减肥基础代谢率什么意思 女生在健身房减肥真的有效吗
我去健身房减肥，教练和我提到过基础代谢率，谁知道这是什么意思，跟减肥有什么关系？还是不明白基础代谢率是什么意思？基础代谢率和减肥是怎么回事？我的基础代谢率1900大卡，那如果我一天吃下2500大卡热量结果多出了？
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女生在健身房减肥真的有效吗
你好，我是一个健身教练。这个是指每天人在不运动的的情况下消耗的能量，每个人都不同。基础代谢率高的人消耗的比较多，就是不会太容易发胖，不过这个数值是可以通过锻炼改善的。提高基础代谢率就可以提高能量代谢的能力消耗的就多，也就是更容易保持身材。不知道我说清楚没有
基础代谢率通俗解释
基础代谢就是你每天啥也没干趟在床上睡觉就会消耗的热量！就是说必须吃到这个热量身体才正常运作的起来才健康！！可以这样理解：基础代谢就是你减肥期间每天要吃的基础热量。小于这个就会不太健康了！其余的任何运动啊活动啊（包括你走路站着坐着）走路吃饭啥都行所消耗的热量就是身体在减重的热量。如果一天活动消耗是1000那你身体就在瘦1000大卡。这样瘦7天就一kg了！
提高基础代谢率可以减肥吗
不是。原因是你说的基础代谢率也会随着摄入热量不足而下降，虽然有一个下限，但达到那个下限有可能引起致命危险，所以健康的减肥必须附带足够的运动，以保证身体不进入“节能模式”。运动的最低限度是正常的上班（办公室工作），加上每天步行5km（1小时）和基本家务劳动。
基础代谢说的是你的身体除去运动消耗掉的能量，如果摄入比这个少，那么身体就会开始用储备起来的能量物质，也就是脂肪，因此一段时间后确实可以减轻体重，至于这个时间长短。通常只是控制饮食但不辅助运动，并且减少的量还要维持正常营养需求的话，速度大约会是1年多少公斤这样，1个月多少公斤就不太可能了。
但是这也仅仅是减轻体重，对于身体机能没有任何帮助，如果你减重的同时还希望锻炼一下身体，运动必不可少。
从营养学角度是建议每天20分钟有氧运动，每周最少3天。这20分钟说的是维持适宜心率的20分钟，20~30岁这个年龄段，适宜心率是130次~160次每分钟。
减肥是长期性的，不比着急，如果身体长时间不运动，无法适应的话，可以逐渐增加运动量，没有什么形式和顺序的限制，随你喜欢就可以。
