热瑜伽是什么意思 高温瑜伽初体验
什么是热瑜珈？什么是高温瑜珈？高温瑜伽的好处和坏处，热瑜伽的介绍，什么是热瑜伽 热瑜伽的意思？
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常温瑜伽和高温瑜伽的区别
据统计，全球目前有超过百万以上的人口，都沉醉在瑜珈的魅力之中，而拥有千年历史的瑜珈流传至今，在6大主流派系的基础下，更已变化发展出数十种不同的类别。其中尤以必须在摄氏36~40度高温环境下进行的“热瑜珈”最受瞩目，其盛行的程度，可从欧美各地有如雨后春笋般，不断开张的热瑜珈教室的规模与数量，窥出其端倪。既渴望得到运动后汗流浃背，毛孔全开的畅快舒爽，但又希望能以柔和且放松的瑜珈，获得身心的彻底平衡。于是，一种不必蹦蹦跳跳，就能让人挥汗如雨，却又获致心灵平静，还可瘦身减肥的新瑜珈派别
———热瑜珈，成了目前当红的养生新法。但究竟，效果是否真得如此神奇呢？据统计，全球目前有超过百万以上的人口，都沉醉在瑜珈的魅力之中，而拥有千年历史的瑜珈流传至今，在6大主流派系的基础下，更已变化发展出数十种不同的类别。其中尤以必须在摄氏36~40度高温环境下进行的“热瑜珈”最受瞩目，其盛行的程度，可从欧美各地有如雨后春笋般，不断开张的热瑜珈教室的规模与数量，窥出其端倪。现在，这股热瑜珈风潮，也开始逐渐吹进中国。
追溯热瑜珈
瑜珈是在东方的印度崛起，在印度人的观念里，高温炎热的环境，对身体才是最健康的，西方人便利用现代化的加温设备，重现印度传统瑜珈的修习环境。
热瑜珈
是在一个恒定的高温环境中，进行一连串的肢体伸展动作。热瑜珈是由印度瑜珈大师BikramChoudhury创立，故其正式的英文名称为BikramYo鄄ga，中文则多半翻译为“热瑜珈”或“高温瑜珈”，其和传统瑜珈最大的不同点在于：热瑜珈是以强调体位法及呼吸法的哈达瑜珈（HathaYoga）为基础，在一个恒定的高温环境中，跟着呼吸的节奏，进行一套约26~42个步骤的肢体伸展动作。瑜珈是在东方的印度崛起，在印度人的观念里，高温炎热的环境，对身体才是最健康的，于是，当瑜珈传入西方后，西方人便利用现代化的加温设备，重现印度传统瑜珈的修习环境，于是乎，所谓的热瑜珈诞生了。
热瑜珈的效力
帮助代谢循环，达到排毒的目的。能快速暖和身体四肢，提高关节与肌肉柔软度的热瑜珈，尤其适合初学者。几乎所有人都会认同，瑜珈是一种讲究动作柔和的伸展操，但有专家表示，对于不易放松的初学者来说，一些例如弯、扭、屈、折、仰等瑜珈动作，其实未必全都是柔和的，初学者往往会因为不当施力或过度勉强，因此产生许多运动伤害。而热瑜珈是在比体温稍高的环境中进行，能快速暖和身体四肢，提高关节与肌肉的柔软度，练瑜珈已有30多年的林蔚翔说，高温环境确实可让经络变得比较柔软，对瑜珈的初学者来说，安全性确实是较一般传统的瑜珈为高，不易出现抽筋或拉伤等问题。摄氏38~43度是最能令人体肌肉放松且伸展的温度，也是一般进行物理治疗（例如水疗、热疗等）时最常采用的温度，而这也恰巧符合了目前医疗领域中，相当提倡的自然保暖理论（NaturalWarm），简单来说，就是用比体温高一些的温度，为表层皮肤到深层肌肉提供缓和性的热敷效果，进而达到松弛的目的。热瑜珈能帮助代谢循环，达到排毒的目的。就像做慢跑、爬山、跳舞、打篮球等运动一样，在高温环境里做伸展运动，会让血液流动的速度加快，使体温上升，身体为了调节温度的平衡，于是皮肤会开始大量排汗，刚开始的汗水会有些黏黏咸咸，那是因为毛孔中累积的污垢所造成，接着，血液中的不良物质（例如造成肌肉酸痛的乳酸等）也会随着汗液排出，使得筋骨肌肉的酸痛或僵硬感得以改善，身心状态也都会感到比较舒爽，所谓的排毒，其实指的就是这个意思。
热瑜珈
虽可加速热量的代谢与消耗，但仍须搭配调整饮食，方能有助于减肥。
瘦身还要配合科学饮食
瑜珈的动作主要是在伸展与牵引肌肉骨骼，能把身体的线条拉长并使松弛的肌肉变得结实，如果没有搭配日常饮食习惯的调整，要实现变苗条的愿望，势必难上加难。常有不少人认定热瑜珈必能减肥瘦身，但你必需对瑜珈有正确的观念，瑜珈的动作主要是在伸展与牵引肌肉骨骼，能把身体的线条拉长并使松弛的肌肉变得结实，进一步达到雕塑曲线的塑身目的，若搭配高温环境，使得热量的代谢与消耗速度变快，就理论上而言，是有减肥的作用，但如果没有搭配日常饮食习惯的调整，依旧摄取高热量、高油脂的食物，那么，要实现变苗条的愿望，势必难上加难。
热瑜珈对温度和场地的要求
应该是处于恒温状态且空气是与室外交互对流的，绝非是密不透风的空间。并非在高温的场所（例如烤箱）做瑜珈，就能算是在练热瑜珈。虽然说热瑜珈是在高温的地方进行，但适当的热瑜珈场所，应该是处于恒温状态且空气是与室外交互对流的，绝非是密不透风的空间，尤其是对缺氧环境特别容易感到敏感的人，更是要加倍小心，除非是身体健康且经验老到的瑜珈高手，建议还是选择有专业指导老师在场的地方，较为安全。
服感冒药或减肥药后，不可做热瑜珈
因为此时的体力不佳且易虚弱，当体内代谢循环的速度，在短时间内被快速且大量地提升时，可能会导致晕眩或昏迷等意外发生。基本上，只要是身体健康的人，都可以练热瑜珈，即使对温度耐受力不佳的人，只要稍微忍一会儿，几乎都能很快地适应高温的环境，特别提醒，如果是在服用感冒药或是减肥药的人，万万不可做热瑜珈，因为此时的体力不佳且易虚弱，当体内代谢循环的速度，在短时间内被快速且大量地提升时，可能会导致晕眩或昏迷等意外发生。另外，虽然热瑜珈造成的运动伤害较传统瑜珈来得低，但对于患有关节、肌肉骨骼或神经性压迫性疾病（例如坐骨神经痛、髋关节炎等）的人来说，某些瑜珈姿势（例如弯腰、盘腿等），还是可能会引发或加重病况，最好先与医生做详细的讨论。
多喝水是关键
喝水可是有学问的，一口气灌入500c.c.的水，会增加肾脏的负担，有可能引起肾水肿，应该采用少量多次来补充水分，才是正确且健康的。多喝水，是最重要，也是最不可忽略的要事，在做热瑜珈前约1~2小时，至少要先喝下1,000c.c.的水，为体内所有细胞补足充分的水量，才能免于中暑、脱水的危险。然而，喝水可是有学问的，一口气灌入500c.c.的水，会增加肾脏的负担，有可能引起肾水肿，应该采用少量多次来补充水分，才是正确且健康的。再者，绝对不可以从高温的环境中，突然进到温度低的冷气房，一定待体温稍稍冷却后才行，以免心脏血管一时负荷不了温差的急剧变化。此外，在做热瑜珈时，当流汗到了某一程度，身体若出现发抖、紧绷，或是原本可以做到的动作却无法达到时，表示肌肉已开始疲劳，且体内能量消耗过多，是到该休息的时候了，而运动过后，如果肌肉酸痛或紧绷的状况，在2小时内没有缓减，即代表运动过量，这是由于运动所产生的代谢物过多，无法顺利地彻底排除，因而造成肌肉的延缓性酸痛，其实，无论是做哪一种派别的瑜珈，或是任何运动，“量力而为”都应该是最高指导原则。（毓慧）
热瑜珈
热瑜珈
是在一个恒定的高温环境中，进行一连串的肢体伸展动作。热瑜珈是由印度瑜珈大师BikramChoudhury创立，故其正式的英文名称为BikramYoga，中文则多半翻译为“热瑜珈”或“高温瑜珈”，其和传统瑜珈最大的不同点在于：热瑜珈是以强调体位法及呼吸法的哈达瑜珈（HathaYoga）为基础，在一个恒定的高温环境中，跟着呼吸的节奏，进行一套约26~42个步骤的肢体伸展动作。（
高温瑜伽适合人群
很遗憾，有些中国人开始了叫做“热瑜伽”的练习。热瑜伽就是人们在过热的教室里做瑜伽练习。这些人中的大部分没有意识到，在过热的环境里做任何练习，包括瑜伽练习，都会导致严重的健康问题。
由于越来越多的人们开始在桑拿一样的教室里练习“热瑜伽”，以便减肥和松弛肌肉，从而做到更为强烈的伸展，健康专家们开始更加关注到受伤的情况。
最近《纽约时报》上刊登了一篇文章，纽约曼哈顿Beth Israel 医学中心整形外科和运动康复科的Robert Gotlin医生说，“热度会增加人们新陈代谢的速度，经由暖身，你会更能够伸展。但是一旦你让肌肉伸展超过了它静止时的20%-25%的长度，就会使肌肉受伤。”
然而，过度的伸展，在练习“热瑜伽”时，还不仅仅只是造成了肌肉的损伤。更严重的长期损伤还涉及到腱带和韧带。
蕙兰老师，众所周知的当代中国“瑜伽之母”，解释说，“在一个非常热的环境里所发生的情况是，你的肌肉会暖热，你会感觉与你所应该能够伸展到的限度相比，自己能舒适的做更进一步的伸展。伸展得太过度，会损伤腱带和韧带，并导致长期的问题，诸如过度的关节疏松。”
人人都赞同肌肉越暖，就越容易伸展它们。然而，危险在于，由于他们的肌肉是如此松弛，他们就开始伸展到一个点，这个点就是他们使韧带和腱带过度伸展的位置。这会引起许多长期的问题。
蕙兰老师解释说，“肌肉实际是你的第一条防御线。当你伸展到超过自己的限度时，肌肉会抽筋。这就是你身体的防御机制，称为‘伸展反射’，它的功能是提醒你的身体不要伸展到会导致韧带和腱带永久损伤的位置。韧带受损比肌肉受损更严重得多。”
蕙兰老师对我们提出强烈的警示，“在中国教所谓‘热瑜伽’的每一个人，都必须认识到他们有责任告诉他们可能的（潜在的）学生——在上课之前——有很大可能性早晚而已他们的韧带和腱带最终都会有严重的长期损伤，其结果是，造成疼痛，甚至可能导致一生都会有关节虚弱的问题。”
蕙兰还对我们警示了“热瑜伽”可能引起的其他问题。“学生们应该被提醒：在过热的环境里做任何激烈的锻炼，包括瑜伽，对人们的健康是有害的。‘热瑜伽’会导致脱水，热衰竭，热中风，热抽筋，甚至心力衰竭。”
内科医生警告说，在超过身体的核心温度98.6华氏度（约39.3摄氏度）2到7度的环境里做锻炼，是有危险的。
《纽约时报》也引用了纽约Lenox Hill 医院，妇女心脏科主任Nieca Goldberg医生的话：“过热会使循环增加，而导致心脏承受压力，所以，有内科疾病的人不应该练“热瑜伽”。
“如果你有抽烟的习惯，或者超重，或者患有高血压，那么这个练习不适合你。” Goldberg医生说。
在同一篇文章里，纽约Presbyterian医院一位专攻运动医学的整形外科医生Catherine Compito也说，有些“热瑜伽”的练习者报告说有“晕眩、恶心，肌肉衰弱和抽筋。脱水是最可能产生的问题。”在极其严重的病例中，电解液的流失，会导致心律失常。
当身体流失水分比补充得快时，就会产生脱水现象。脱水是危险的，然而在练习“热瑜伽”或在非常热的环境里做任何锻炼时，脱水却很普遍。
“你的身体只能忍受这么多的水分流失，” Compito医生说，她补充道，在高温下，恢复身体最佳核心体温的常规机制就无法发挥正常的功能了。蒸发是无法使皮肤冷却下来的。冷气流通无法消除身体的热气。
有些练习者喜欢“热瑜伽”是因为，“热瑜伽”使他们能够比其他瑜伽练习者做更大程度的伸展。换言之，他们在一种竞赛心态的驱使下，做着本质上有害健康的练习。即使不是全部，也有许多瑜伽练习的损伤可以被追溯到练习者带有竞赛的心态——比如，想让别人注意到他们能伸展到多么大的限度。
“竞赛在其他运动中也许是好的，”蕙兰老师提醒到，“不过以竞赛的心态练习瑜伽是有害的。瑜伽会因此而变得非常具有危险性。瑜伽练习者永远不应该把他们的注意力集中在别人能做到多大的伸展了，或者其他人是怎样做这个练习的。我们一直建议我们的学生必须听从他们自己身体的感受。他们应该小心别伸展或做任何超过他们自身极限的练习。”
遗憾的是，当人们与别人一起练习瑜伽时，竞争的可能性会增加。这是在家里练习瑜伽 —— 跟着电视节目或录影带 —— 在某个方面来讲，要比在瑜伽课上练习更为安全的一个原因。如果你是在家里练习瑜伽的，你能够更集中在自己，并且不会试图让别人注意你自己。”蕙兰老师解释道。
转自蕙兰瑜伽网站
夏季练瑜伽的坏处
热瑜伽又称作高温瑜珈，是时下流行的塑身方法之一。热瑜伽不仅有减肥的好处，是不少人采用的塑身方法，同时它也有其坏处。时下最流行的塑身方法莫过于风靡全球的热瑜伽了。 热瑜伽因为能够消耗相当多的热量，排出大量的汗水，故热瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。对于减肥的MM来说，热瑜伽就是一个塑身烤箱。热瑜伽可以净化身体，加快血液循环，从而达到减肥瘦身的目的。即使停止练习，只要仍按要求进食，体重就不会反弹。 在一间将近四十摄氏度的高温房里面，对自然事物的模仿和静态的修习，更加增强消化力和排泄力，对于耐心也是一种考验与锻炼。 除了肉体上的好处外，对于忧郁的人，热瑜珈也可以解忧，治疗忧郁症，忧心忡忡进烤箱，心旷神怡走出来。 我们常常听到的是热瑜伽的好处，久而久之，你会感觉被催眠一样，感觉身体变的和热瑜珈一样完美。其实，热瑜伽也有坏处。 对于留长发的人来说，奉劝不要太频繁的做热瑜珈，否则会有脱发的危险。在一个非常热的环境里所发生的情况是，你的肌肉会暖热，你会感觉与你所应该能够伸展到的限度相比，自己能舒适的做更进一步的伸展。伸展得太过度，会损伤腱带和韧带，并导致长期的问题，诸如过度的关节疏松。同时在过热的环境里做任何激烈的锻炼，包括瑜伽，对人们的健康是有害的。‘热瑜伽’会导致脱水，热衰竭，热中风，热抽筋，甚至心力衰竭。
高温瑜伽初体验
热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。
瑜伽的心得是什么意思
热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。
