犬式
这个体式看似简单但是很有挑战性。下犬式好处很多，特别强壮背部、臀部、小腿、大腿后侧和肩膀。对男性来说，给全身来个拉伸，热身，帮助心安静下来。
步骤：
从四脚板凳式开始，脚趾踩地。手腕平行垫子前端，手指朝前。脚趾踩地，弯曲膝盖，抬起臀部向上。背部展平，慢慢伸直双腿。头和脖子放松，连接你的唿吸。
5.低位弓步式
低位弓步式对男性很有益处，拉伸髋屈肌，练习平衡。这个体式延展和强壮身体，包括髋部、胸腔、嵴柱、膝盖和脚踝。
步骤：
从下犬式开始，吸气，右脚往前来到双手之间。确保右膝盖弯曲，在脚踝正上方，大腿平行地面。可以选择保持左膝盖放在垫子上，或者伸直抬起来。双手放在垫子上，或者双手合十胸腔，或者延展过头顶。
保持大腿内的和核心启动，保持平衡。
6.桥式
这个体式打开上半身前侧，规律地练习桥式，可以找到胸腔更多的空间，缓解失眠、疲劳、焦虑和头痛。
步骤：
躺下来，膝盖弯曲，脚掌踩地，脚跟靠近坐骨，手臂伸直掌心朝下。双脚踩地，双腿用力抬起臀部向上。保持膝盖内收，大腿平行地面。手臂压实地面。保持30秒。
7.半睡鸽子式
这个体式对于髋部很紧的人很有挑战性，但是对髋部很好。帮助你延展大腿后侧、臀部、内收肌和髋屈肌。如果经常提重物的人可以从这个体式受益良多。一半的睡鸽式是很多瑜伽练习者喜欢的，因为打开髋部以后，就可以找到其他部分的放松，比如下背部。
步骤：
从下犬式，右膝盖往前放到右手腕后方，靠近垫子边缘。右脚放在左手腕后侧。让左腿往后延展，髋部找地面。如果髋部没有摆正，右臀部没有在垫子上，可以在右臀部下方放个毛毯或者瑜伽砖。延展嵴柱，向做上犬式一样打开胸腔。重复左侧。
8.仰卧手抓大脚趾式
仰卧手抓大脚趾式可以缓慢、轻柔地打开身体。在仰卧的姿势，我们可以更好专注唿吸和放松紧张。
这个体式打开下背部和大腿后侧，帮助缓解高血压。帮助激活前列腺和改善消化。
步骤：
躺下拉里，双腿伸直。右膝盖去找胸腔，用瑜伽带或者毛巾套在左足弓，延展向天花板。如果你不知道如何使用辅具，就尽量伸直腿，保持舒服。保持肩膀放在垫子上，左腿放松压地。保持几分钟。换边重复。
9.战士二式
这个体式建立身体力量。打开髋部、胸腔、肩膀，加强脚踝、小腿和大腿。
步骤：
从低位弓步开始，右脚在前。后面脚跟内扣，左脚趾踩地，后脚掌压实地面。手臂打开平行地面，掌心朝下。放松肩膀，保持脚踝在右膝盖下方。保持至少30秒 。换边重复。
10.蛇式
这个体式对男的特别是健身的特别好，可以加强下背部。比如跑步、跳跃扥广东台练习会带来下背部紧张。如果持续这样缺少拉伸，背部会疼痛。蛇式帮助放松和建立嵴柱力量。
步骤：
趴下来，双腿伸直。保持脚背贴地，前额放在地面。手放在肩膀下方撑地。双腿和双脚背部压实垫子，手掌推地，抬起上半身向上，手臂伸直。保持嵴柱延展，胸腔向上，背部柔软。开始练习吧，从这10个体式开始，拉伸紧张的部位，比如肩膀、髋部、腹股沟。
男生练瑜伽什么姿势最好
适合男人练习的瑜伽有扭身祈祷式 、单臂支撑式 、趾尖式 、双手支撑双莲花等。首先初学者不应该练习难度较大的瑜伽，要量力而行。
从零开始练瑜伽全套男士
现在整个瑜伽行业男性教练非常多，一是收入方面不错，二是瑜伽有些高难度动作只有男性才能坚持练下来；所以资深的瑜伽教练大部分都是男性，而且男性比女性练习瑜伽有耐性，有毅力。好多有经验的男性瑜伽培训教练都往瑜伽私教发展，针对一些需要纠正的体式，或者是专攻某些理疗正位瑜伽。
很多热爱瑜伽的女性也请男瑜伽教练指导，由于男瑜伽教练与女会员，在生理和性别不同，因此男瑜伽教练在带女性会员练习的时候，需要注意以下细节。
禅逸瑜伽学院男教练培训课
1、训练的时候准备一个干净的毛巾，不让女会员多想，在拉伸之前，先和女会员打一个招呼，在垫一个毛巾，这样效果会更好一些。
一般的女性都是比较喜欢干净和有洁癖的，所以当你在带女会员做器械训练的时候，将毛巾垫在器械上面，这样她的内心还会非常的温暖，尤其是夏天，基本上好多的男性会员在锻炼的时候，器械上面的汗水非常多，针对这样的情况，一定不能让女会员看到，否则在这个器械的时候，她会很不情愿的。
其次就是一般在训练完之后，男健身教练都会给女会员训练的肌肉，做一个专业的拉伸和按摩，这个时候不能直接用手去接触女会员，一定要再次使用毛巾，要不然很多女性是无法接受的，心想：挣了钱不说，还想占我的便宜。所以为了避免尴尬，避免直接的身体接触。
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2、带女性会员做的动作，一定要简单，美观，做起来很舒服。
由于很多女性本身对健身就是具有一定的畏惧，很担心自己会长肌肉，而且在女性的潜意识里面，她们总是认为这些健身器械生来就是男人该玩的东西，和女人是无关的。所以这个时候选择简单的动作，可以增加女性的信心，以及让其慢慢的喜欢上器械健身。
还有一部分的女性比较在乎自己的形象，所以让女会员做的动作一定让自己看起来很舒服，姿势不能太作。比如：当女性在去做龙门架三头下压的时候，好多女性不喜欢把屁股翘的很高，觉得不好意思。
3、当女性在做一些特殊动作的时候，一定要管好自己的眼睛。
因为在健身的好多动作里面，女性的胸部可能都会有一些暴露，所以男健身教练一定要注意好自己的形象和管理好自己的眼睛。要不然女会员会脸红的，比如：当女性在做俯卧撑的时候，男健身教练站在前方，会看的一清二楚，如果此时女会员抬起头，这个画面将是多么的尴尬。
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4、避免与女学员有过多的肢体接触
当在给女会员做保护的时候，尤其是一些特殊的动作，千万不要有过多的肢体接触。否则很容易让女会员多想，或者自己可能控制不住自己的欲望。比如：当在给女会员保护做深蹲的时候，千万不能去接触女性的臀部，要不然这样真的不是很好。
5、第二天之后要记得给女会员打个电话，询问一下昨天训练的情况。
问候一下身体是否有不舒服，或者哪里的肌肉有些疼痛，并告诉她，这些疼痛都是正常，不要过于担心。虽然只是一个小小的电话，可以让女会员感受到作为一个健身教练的负责，还可以增进彼此的信任，以方便女会员以后更好的续课。女性会员可是健身房里面一道美丽的风景线，而且更是男健身教练最主要的经济来源，因此一定要服务到位，在带女会员健身 的时候，注意好这些细节。
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禅逸瑜伽和遍布全国各地的众多瑜伽场馆签署了就业合作协议，为其培养高水平的瑜伽教练人才，轻松的保证了所有瑜伽学员的就业问题。目前合作直营店36家，各地合作瑜伽馆300余家，保障就业和人才输送。
男生适合瑜伽还是健身
男士是可以练习空中瑜伽的，由于空中瑜伽大部分比较需要手臂发力，需要核心有力量，所以有许多体式男士会比女士做的更好，更标准。而且空中瑜伽会比地面的瑜伽练习强度更大也更有趣味性，建议男士尝试建议。
