什么是减肥的心里 21个减肥心理战术
什么叫心理减肥法？用心理学知识陈述减肥者的心理逻辑，不科学的减肥心理有哪些，有的人明明很瘦了却还要拼命减肥，究竟是一种怎样的心理？减肥心理的相关背景。
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21个减肥心理战术
心理减肥疗法是根据条件反射理论，纠正肥胖者由异常饮食习惯所造成的过食行为的一种方法。也就是运用心理知识分析肥胖者过食行动的行为特征，采取心理措施来纠正导致肥胖的行为，从而培养有利于减肥的饮食习惯。此外，使用这种方法也有利于坚定肥胖者减肥的信心和意志。
人们发胖总是有原因的，主要原因有以下两点：一是食欲突然增加而导致发胖，二是身体存在着肥胖的内因。这两点与人的情绪和心理有着千丝万缕的联系。内心空虚，没有任何满足感，或者得到什么都不满足，这种情绪所带来的不愉快，是产生烦躁情绪的重要原因，而烦躁情绪往往会让女性变得无节制地进食。但是，人们一般很难自我意识到自己正处于空虚状态，更无法有意识地把握烦躁的情绪，顶多是觉得自己是个容易烦躁的人，但正是内心的空虚导致的烦躁不安，引起食欲大增，体形发胖。
独特的心理减肥疗法，有些人可能觉得不太实用，但有些国家已经通过实验证明，“心理疗法”可以让某些病症不药而愈，甚至可以成功抵抗癌细胞。如果在采用其他方法进行减肥的过程中，同时辅以心理减肥疗法，减肥效果一定会更加明显。
暗示法
如果你已经确定减肥，那么首先把“我要减肥×公斤”这个讯息输入到潜意识当中。这样，在以后的日子里，每当你想乱吃东西的时候，潜意识里的讯息就会立即发出指抵抗指令将这种念头抹杀掉。
然后，你可以找一张身段迷人的偶像照片，把相片中的头剪下来，接上你的头部照片。若能用电脑合成，效果会更好。接下来，把合成好的照片贴在冰箱、床头、钱包、书桌等比较容易看到的地方，以便时时可以看到它。
做完这项工作后，接下来就开始用“我要减肥×公斤”的意念疗法进行训练。
心理减肥法步骤一
早上起来，打开窗户，坐在椅子上，双手放于膝盖，背挺直，做“瘦身深呼吸”：用鼻子慢慢地、深深地吸口气，吸到不能再吸的时候，闭气约3～5秒钟，之后再把气缓缓吐出，不要中断，一口气吐完为止。
在练习过程中，要配合想像。当你用鼻子吸气的时候，想像你吸入的是一股白色的能量。闭气的时候，想像这股白色的能量传到了身体的各个部位，并且杀死了体内引发肥胖的种种因素。吐气的时候，想像一股黑色的气流从嘴巴吐出，同时体内的毒素、秽气、引发肥胖的因素化为这股黑气排出体外。
练习结束后，你一定会感到全身充满能量，而且心情愉快、神清气爽。这时候，你再想像合成照片中你瘦身后的样子，想一分钟。
步骤二
做完“瘦身深呼吸”练习之后，对着一面镜子，在眉心部位涂一个小红点，约黄豆般大小。然后两眼盯着“镜子里眉心的红点”，微笑着大声念：“我要减肥×公斤，我会完全配合饮食计划。”或者是其他你想实现的事情，大声念3分钟。念完后再想像你合成照片瘦下来的样子，想一分钟。
整个过程不超过10分钟，如果你想做长一点也可以。
步骤三
只要条件允许，就不断在心里默念你想实现的事情：如“我要减肥×公斤，我会完全配合饮食计划”。并幻想你瘦下来以后穿上心爱衣服的样子，大家羡慕你美好身段的情形等等。
可以利用坐车上班、上学的时候念，在家煮饭、打扫卫生、洗澡、上厕所时也可以念。在逛街看到漂亮衣服的时候，立即幻想你瘦下来以后穿上这衣服的样子。
步骤四
晚上睡觉之前，再重复做步骤一、二。然后躺在床上，把双脚双手分开，呈“大”字形，尽量放松自己，同时幻想你瘦下来以后，变得魅力四射、追求者众多等等。
以上练习，每天坚持去做，再配以合理的饮食计划，直到你瘦下来为止。
想象法
心理减肥法减肥者可以通过想象来达到减肥的目的。比如说想象一下自己瘦了的样子，或具体描绘一下“如果我有一个很帅的男友，那么星期天我一定要同他约会”等等。专门的医学用语称之为“自由联想”，即通过在脑海中具体描绘自己优秀的一面来进行自我控制的方法。
大家可能都知道，许多运动员平时都进行“印象训练”。这种训练方法就是反复想象自己成功时的情景，如“我要突破对方的防守攻入一球”，“我要连续攻破超难度技巧动作”等等，使其输入大脑，最后在真正出现同样场面时发挥积极作用。
利用这一原理，减肥者可以在食欲大开的时候想一下，如果过量进食就会导致身体发胖，而这会加大患心脏病、高血压、据尿病等疾病的危险。这样一想，就会使得体内消化液分泌减少，大倒胃口，从而不思饮食或不过量饮食，最终达到节制饮食、减轻体重的目的。
厌恶法
厌恶法就是运用一些附加条件，使减肥者对自己肥胖的身材产生厌严感，从而达到抵制食欲的目的。比如，可以在冰箱上张贴自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面临美味佳肴正欲狼吞虎咽时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲，避免进食过量。
奖励法
肥胖者可以运用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的方式多种多样，其中一种做法就是每坚持减肥一天，就把一个硬币丢进存钱罐里，然后可以用这些钱去买自己喜欢的东西。但一定要记住，千万别奖励食物给自己。
对照法
当你每减掉一点体重时，就往空袋子里装上同等重量的沙子或其他东西，并时常提提那个袋子，然后告诉自己：这重量就是以前身上多余的肉。随着袋子重量的增加，你所获得的成就感就会越来越强，这有助于你增强减肥的信心。
监督法
减肥者可以让亲朋好友来充当自己的减肥“教练”，对其日常行为活动进行监督，以帮助其达到减肥目的。比如，当减肥者因一桌丰盛的宴席而不能自持时，“教练”可以及时给予提醒和忠告，以避免其进食过量。尤其是当减肥对减肥失去信心时，“教练”可及时给予鼓励，使其继续实施减肥计划。
转移法
研究者发现，有些人仅仅对食物的形象、气味等进行一下想象，都会引起强烈的食欲。那些“过度反应者”有较多数量的胰岛素，在见到或想到食物时就会提高胰岛素水平，产生食欲的条件反射。为此，研究者建议用其它行为来代替进食，即心理转移法。当减肥者无法摆脱强烈的食欲诱惑时，可以把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去，这常常可以达到“拒食”的目的。比如做一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想象不能导致过多分泌胰岛素为止。
需要说明的是，转移法的效果取决于转移对象本身所具吸引力的大小，所以应根据自己的爱好适当加以选择。所选择事物的吸引力越大，兴趣转移得就越快，节食的效果也就越好。不过，心理疗法不是治疗肥胖的惟一方法，对所有寻求减肥之道者，也不能千篇一律地采用一种固定的模式。但心理疗法若与节食、锻炼配合进行，则减肥效果会大大提高。
控制法
控制法就是控制饮食，包括控制进食的速度、时间和地点。如果肥胖者学会了轻松缓慢地吃东西，他就会有时间对所吃的东西加以品尝，并且到时间会自然停止。如果吃得太快，可以让自己吃完一小份后暂停一会儿，然后再吃另一份。这两种方法并非引导肥胖者少吃，而帮助他们掌握忍耐饥饿的技巧，用这些方法给他们逐渐确定合理的食量。
如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。因此，要想改变这种不良习惯，就应在特定的时间和地点进食。
减压法
心理学家指出，情绪和心理的不正常往往是肥胖的起因，也常常成为肥胖的后果。有时人们无法忍受挫折感，不知道如何适应外界环境和应对紧张的日常生活，就靠吃东西来缓解焦虑情绪。例如，与恋人分手、离婚、亲人去世或失业的人会出现强迫性进食现象，而且无法自控。
美国《时尚科技》杂志撰文指出，想减肥或不想得心脏病的话，就要少发火。由俄亥俄州立大学凯瑟琳？斯汤尼领导的研究小组发现，当一个人紧张或发怒时，脂肪像幽灵一样在血管中游荡。研究人员首先将动物油或植物油注入心情平静的人体内，然后发现注入人体内的脂肪以每分钟3.2%的速度离开血液，经消化后排出体外。但当研究人员让所有试验对象发火时，体内每分钟排出的脂肪只有2.8%。因此，想减肥的朋友一定要明白：除了要少吃富含脂肪的食品外，还要少发火，尽量放松，减轻压力，这样减肥才有效果。
内容摘自互动百科。
减肥心理暗示特别重要
一方面减肥者认知上认为肥胖不好 需要减肥 而在行为上又偏向于多吃多喝 因此会产生心理上的矛盾和冲突 要想解决这种不平衡 需要改变认知或者行为 改变吃吃喝喝行为对减肥者来说是需要耗费大量心理能量和自制力意志力的 相比之下 改变认知要轻松许多 只要让自己相信肥胖没什么不好 肥胖照样可以过的很好 就可以消除这种由于心理不平衡和冲突带来的紧张感 因此减肥往往是困难而又漫长的过程
减肥的十个缺点
（1）被动心理：我们有一部分肥胖者常常是在被动心态下参加减肥，往往形成对医生、药物的单纯依赖性，甚至有些人对药物也马马虎虎，缺乏主动配合的心理状态，这样减肥很难取得成功。
（2）消沉心理：当肥胖者减肥受挫，尤其是在采取了各种常用方法后，体重不下降甚至反而增长。特别是我们自制力比较弱的病人，会因减肥无望而丧失信心，继而会产生自责心态，甚至自暴自弃。
（3）疑虑心理：我们有的肥胖者总觉得别人另眼看自己，见别人在说话时就怀疑别人在议论自己，鄙视自己。
（4）贪吃心理：我们要认识贪吃的危害性，制订合理的饮食计划，安排好具体作息时间与活动内容，分散自己对吃的注意力。
（5）惰性心理：我们许多肥胖者不喜欢运动，这些情况尤其见于我们重度肥胖病人。
（6）速效心理：我们不少肥胖者希望能快速减肥，早日达到理想目标，因此在减肥过程中往往终止治疗，半途而废。往往是开头几天体重下降明显，兴趣颇高。可当机体对此逐渐适应之后，体重下降变化不明显时，便误认为治疗失效。
（7）不反弹心理：减肥后出现的反弹现象较为常见，特别是当减肥取得明显效果，体重已恢复到接近正常水平时。所以我们在减肥成功时，还要继续坚持自己的减肥计划。
（8）单纯运动心理：就消耗能量而言，运动减肥对所有的人都有效毋庸置疑。但我们要知道，单纯运动并不能完全解决问题，既坚持体育锻炼又要适当节食，才是真正的减肥之路。
（9）单纯节食心理：目前各种减肥食品、饮品、药物、器械的广告铺天盖地，某些宣传给我们的印象是不运动也能减肥，这显然是一种误解。
（10）劳动替代心理：体力劳动虽然同样可以消耗掉我们的热量，但往往不是全身协调运动，很多部位得不到锻炼。有计划的体育锻炼不仅可以消耗多余的热量，更重要的是可以使全身各部位平衡协调地得到锻炼与发展。
（11）先天遗传心理：肥胖与遗传是有关系的，但遗传只是一种促发因素，并不能决定我们是否肥胖。据统计，90%以上的胖人是因为饮食的过量与运动不足引起的。但有些肥胖的人往往不愿意承认。与其强调自己肥胖的特殊性，不如实行减肥行动为好。
（12）过分减肥心理：有资料证明，我们女性特别是少女如果过分瘦弱，会直接影响身体发育，甚至还会影响妇女的生育能力。因此，减肥不能过分，应适可而止。
（13）迷信广告心理：时至今日，减肥是一个世界性的难题，对我们大多数人来说，减肥是一个艰苦的过程，没有捷径可走。必须要有诚心、信心、决心、耐心和恒心。坚持科学减肥方法，才能达到减肥的目的。
为什么瘦的人很容易瘦
我觉得这是一种不自信的心理，明明很瘦了，却觉得自己还不够美，很自卑。
减肥成功后的心理
减肥心理的相关背景，本文原名为《美好与偏离：青年女性瘦身心理的质性分析》，作者李英华，GymSquare有所编辑。
「以瘦为标」的当下，「瘦」不仅是女性日常谈话中的高频词，而且也影响着女性生活的方方面面，无论是饮食偏好、着装搭配，还是生活作息、运动健身。
「瘦理想」俨然成为女性群体的形象圣经。
瘦理想指女性对以「瘦」为评价核心的理想身材的美好想象与希望，个体将其内化后会表现出持久而强烈的瘦身追求。
本文通过对19名受访青年女性进行深度访谈后发现「青年女性在瘦身方面整体表现出美好与偏离两种心理样态，具体包括瘦身憧憬、自我客体化、身体不满与饮食失调，并呈现动态化交叉与叠加。
原因主要涵括追求健康的需要、提升魅力的欲求、审美文化的引领、身体规训的约束与媒体宣传的助力。
研究结果认为身材审美文化是瘦理想盛行的核心因素，这一结论印证了文化心理学的相关理论，也为该领域的研究增添了本土情境下的观点。

访谈对象共计19名，年龄差较为明显，生活背景与人生阅历的差异性有助于丰富研究成果。
从大学生、美容美体机构及健身会所的会员入手选定最初访谈对象，并以这些访谈对象提供的人脉资源为依据继续抽样，抽样方法在一定程度上保证了样本的代表性，能够满足研究需要。
主要内容包括怎样定义身体的「瘦」、你受到「瘦理想」什么影响以及「瘦理想」流行的原因等内容。

她们都有不同的
瘦身圣经
整体来看，「瘦理想」影响下的青年女性瘦身心理表现出美好与偏离两种样态，具体包括瘦身憧憬、自我客体化、身体不满与饮食失调。
除「瘦身憧憬」外，其他均属偏离的消极样态，且「身体不满」的体验最为强烈。
//陶醉于瘦身后的美好：瘦身憧憬
如今，广告中的修图现象已非商业秘密，即使明确意识到「图像不实」，女性仍然希望自己的身材看起来像广告中的模特。
她们对瘦形象的反应并不会因为图像的真假而改变。
这可能是因为这些广告令她们更多地体验到积极情绪，虽然会因自己与理想身材之间的落差体验到消极情绪，但更会因憧憬瘦身之后的美好生活而体验到积极情绪。
这种「瘦身憧憬」带来的积极情绪—即陶醉于瘦身之后的美好—可以促进身体满意度的提升。
我的衣服基本网购，那些卖家秀真的就是「图骗」！......腿都跟棍儿一样......不过，确实好看哪！哪像我这腿这么粗，想穿高筒靴都穿不出效果，我要那么瘦多好！(No.5)
我现在做瑜伽特别注意腿部塑形，总想自己也瘦一点多好，瘦了怎么穿都好看。有几条裤子拍(指网购)瘦了也懒得退，正好鞭策自己减肥。(No.7)
瘦身憧憬是女性瘦身的美好动机。通过反复接触虚拟或真实的瘦形象而产生的瘦身憧憬可以诱发积极情绪，即在「我也会变得那么瘦」这样的心理促进下，个体会体验到对未来身材的憧憬，可以促进女性对社会比较的更多良性参与，例如身材管理上的自我鞭策。
短暂瘦身憧憬带来的心理体验上的改善不一定引发实际减肥行为，但长期的瘦身憧憬却可以促成一种生活方式：励瘦(thinspiration，一种以图片、视频等媒体形式激励女性试图减轻体重，以保持健康身材的生活方式）。
说实在的，我一开始就喝过减肥咖啡的，两个月瘦了10斤—瘦下来的感觉就是好，跑两步都觉得轻快得很，后来不喝了，怕(对)身体不好......就想报个健身班，有教练督促的话我各种作业完成得还算积极，看见镜子里的自己特别精神，公司的小套装(穿上)也很有感觉。我这(身材)保持了有一年多了，我觉得我能坚持下去。(No.9)
//消极的自我形象感知：自我客体化
自我客体化(self-objectification)是个体作为第三方对自身身体形象的感知内化，对自我概念的发展具有消极意义。
对女性「美即是好」的刻板效应与 「颜值就是生产力」(流行语，截至2019年12月15日，以「颜值就是生产力」于百度进行搜索，显示相关结果约1330000个)的新兴主流认知相互作用，使更多女性相信成功的标志是」good look」(好的外表)而不是「good work」(好的业绩)[17]。
