做什么动作瘦手臂 瘦手臂小窍门
怎样瘦手臂？怎样做可以瘦手臂？坐着瘦手臂，有哪些简单的瘦手臂运动，怎样可以瘦手臂？
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瘦手臂动作视频
夏天，当你看着别人结实的臂膀裸露，却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里，心里真不是滋味！
这里告诉你三种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂哟！
第一种瘦手臂妙方：
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的
耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对
了，每天做四十五次，可分开做。
第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛
骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
第三种瘦手臂妙方：
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做
这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。
女生瘦手臂最有效的方法图解
靠着墙
把双手抬起举到头上的位置
双手握紧夹住头胳膊拉直，
头，屁股，小腿，肩部，尽量都贴着墙
晚上下班后或者饭后
坚持半小时，看着电视做会忘记疲乏，一定要坚持，这个是模特训练的一部分，当做生活一部分，时间久了会发现自己形体会变的更美，手臂线条也会变的漂亮了。（尽量少做重量活，变成肌肉减起来就会麻烦些了）跳绳也是减手臂的最佳方法
每天晚上坚持跳500下，（分阶段跳不用一次性跳完）还可以全身减肥不长肌肉
强力瘦手臂8个动作隔天练一次
今天给大家带来一个不用任何工具，也不用俯卧撑的瘦手臂运动。这一个运动非常简单只有五分钟，你在家里的沙发看电视的时候可以做。在办公室里工作学习的时候也可以。上厕所的时候也可以。很多人抱怨说很多时候上班上学非常的忙没有时间做运动，所以这个运动让你没有借口。任何情况下都可以做。
第一个动作：手握拳头，手臂抬到跟肩膀一样高。然后打开，跟做扩胸运动一样。打开的时候不要太过往后，跟身体同一个平面，就停下来。这才是更有挑战性的。 做30秒。手臂不要往下，一定要保持这个高度。
第二个动作：像参拜大人一样，我们的手这样打开放在肚子前面，然后举到头顶，回来，到头顶，回来。 这样做的时候手臂一定要打开。做30秒。这一系列动作一定要保持背部挺直，不能弯腰。如果你的沙发太软的话就坐在边缘一点，就可以保持你的背部挺直了。你可以加快速度。
第三个动作：同样保持在头顶，手肘打开，一直往后，保持30秒。像在头上挡雨。背部保持挺直。这个时候你就可以看看电视剧。感觉到手臂发酸了吗？
第四个动作：这个动作有点像更夸张的参拜大人，像参拜皇上吧。把手抬起来，手臂跟身体在一个直线上。然后手握实，在脑后面，往前，抬到跟肩膀一样高就好了。往前，回去。坚持30秒。往后的时候感受手的拉伸。
第五个动作：还是像参拜一样，手夹紧，放在胸前，手臂抬到跟肩膀一样高。往上抬，下来，往上抬，下来。保持30秒。背部一定要挺直。夹紧，手肘不要打开。这时候你会感受到肩膀会发酸。动放松一下肩膀。
第六个动作：像开窗的动作一样，手放在胸前，打开到两边，跟肩膀一样高。开窗，关窗。开窗，关窗。保持30秒。让我们的手臂保持在这个高度，已经是要力量了。
第七个动作：也是开窗的动作，不过是开落地窗的动作。把手臂放在身体两边，往旁边两边推。保持30秒。挺直腰背，不要弯腰。记住不要屏气，呼吸起来。保持正常呼吸，加快速度。
第八个动作：往前推，像给气功一样，做30秒。出去的时候发力，感觉自己是真的仙女，仙女都是会法力的。做完这个动作自己会更像仙女了呢！
第九个动作：我们在身体平面的前面的范围内，去旋转。手臂不要固定旋转，一定要前后大幅度旋转。保持30,秒。你可以幅度小一点，也可以幅度大一点，没关系。加速起来，加快一点。如果你在办公室不想别人看见，就可以把手放在大腿两边旋转。
第十个动作：做拍打的动作，手放在身体前面，上下拍打。手你可以放低一点，也可以放高一点。放高一点就会更加感觉到酸爽。快速的拍打，能多快就多快。
加油！坚持！保持背部挺直。
完成！ 舒缓一下，我们转一下肩膀，拉伸一下肩膀。好了，今天的运动就是这样，这个运动才五分钟，一集电视剧大概四十分钟，让我们运动起来吧！
瘦手臂小窍门
让你的手臂没赘肉
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
双臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪。虽可激烈运动来预防，但某些肌肉欲无法运动到，而且会产生松驰的问题。运动在平衡肌肉上有帮助，然而若能加上有效的按摩，则更可去除皮下脂肪。
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。
静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。
慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。
双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。
左右各5秒，共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。
训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。
共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。
在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
