学校食堂减肥吃什么 食堂减肥食谱知乎
对于在学校食堂吃饭的学生，怎么吃能健康节食减肥？大学食堂减肥餐怎么吃？你好，我现在上大学，我想减肥，下午去食堂吃那几个菜比较好。
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学生在校如何减脂饮食
一定要适量吃，而且要保证营养。例如：早上1个包子+1个鸡蛋+1杯豆浆/牛奶。主食的量大概在150克左右。午餐蔬菜和荤菜的比例可以是3比1，半碗米饭，荤菜不要是很油腻的。晚饭要清淡一些，可以多吃点清炒蔬菜和水果，搭配一小碗燕麦片。不要太晚吃晚饭，这样热量不容易消耗掉。
校园食堂减脂餐
早餐搭配：粗粮淀粉＋蛋白质＋蔬菜，尽量流质和固体食物搭配
可选择的淀粉有：全麦面包、粗粮粥（食堂有）、红薯玉米等（食堂偶尔有）
蛋白质：鸡蛋白、无淀粉火腿（22g蛋白+7g脂肪/100g）、牛奶、酸奶
蔬菜：圆生菜、黄瓜，无需烹饪的蔬菜。
方案：
1.全麦面包夹着生菜和火腿，还可以来点西红柿，配一杯黑咖或者牛奶（最爱）
2.粗粮粥+鸡蛋白两个+腌白菜（这三样都是在食堂有卖）
3.红薯+蛋白两只+牛奶酸奶or黑咖+腌白菜
4.在学校门口买个卷饼，其内容：生菜+里脊肉+土豆丝+一张薄饼（放纵的时候吃吃），我会叫老板多放生菜少放土豆。再加个黑咖or牛奶
……发挥你的想象力吧
这么一看，每天的搭配是不是很丰富？也不会天天就吃一套吃到想吐。中餐搭配：随便吃啦，但要注意，聪明的吃。
我现在是在公司实习，中午也是要吃食堂的节奏，之前在学校的时候由于要上课也没那么多功夫弄午餐。在食堂吃的时候，我就注意几点：
1.避免加工过很多道的菜，比如糖醋里脊、肉丸子，里面可能有很多肥肉。
2.避免油炸。
3.有红薯俺就不吃米饭了。或者不吃淀粉了。
4.由于公司是自己带碗，我就选了一个容量较小但刚好能吃饱的碗，很好控制~如果学校给的分量太多，不提倡浪费，可以找个和你一样减肥的小伙伴一起吃，如果实在找不到……别问我我也不知道肿么办了，叫大妈少打点？
中餐我一般比较放纵，因为还有其他两餐可控，既然人森已经如此艰难有时候就让自己开心点吧……但是注意只吃个七八分饱，注意哦！
晚餐搭配：蔬菜+蛋白质
哈哈哈，我的搭配只有一样：圆生菜+无淀粉火腿（85G）+煮鸡蛋白两个+少量日式沙拉。简单粗暴，把生菜洗了撕碎，把火腿、蛋白切块，放两勺日式沙拉，搅拌搅拌，吃~
无法开火、连烧个水都是奢望的学生党，望着各种鸡胸肉好吃的做法，两行泪水流下来……
在这里推荐一个神器：煮蛋器。这玩意儿非常神奇，可以煮鸡蛋可以蒸鸡蛋还可以热点小菜……我是用不了啦，但是在家的时候曾经用过，还用它做过双皮奶，双皮奶貌似也是一个很好的高蛋白食物，但是外面小店卖的那个甜的啊……绝对是玩命的加糖。自己做的话可以买代糖来放，好吃又健康~
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你不要刻意去吃哪种菜不吃哪种菜，最关键的就是把握一个度。比如以前吃三碗，现在吃一碗。吃菜尽量少油少盐，高热量少吃。吃瘦肉，鸡肉，鸡蛋，配合多运动，坚持下去就有效了
