上班族早上吃什么 10种适合上班族的早餐分分钟搞定
早餐吃什么好 上班族早餐的四种选择？上班族早餐吃什么最好？上班族早餐适合吃什么？上班族早餐吃什么？上班族的早餐吃什么又快又省钱？上班族早餐都吃什么？
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吃早餐的最佳时间你掌握了吗
早餐的选择可以是丰富多样的,只要满足三大“必需”原则,你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐.
1、奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶.但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃.如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的.
2、养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜.
3、降血糖牛奶麦片:把麦片先用开水冲好,再加入牛奶.
10种适合上班族的早餐分分钟搞定
早餐吃什么
最好？
不少“上班族”忽视早餐，影响健康。食品专家强调，一般来说，起床后20至30分钟，再吃早餐最合适，因为此时人的食欲最为旺盛。另外，早餐与中餐之间间隔以4至5小时左右为好，也就是说，早餐在7点至8点之间食用最佳。如果早餐过早，那么数量应该适当增加或将中餐相应提前。
早餐要摄入至少500毫升的水分，既可以帮助消化，又能为身体补充水分，以排除废，降低血液粘稠度。比如：每天起床后，先喝一杯淡蜂蜜水或白开水，以滋润肠胃。如果早晨进行体育锻炼，最好先喝点水，然后再出门锻炼。
此外，早餐特别要选择吃些容易消化的食物。多数人在早晨起床后，食欲不强，消化能力也比较弱。所以，早餐食物既要易消化、营养丰富，又不能过于油腻。特别要注意食物不宜过凉，因为凉食物会降低肠胃的消化能力，在初春季节易引起腹泻等问题。
此外，早餐营养搭配还要主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。要多进食一些淀粉类食物，比如：馒头、面包、稀饭等。因为早餐所供给的热量要占到全天热量的30%，主要就是靠主食。另外，还要有一定量的蛋白质，比如：鸡蛋、肉松、豆制品等食物。而维生素也是最容易被人忽视的，最好再有些酸辣菜、拌小菜和水果等。
适合上班族的快速早餐
上班族早晨饮食推荐：1、早上醒来，尽量不要赖床和睡懒觉，早起床十几分钟，我们就会有充足的时间来好好的吃点东西。首先就是喝一杯温开水，补充一下身体缺失的水分。但是不要喝的过多，建议是600毫升就可以。2、早上吃饭的时候，可以多吃一点水果(一个苹果、一根香蕉或者是大半个桔子)，对于肠胃的健康活力是很有帮助的。长时间的补充水果，还会让我们的皮肤变得细嫩光滑、有弹性，有种容光焕发的感觉
上班族的一周早餐食谱
第一款早餐有粢饭团、南瓜玉米渣豆浆、水煮鸡蛋和鲜橙。粢饭团是江浙一带的特色小吃，自己做并不难，在前一天的晚上，把糯米放进电饭煲，用电饭煲的预约功能煮糯米饭，早上起来把保鲜膜铺平，放上糯米饭，把糯米饭压得平整，放入烤香的黑芝麻、萝卜干和油条，糯米饭夹着油条卷起来，吃的时候可以分小段，也可以撕开保鲜袋直接吃。
南瓜玉米渣豆浆用了破壁机的预约功能键，先把南瓜削皮切块，把南瓜块、玉米渣、黄豆和水放进破壁机用五谷豆浆预约功能键，南瓜玉米渣豆浆可以用豆浆机或者料理机制作。

第二款早餐有豆沙包、蒸红薯和南瓜核桃小米糊，豆沙包从馅料到包子皮都是自己做的，豆沙包的包子皮用了200克面粉、100克水、3克干酵母粉和20克砂糖，把材料混合成面团，再把面团揉至光滑状，面团发酵到原来的2倍大，把面团再揉一下，分成60克小面团，把面团擀成圆形，包入红豆沙馅料，捏紧封口，然后放在蒸盘中，醒发半小时，最后把豆沙包放在蒸锅用中火蒸15分钟，焖5分钟再打开盖子。

第三款早餐有红糖燕麦馒头、白馒头、牛奶和玉米小米汁。红糖燕麦馒头是同事自己做的，她说红糖、燕麦和水一起煮，把红糖煮得熔化，边煮边搅拌，以防燕麦片沉在底部粘锅。煮好的红糖燕麦水放凉，然后加入面粉，按照做馒头做法。

第四款是鱼蛋面条，在我家每周都会吃一顿面条，鱼蛋面条的做法非常简单，先把鱼蛋、水放在锅里，煮一会儿放下面条和菜心，这里用了容易煮熟的面条，这碗面最多10分钟就可以吃到。

第五款早餐有煎蛋、手抓饼和米糊，手抓饼提前做好放在冰箱冷冻，早晨起来用平底锅中小火，把手抓饼煎得两面金黄。米糊只用了大米和糯米，用豆浆机或者破壁机做成米糊。

第六款早餐有香煎腊味萝卜糕、小米粥、鲜橙。腊味萝卜糕是广东的特色小吃，用萝卜、粘米粉和腊肠以及腊肉做成，一般来说3斤萝卜用1斤粘米粉，白萝卜削皮，用刨丝刀把萝卜刨丝，炒锅炒一下萝卜丝，加入白胡椒粉、盐、生抽、蚝油调味，放入粘米粉拌匀，再放入腊味粒，拌匀后的面糊倒入蒸盘，用大火蒸40分钟，蒸的时间要根据分量适当调整。小米粥用了电饭煲的预约功能，在前一天把大米、小米洗净，大米、小米和水用电饭煲煮成小米粥。

第七款早餐有香煎饺子、煎葱油饼、五谷豆浆和桔子，饺子在周末做好放在冰箱冷冻，香煎饺子不需要提前解冻，平底锅放油，加入饺子两面煎成金黄，加入半碗水，用小火盖上盖子，把饺子煎熟。五谷豆浆用了黄豆、燕麦、小米、玉米渣、薏仁做成的，在前一天晚上把食材洗净放进破壁机，用了破壁机的预约功能，早上就有温热的五谷豆浆。
这7款早餐都营养美味，每天不同口味，7天早餐都有7款不同的早餐饮品，豆浆、米糊都是冬天很好的早餐饮品。希望大家喜欢这7款好吃的早餐。
上班族最简单的营养早餐搭配
为了干净卫生起见，干脆从早餐开始做起。做早餐讲究省时、简单、还要营养，所以一般我都会给家里备上牛奶、鸡蛋、红薯、南瓜、玉米、燕麦片等等适合早餐的食物，早上起床先把早饭放进锅中，等着收拾好了也就能吃了。除了这些常规的早餐，下面这些早餐做法也不难，偶尔改善改善一下也是非常不错的。
1、黄金蛋卷
用料：鸡蛋3个，小葱1把，红辣椒1个，蟹肉棒2个（火腿也行）
做法：
1、将葱、红辣椒洗净切碎末。
2、取一碗打好鸡蛋，放入适量的盐，加入葱末和红辣椒末，再加等同于蛋液三分之一的清水，然后搅拌均匀。
3、起锅热油，倒入打好的蛋液，倾斜锅体摊成打饼状，小火煎制。
4、待蛋液几乎全部凝结之时，关火，将蛋饼翻面过来，用余温继续煎制，并在蛋饼上放两根提前焯熟的蟹肉棒或者火腿，用蛋饼把蟹肉棒紧实的卷起来。（可直接吃或者切成小段即可）
2、饺子皮鸡蛋灌饼
原料：饺子皮、鸡蛋、火腿、小葱、盐
做法：
1.两个饺子皮为一组，叠在一起，用叉子沿着边缘压一下花边，并且留下小口。
2.在留下的小口出倒入葱花、鸡蛋，包好，有火腿的切点火腿碎末丢进去，把周围的面压紧。
3、锅里油加热，放入面饼，全程小火煎至两面金黄即可。
3、水果牛奶燕麦粥
材料：麦片、纯牛奶、糖、香蕉、坚果
做法：
1、将牛奶、麦片、糖倒入锅中，中火煮沸。
2、倒入碗中，加入香蕉切片和坚果碎搅拌均匀。
4、香甜玉米汁
材料：甜玉米2根
做法：
1.甜玉米包干净后清洗，放入冷水锅中，水里加少许盐，将玉米煮熟。（实在来不及就直接啃吧！）
2.将玉米粒剥出来，将玉米粒倒入破壁机搅拌杯中，加入温水。
3.破壁机接通电源，启动破壁机，开最高档，或者用脉冲点动模式，打磨至自己喜欢的细腻程度。大约1分钟后就可以倒入杯中饮用啦。
5、牛奶鸡蛋羹
材料：鸡蛋、牛奶、白糖
做法：
1、先把两个鸡蛋打散，加入10克白砂糖拌匀，静置1分钟让白砂糖能够充分融于鸡蛋
2、1分钟以后把鸡蛋液过一次筛，加入250毫升鲜牛奶，把蛋液和牛奶充分搅拌均匀；
3、静置3分钟让牛奶和鸡蛋能够充分融合，再过一次筛倒入碗中；覆上保鲜膜，用牙签扎几个小孔，中火蒸10分钟刚刚好。
6、面包披萨
材料：吐司面包、芝士片、鸡蛋、火腿、青椒、玉米
做法：
1、将青椒和火腿切成小粒，玉米粒用水果玉米（普通玉米提前用水焯一下）。
2、把吐司面包中间掏成一个正方形，正方形的面包留着备用。
3、平底锅中倒入少量的油，将掏空的面包放进锅中。（转小火，否则面包容易糊）
4、将备好的蔬菜倒入面包的方形孔中，稍微翻炒一下。
5、取一碗打一个鸡蛋，放入少量的盐，接着将鸡蛋均匀的倒入锅中的菜上面
6、接着放上一张芝士，盖上正方形面包片
7、待鸡蛋定型之后，翻至另外一面，煎至两面微黄即可。
上班族早餐一周食谱
其实我觉得对于不同的上班族来说，他们早餐所吃的东西肯定也是不一样，如果对于我们这些上班比较早的人来说，我们起的比较早，那么没有时间，自己煮吃的情况下，大部分的人都会在外面去选择购买自己喜欢吃的早餐，对于我来说，早餐基本上就是包子，牛奶，稀饭，面包，面条这些，当然，并不是说每天都要吃这些，而是每天换着不同的方式吃，否则长时间吃一样的，肯定会吃得比较厌烦的，而对于那些比较在意自己的生活品质的人，他们肯定宁愿自己少睡一点觉，也要早一点起来给自己注意上一份美美的早餐，因为自己做的早餐肯定是自己更加喜欢的，更加合自己胃口的，也是比在外面吃更加健康的
