怎么吃什么都减不下体重 为什么控制不住体重下降
每顿饭都吃的不多，可为什么体重不减？遭遇减肥瓶颈期，如何减体重都不变，该怎么办？每天不管吃多吃少都体重不变，要怎么办才能突破？减肥方法那么多，为什么你还是瘦不下来？体重减不下去了怎么办？已经在控制饮食了，为什么体重还是减不下去？
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为什么一顿饭没吃体重下降特别快
这与年龄和体质有关系。年轻人相对于中老年人来说，他的新陈代谢比较旺盛，基础消耗比较多，即使吃的比较多，也不容易发胖。但是到了中年以后，就要开始注意吃了。饮食的搭配，吃的量，怎么烹调，吃以后怎样活动，这些都和体重、体形息息相关。
每顿饭吃的不多，只是指量的控制。我们首先要注意饮食的搭配，饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸、蛋白质、淀粉、蔬菜的分配。容易发胖的人烹调用油尽量选择植物油等不饱和脂肪酸。每餐尽量保持高蛋白、低热量的饮食搭配。多进食富含纤维素的食物，如芹菜、韭菜，可以帮助排泄，便秘也会导致体重不减。
烹调的方法尽量选择用蒸、煮或者炒，少用炸、煎。
吃饭以后，稍稍休息几分钟，然后尽量少坐或躺，适当的活动下，散散步，即有助于消化，又可以防止长小肚肚。但是，饭后30分钟内不宜进行剧烈活动，不然，会引起腹痛，严重者会导致胃肠打结。
呵呵，暂时能想到的就这么多了，有机会我们再交流交流。
怎样才能突破减肥的瓶颈期
很多人减肥的时候会遇到这样的情况：刚开始减肥很有效，一个星期就能明显看到效果，等到一段时间以后发现减肥的效率急剧地下降，一个星期可能都看不到成效，好像遇到了传说中的瓶颈期一样。其实所谓的瓶颈就是的锻炼的不得法，分析一下为什么会有瓶颈期。
刚开始减肥很轻松可能回导致心态上的松懈。很多人都有这样的心里，我已经成功了一大半的，里胜利不远了，接下俩就轻松一点，完美度过减肥的日子。这样的想法往往是失败的额根源，运动量达不到标准，摄入的食物也过多，自然就瘦不下来。还有就是刚开始的时候比较胖，那时候跑相同公里的路程，消耗的能量自然是胖的时候多，等身体瘦了，消耗能量减少。
所以要打破整个瓶颈期，就要加强自己的锻炼计划。所谓不疯魔不成活，我们不要求做到这一步，但是也需要加强我们的锻炼，可以是大幅的提高，原来我跑3公里的，现在每天跑5公里，原来我一天运动两个小时，那就加到三个小时。减肥，到健身可以是为之付出直到终生的一项运动，我们不应该放弃，而是要继续加油。
加大运动量以后，你在注意自己的饮食，尽量不要吃哪些含糖量特别高的食物或者是水果，也不要吃太多的油脂和脂肪，毕竟我们花费那么多的时间和精力就是为了减掉身上的脂肪，但是如果补充的能量够我们运动所需，那人体就不需要消耗脂肪储存的能量了。所以也就瘦不下来。所以为了让自己的努力不白费，请控制自己的食欲。
每天吃得不多体重减不下去怎么办
如果说你每天吃的很少但是体重都不变的话，那就证明你已经到了一个平台期了，这个时候想要再减下去只能突破那个瓶颈，可以选择按照以前正常的食量去吃，吃了几天完后再进行减肥运动，或许就能突破那个瓶颈期了。
想要减肥的话首先心情要保持一种开心的状态，不可以急躁，因为如果越急躁的话压力太大我们身体也会受到影响，在保持住开心状态的时候尽量的少吃一些东西，像一些高热量的食物就快放弃吧。
如果长时间到达一个瓶颈期体重下不来的话，只靠吃是很难再突破的，所以说我们还得通过锻炼，因为锻炼才是有效燃烧脂肪的一个途径，只靠不吃的话不仅不能减肥而且还会伤害身体，因为人体正常摄入是必须的，如果我们营养摄入不足的话体重是降下来了，但是我们的身体会差去。
如果体质差去的话就很容易生病，大病初愈就很容易想吃东西，这个时候我们的体重又会飙升，所以说这是一个恶性循环，而且如果经常不吃东西的话也会得厌食症，那个时候是吃什么都吃不下，如果想要自己硬塞点东西吃也都会吐出来，最后只能成一个皮包骨，那就不是瘦了，那是丑。
所以说健康的减肥很重要，而且我们在减肥期间千万要保持住愉快的心态，不可以乱想，坚持一下就可以瘦下来了，还有一点就是千万不要靠外力减肥，如说减肥药之类的这些东西其实并不靠谱。
究其原理，就是在吃减肥药的同时减少我们食物的摄入，但是如果不吃减肥药我们也减少食物摄入一样是能瘦的，所以说靠吃减肥药和我们不吃东西减肥的原理其实是差不多的。
减肥小技巧不瘦都不行
因为减肥是需要坚持和耐心的事情，很多人无法坚持一直做运动或者注意饮食，大多都是三天打鱼两天晒网，坚持一段时间后就自动放弃了。
我觉得我瘦不下来主要是我控制不住我的嘴，我无聊的时候嘴里就想吃点什么，我也运动，晚饭也不吃，就是中午吃的特好，体重不上也不下。
体重上来后怎么也瘦不下去怎么办
那是遇到减肥停滞期
你要如何做能突破？几个科学又易于操作的建议，帮助大家突破平台期。
一、 调整好心态
不要纠结于体重秤上的数字,自己也有过一段时间体重没变化,大约4周,但是身体明显可以看出肌肉在长,脂肪在缩小,可以多注意下体型的变化,自己感觉身体状态,而不是纠结那数字。1公斤左右的变化可能就是你多吃了几口饭或者少喝了几口水，现在自己基本保持在每周减掉1斤左右的脂肪,所以严格的依循计划,不要担心。

二、调整饮食
如果你的饮食三餐正确各种食物都适量摄入了，那么此时你需要减少主食摄入，因为随着你体重变轻身体已经不需要过多的主食作为能量了。首先减去四分之一主食（碳水化合物米面等等），日后随着体重的进度再做调整。
瘦肉属于蛋白质的摄入来源，如果摄入过多它也会转化为脂肪贮存起来，所以再主食调整之后如果体重不变那么肉类也可以适当减少一些。水果也是同理应该随着进度相应减少一点。
注意：不要在原来的基础上再节食！
很多人会在停滞期选择用吃的更少方式来突破，但不要一昧的只减少食量。
举个简单的例子：假设我们的基础代谢率有1400，表示每天就至少可以吃进1400卡也不会变胖，但是为了减肥，每天只吃800卡，一开始的确会瘦。
但当身体进入了重新调整的阶段，它会发现你每天都只吃800卡根本不够，于是身体会开始启动保护机制，不仅让你吃进的东西全部都储存起来，同时它也会认为你的身体并不需要用到1400卡来维持运作，于是它会下降你的基础代谢率。
三、加入抗阻训练
单纯有氧的朋友可以考虑在有氧前加入抗阻训练，抗阻训练的目的就是为了增肌，加强自身的基础代谢，而且力量训练的耗能在训练完之后也有表现，可以加快我们的新陈代谢，使我们的安静代谢提高，这是有氧训练不具备的。
比如你一周进行五次训练的话可以安排进行三次有氧，两次力量，穿插进行，每次一小时即可。
四、提高强度
在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。我们要给身体不同的刺激，最好是每次训练都有新变化，比如增加负荷、改变动作顺序，缩短休息时间等。
五、有氧运动多样化
身体在经历一段时间锻炼后会慢慢适应，同样的运动方式并不能像以前一样让身体保持高代谢，这个时候，变换另一种有氧运动，会让身体受到刺激，从而加快身体代谢，从而突破减脂停滞期！
六、多喝水
减肥的期间要多喝水,水是身体很重要的元素，尤其是在减肥的期间！如果遇上了停滞期也请务必仍然维持每天喝到足够的水量！
为什么控制不住体重下降
高温天气，薄弱的衣服裤子从此藏不住的身上的多肉了，想不减都不好。
夏季是减肥瘦身的黄金时节，如今很多人都是会把减肥瘦身挂在嘴上，由于大家都观念到，减肥瘦身不但能让自身有着纤细的身型，也更有益于人体的身心健康，终究肥胖症会给我的身体产生很多身心健康安全隐患。
大家都了解减肥瘦身的窍门是“管住嘴，迈开腿”，便是适量运动再加上有效的饮食搭配。
下列5种食材，常常被大家用于作为减肥餐，实际上这种食材看见很口味淡，都不油腻感，则是赘肉提高剂，不但不容易奏效，还分外长胖。因而在减肥瘦身期内一定要绕开这几类食材，不然，每天健身运动也瘦不了。
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1.果蔬干减肥瘦身的情况下，很多人会把正餐换为水果和蔬菜。吃水果和蔬菜是没有问题的，由于蔬菜水果的热量并不高，还能帮助我们填补水份，许多的蔬菜水果中带有丰富多彩的膳食纤维素，不但身心健康，还能合理地缓解休重。许多人觉得果蔬干是水果和蔬菜制做而成的，保存了水果和蔬菜的绝大多数营养成分，便将其做为“身心健康”的减肥零食必备在身边。
其实不是，新鲜的蔬菜水果中80%乃至90%之上全是水份，而果蔬干要历经脱干解决，等因此一个浓缩的全过程，水份挥发了，糖和人体脂肪却沉积出来，热量当然就很高。因而要想根据果蔬干减肥瘦身得话一定会不成功，乃至会越吃越胖。
2.水饺水饺是东北人十分钟爱的特色美食，皮薄馅多，美味可口，可荤可素。尤其是夏季，无须非得呆在炎热的餐厅厨房就能制做，还能够一次性多制做点放进冰箱冷冻，爱吃的情况下只必须拿出来煮一下就可以，很便捷，是夏季必不可少的特色美食。
但是很多人并不了解，看起来并不油腻感的水饺，它的热量则是很高的，估且不说饺皮中木薯淀粉的成分，不管素馅或是饺子馅，在制做的全过程时要放很多的螺杆空压机油，一碗水饺下来，人体脂肪就沉积在肚里了。因而要想减肥瘦身，或是少吃为好。
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3.吐司面包吐司面包是一种很美味并且有营养成分的食物，肚子饿了的情况下吃一点，非常容易有饱腹感，吐司面包和牛乳也是营养成分又健康的早餐。吐司面包看上去干瘪的，好像一点植物油脂也不含，但实际上吐司面包里所含热量的十分高。一般的切片面包热量为280卡路里/100克上下，全麦吐司约278卡路里/100克，而加了别的馅的热量就更别说了。
此外，吐司面包在制做的全过程中也会加上无盐黄油和糖，热量高得很，这得运镖是多少圈才可以消化吸收完，真是便是减肥的天敌啊！
4.水果蔬菜沙拉很多人也没有想起吃水果蔬菜沙拉也会生长胖吧，乃至拿它作为瘦身食谱来吃，结果却“越越肥肥”。实际上吃水果和蔬菜是彻底没有问题的，但假如放了沙拉酱进来，那么就不一样了。掌握沙拉的人都应当了解，40g的沙拉中脂肪率达到37g，浓浓的全是热量，淋在蔬菜水果和新鲜水果上就相当于在上面倒了一层油。
5.酸奶酸奶也是许多减肥瘦身人员热衷于的食材之一，在网上有关酸奶减肥瘦身的叫法五花八门，“把酸奶当正餐吃！”“早餐任何东西都不要吃，拿酸奶果腹！”“餐后一杯酸奶帮助消化……”酸奶确实能减肥吗？不但不容易，也有很有可能增胖。
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酸奶在制作过程中会加上很多的糖份，乃至一些类型的酸奶中的糖份比汽水都要高，喝一杯酸奶等同于二瓶可口可乐。如果你要拿酸奶当减肥的食物，你也真瘦不下来啊！
