做什么动作拥有瘦长腿 瘦大腿最有效的方法一天速成
简单瘦腿动作有哪些？四招美腿动作变身大长腿，如何瘦大腿 想要拥有大长腿只需做这动作？怎么瘦腿最快最有效 5个动作还你纤细长腿？想要双腿轻松瘦，哪些简单动作最实用，我腿上的肉很多，怎样才能练出瘦长腿呢？有哪些简单的腿部训练动作能够练成瘦长美腿。
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怎么瘦腿才是最好的动作
强效瘦腿运动
现代人因为时间不够或是工作各方面因素，长期都是久坐状态，很少也很难有时间去运动，那么这样长期的状态就会导致你下半身脂肪堆积，双腿的线条也越来越不完美了，想要抛弃这种情况变身美腿女神吗？那么就一起来做瘦腿运动吧，轻松燃烧掉腿部的脂肪并且还能改善女性O型腿的问题哦。
PART1：
1、坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。
2、脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。目的是充分活动脚踝处关节，对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效。
PART2：
1、坐在椅子上，注意腰杆挺直，背部不要贴合在椅背，眼视前方。双手交叉放在膝盖处。双腿90度弯曲，小腿垂直于地面。注意手臂要伸直。
2、完成动作一后，右手将左膝往内拉，左手将右膝往内拉，膝盖用力往外推，动作维持10秒，10秒后可休息5秒，如此重复10次。该动作还能改善o型腿。
PART3：
1、身体呈标准姿势站立在椅子旁，右手手扶椅背，然后右脚向前一步，重心落在右脚，左腿脚跟抬起，脚尖触地，注意两腿伸直。目的在于紧实小腿肌肉，最后成功瘦小腿。
2、然后，同时弯曲双腿，身体重心下压，目的是帮大腿拉筋，紧实大腿肌肉。
PART4：
1、身体标准姿势站立，右手手扶椅背，右脚向前一步并弯曲膝盖，左脚向后一步，呈弓步状。重心下压。
2、然后身体重心向上，右腿由弯曲转为伸直，重心落于此。左脚脚跟提起并带动整条腿伸直，动作重复10次，能增加大腿肌肉力量，锻炼腿部平衡感，最后达到瘦腿的目的，坚持练习，还能快速瘦腿，让你做美腿女王。
瘦大腿最有效的方法一天速成
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。
公认瘦腿最有效的3个动作
前侧运动一：
坐在床边，尽量抬腿!并保持此一姿势数秒钟，直到双脚感到疲乏为止。
缓缓抬起脚，保持这一姿势数秒钟再将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
前侧运动二：
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采取仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作，做1-3组。
做什么运动可以快速让大腿变瘦
热情的夏天又要来临，留给春天的时间不多了，但是你准备好迎接好夏天了吗？
一个冬季的囤积。看看体重秤上的数字，再看看衣柜里的夏装，是否有内心不安呢？
女孩子最大的高光时刻是什么时候？那就是在烈日下，迈着一双笔直修长的大长腿，迎来周围无数不论羡慕还是嫉妒的目光。
但是现实往往是残酷的，所谓好看的容貌千篇一律，一双长腿可遇不可求。就算颜值不够，长腿来凑。如何才能拥有一双令人艳羡的大长腿，这对很对妹子来说似乎只存在想象之中。
腿部的减脂瘦肉跟肚子上的肥肉减肥是一个难度级别的，这也难怪很多妹子也纷纷放弃了对美腿的追求。其实，不用那么悲观，方法得当，坚持练习，大长腿离你并不是很远。
今天小伽就为大家推荐一套瑜伽体式，每天早起抬腿五分钟，笔直修长大长腿向你招手~
体式功效：1.练习舞王式，脊柱会大幅度的得到伸展，同时会使横膈膜的偏移幅度缩到最小。呼吸增大，扩张胸腔。舒缓胸腔筋骨。
2.同时舞王式还可以增强肩部，手臂，胸部，臀部，腹股沟，腿部肌肉的力量及弹性、减少腿部多余赘肉。
3.提高平衡能力，柔韧灵活脊柱，舒展胸腔，有助于激活心轮，经常练习，可增强自信，保持优雅体态。
练习方法：1.山式站姿进入，两手自然垂放在身体两侧。平缓呼吸。
2.抬起右腿向后，身体前屈前压，用右手握住右脚脚腕，拉伸开来，尽量使得身体打开。
3.左手向前举，左脚保持平衡，坚持30秒，可以回到山式休息。再来换边练习一次。
注意事项：舞王式很美，但是当你无法很好的单腿站立，无法保持平衡，胸腔没有很好的打开，双肩没有足够的灵活度，腿部韧带没有足够的柔韧，你做起来会极度吃力的。所以在练习的时候练习先练习腿部平衡等。
辅助练习方法：1.靠墙练习，如果手不能够到脚的话。可以借助墙来练习。将脚看在墙上练习腿部韧带。
2. 借助拉伸带。拉伸带是辅助练习高难度体式一个很好的辅具，所以带手不能够到脚得时候。可以借用拉伸带来拉长距离，让体式更加简单一点，能够完成体式。
千金易得，美腿难求，妹纸门，为了让自己有一双让人羡慕的瘦腿，跟着小伽动起来吧，没有丑女人只有懒女人哦~
怎样瘦腿10天见效
长相漂亮甜美的张予曦，曾是王思聪的女友，在王思聪出席万达武汉电影乐园开业及汉秀首演发布会，张予曦就跟在王思聪身后入场，王思聪携女友张予曦一同观看了T-ara演唱会，并在庆功宴时与成员合影，但是好景不长第二年王思聪就取消了对张予曦的关注，随后张予曦也发文承认与王思聪分手，两年后张予曦又公布了新的恋情，其男友为台湾演员陈柏融，交往三年后，还是和平的分手了。
张予曦1993年1月29日生于吉林省敦化市，毕业于北京服装学院，中国内地女演员、模特，2009年10月28日，张予曦夺得Kanebo佳丽宝瑞丽第7届封面女孩大赛冠军而出道，2013年开始张予曦开始参演各类电视剧和电影，她从一开始的不善于背台词的窘境中突破到返璞归真的本色出演，给观众留下了深刻的印象，张予曦凭借其精致的面庞、甜美的笑容，常常被贴以“优雅”、“女神”等标签，而另类的“痞性”一面又给观众带来不一样的一面，她不做作的演技更是获得了观众的赞赏。
平日里的张予曦也是相当博人眼球的，她拍的写真照，头发随意的披散着，穿着黑色无袖露脐上衣，一条黑色大裤脚，一双绑带肉色的单鞋，深陷的锁骨和细长的手臂，身上没有一点赘肉，狂野的坐姿透着小性感，张予曦深邃的眼眸，高挺的鼻梁，像极了混血儿。
要说明星里的美女，张予曦绝对是排得上号的，之前就有张她站在马路凹造型的照片，身穿一件黑色透明深V雪服衫，下面搭配了黑色微喇紧身长裤，脚上穿着一双黑色高跟皮鞋，透着一股性感又不失妩媚风的张予曦笔直纤细的双腿，看着腰部以下的都是腿，这腿长也是让人羡慕不已，就像个行走的模特。今天分享给大家一组瑜伽，练了之后也能让你拥有张予曦般的美腿。
1：舞蹈式
拿一根头部打上活结的绳子做备用，站在垫子上，向后抬起右脚，上半身向前弯腰，初学者柔韧性不够的，可以叫个人来帮你把右脚往上抬，把备用的绳子一头套在右脚脚趾上，双手往身后太去抓住绳子，不用借助别人的帮助把腿拉高，稳住重心保持身体平衡，站立着的左脚打直不要弯曲，保持30秒，拉伸的绳子两端起到相互作用，能有效的缓解颈肩的疲劳，强化身体的重心稳定能力。
2：蛙式
双手分开垂直撑到垫子上，把力量和重心放到双手上，弯曲手肘身体微微向前倾，利用手部的力量撑起臀部，使臀部微微向上抬起，曲起两脚脚心相对着朝着里面，两膝盖成八字打开置于身体的两侧放到膝盖上，眼睛看着两手间，保持30秒，这个动作能锻炼到臀部、手部、腰部的力量。
3：侧躺仰卧式
伸直手臂侧躺在垫子上，耳朵贴在手臂上，右脚向后曲起，右脚伸直和右手，右脚向腹部曲起，侧边躯干抬起右手也曲起向曲起的右脚靠拢，两个动作同时进行，保持30秒，再换另一边。
怎么锻炼腿型好看又简单
想要练出瘦长美腿，这些动作可以试试：支撑小腿后侧拉伸、屈膝左右小腿后侧拉伸、靠墙左右小腿后拉伸、左右小跳、勾腿跳、开合跳、深蹲、半蹲、左右侧臀桥摆腿、反向屈腿卷腹等运动，这些都是可以瘦腿的运动，每天坚持训练就能练出瘦长美腿。
