为什么跑了半个月没瘦 跑步跑了一个月居然一斤没瘦
为什么我跑半个月步没有瘦？我跑了半个月，一斤都没有瘦下来，怎么回事，请问？怎么我跑步跑了半个月了还没瘦下去？每天跑步5公里，为什么一个半月了还没瘦？跑步半个月了，为什么一斤没瘦？为什么跑步一个多月称着轻了但是感觉没瘦？原因是什么？
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一天十公里跑步三个月为什么没瘦
比如说经过一个月的努力，减肥确实卓有成效（大概会减掉10斤左右）。可是，继续坚持运动，控制饮食，体重却并没有发生任何变化。这才是我们所说的“减肥平台期”进入平台期了，身体已经适应了你的训练方式，如果要继续减肥，就要突破平台期。
为什么会出现平台期？
我们来举一个例子：如果你每天从食物中摄入的能量是1800千卡，人体维持每天正常的生命活动需要1400千卡，那么每天多出来的400千卡就会剩下来存储成脂肪，你的体重就会增长。
当你开始减肥，坚持运动，控制饮食的时候：每天从食物中摄入的能量减少到1800千卡，你每天运动消耗600千卡。维持正常的生命活动还是1400千卡，那么将会有200千卡能量的亏损。这时候就会消耗脂肪，达到减肥的目的。
当你坚持减肥1个月后，身体机能开始自我调节：每天从能量中摄入的能量还是1800千卡，运动消耗600千卡，维持正常生命活动需要1400千卡。这个时候你的下丘脑就开始发挥作用了，他会降低身体新陈代谢，减少日常维持生命活动所需要的能量；并且增加从食物中吸收能量的效率，来弥补200千卡能量差额。这样，每天摄入能量和消耗能量又处于同一水平，体重便不会再有什么变化了。
怎么突破平台期？
一. 改变刺激：对于很多通过跑步减肥的人，如果你一直只做一种类型的运动，那我们的身体会对这一类的运动逐步适应，适应之后，我们相应的消耗会逐步实现经济化，身体也会慢慢地向最适应这项运动的方向发展。所以，这时候，不如改变一下运动方式，一味跑步的 可以爬个山、举个铁；一味举铁的小伙伴也可以打个球、滑个雪，换点儿新鲜的运动，给身体一个新的刺激。
二. 提高强度：对于很多小伙伴来说，减肥之初的选择一般是跑步或跳操，而通常情况下，我们刚开始的强度不会很大，而是会从训练量上逐步提高，每天跑步或跳操两小时的量已经够多了吧？刚开始体重也是刷刷地掉，但最多三个月，我们的身体完全适应了这个恒定负荷的运动后，马上要面对的就是平台期。这个时候 给的建议是，在既定时间内，既然运动量已经足够大了，那就提高运动强度，怎么提高？对于只跑步的小伙伴，最简单的是做力量训练，去举铁，把原来徒手的跳操，变成负重的循环训练；而已经做过负重训练的朋友，真的不要再只拿着小重量的哑铃去跑跑跳跳，去发展一下最大力量，提高整体强度，配合有氧。相信，你的效果会马上不一样。
三. 适度休息：很多人都害怕休息会引起反弹或降低训练效果，但要告诉大家的是，休息是科学训练必不可少的一部分。建议大家提前做好自己的训练计划，严肃对待每一次训练和休息。健身新手，每周两到三次训练足矣，有一定的训练经验后，再按自己的身体情况去决定训练频率。通常情况下，推荐大家每三个月训练后休息一周，不要以为咬牙死撑是好事，科学训练才是我们提倡的。
希望对你有帮助，望采纳，望采纳。
为什么跑步跑了10天一斤没瘦
其实吧，跑步就是为了消耗身体多余的脂肪。而脂肪是身体的储备能源，需要你运动到身体没有能量去消耗的时候，身体才会消耗脂肪来补充跑步所需要的能量。但是呢，你每天吃下的东西如果热量过多，而跑步无法完全消耗掉的时候，你自然没办法瘦下来。所以想要运动减肥，你就需要控制饮食，清淡，防止摄入过多热量。然后配合跑步，才能起到减肥效果。反之，跑步是跑了，但是吃的也多，那也只能说你让增肥变得慢了一些罢了
跑步第一个月怎么没有瘦
具体来说，跑步是要坚持40分钟以上的，游泳是夏季减肥的一个很好的选择。
月经开始后第1-10天
有利减轻体重
特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。
减肥方法：饮食方面来说，可减少食量至原来的1/2，多吃清淡的食物或相对选择适合自己的节食减肥方式;运动方面，应选择轻柔的徒手运动，比如瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。
第11-19天
最佳时期
特征：女性一般在月经后第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存，如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。
每天跑步2公里为啥不瘦
按照你的速度，需要再跑久点。
一般慢跑
前40分钟左右吧
消耗的是体内的水分，
然后才是燃烧脂肪。
所以你出的汗都是身体里的水，脂肪没有减少，自然不会瘦了。
另外关于饮食，
如果你每天摄入肉类，鸡蛋什么的比较多，那就说明你摄入脂肪很大，
对于一个成年人，如果用肉类跟蔬菜水果来比较的话
后者占每天如果需要9份
肉类才3份。
鸡蛋类如果要吃
就不要吃蛋黄，
蛋黄含胆固醇太高，这都是不能被人体消化的东西。
另外关于精力下降，原因是你身体正在一个疲劳期，
以前你很少这么锻炼吧？身体需要适应，过了就好了。要坚持。
还有可能就是你没有吃多少东西。
肉类是必须吃的，但是不是胡乱吃，
肉类提供的是脂肪，蛋白质，这都是提供能量的东西，如果没有，身体自然容易疲惫。
跑步跑了一个月居然一斤没瘦
没瘦的话表示你运动消耗热量+基础代谢与摄入的热量持平了，找个卡路里计算器，每天计算一下你消耗与摄入的热量是多少。不一定是你吃得少就代表你摄入量少，估计你平时吃的东西热量都很高。我现在是运动跟摄入热量比率是3比1，一天一斤的速度，基本可以坚持住。
