跑步什么感觉是减脂 跑步要跑多久才能减肥速度多快
跑步怎么跑才有效减脂？如果你在跑步减脂，这几点要记牢，怎样跑步才能起到减肥作用？一天跑多长时间才能起..？跑步真的能减肥么？怎么样跑步才能达到更好的减脂效果？跑步真的可以减肥吗？
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怎样跑步才能减脂最大化
人体做有氧的时候需要热量，而最开始消耗的是身体里的Glycogen即糖原（碳水以肝糖的形式储存在肝部）和脂肪，糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗，根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟（训练有素的长跑运动员这个阶段会缩短）。
所以说有氧一定要跑30分钟以上，一般跑40到60分钟来达到有效减脂的目的。而且记得一开始跑中间绝对不要停，就算停着等红绿灯也要原地慢跑因为，一停下来人体马上又开工补充糖原，等于说你的减脂效率被降低了。
以减脂为目的的话，最好的时间是清晨或无氧训练以后。刚起床时身体里的糖原是一天中最低的时候，这样燃烧脂肪的时间会提前；而大重量无氧训练也会消耗糖原而让减脂更有效率（这也是为什么女性也应该做重量训练，有点儿小肌肉才好看懂么亲？？？）
计算单位时间内消耗多少热量有一个复杂的公式。根据American Sports Science Journal的资料，男性热量消耗公式为Calories Burned = [(Age x 0.2017) -- (Weight x 0.09036) + (Heart Rate x 0.6309) -- 55.0969] x Time / 4.184，女性消耗公式为： Calories Burned = [(Age x 0.074) -- (Weight x 0.05741) + (Heart Rate x 0.4472) -- 20.4022] x Time / 4.184。可见判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间，跟你选择什么运动，跑多快，跑多远没有直接关系。
简单的说，你跑得越快（心率越高），跑的时间越长，消耗的热量就越多。所以别问应该跑多快才能减脂。速度要你自己去决定，重要的是心率有没有达到要求。经过许多的计算和验证，只有平均心率达到最大心率的65%以上时才被称为有效减脂（最大心率简单的算法就是220-年龄）。有些运动，比如瑜伽，散布，呼啦圈等，很难让你心率达到这个标准，这些叫做低效减脂。而有效减脂可以是快走，跑步，椭圆机，自行车，划船机或者是一切能让你自己心率维持在减脂区（65%-75%最大心率MHR）的运动（游泳也不错，只是游泳的心率不能过高，一旦超过80%的话溺水率大大增加）。
健身房里的跑步机，单车或者椭圆机上通常都有测心率的设备。你可以控制速度让自己心率在最大心率60-75%左右，这种速度你身体消耗脂肪比别的要更有效一些。如果是路跑，你可以买一个测心率的手表或者用专门的Apps来检测心率。另外有一个很简单的法子就是跑到浑身出汗，气喘，但是说话别人还能听懂的话，你的心率应该在减脂区（64%-75%MHR）；如果别人已经听不懂你说什么了，估计你的心率已经上升到75%以上到心肺功能区了；如果你讲话听起来跟狗叫差不多的话。。。恭喜你，VO2 Max欢迎你！
通常来说，心率在减脂区是身体消耗的热量来源于脂肪的比例是最大的，这一个心率区域一般人都可以毫无压力的达到。你基本不会觉得难受。而有氧区会对一些新手造成挑战。VO2 Max的话么，那感觉不是一般人受得了的，通常你很难坚持超过1分钟的时间。你完全不必要一开始就逼自己跑得肺都吐出来，维持心率在减脂区内的慢跑对于大多数初学者来说很容易上手和坚持。最主要的是，消耗的热量里来自脂肪的要高于肌肉。
很久没运动的人可以从慢跑或者快走，以一个礼拜3到4次的话频率开始。第一次的强度可以根据自己情况来调节，甚至从快走10分钟开始都可以。然后每个礼拜争取增加5分钟并提高跑的比例。跑累了就走，缓过气后再跑起来，这样走跑结合。一般的新手坚持一个月左右应该可以比较无压力的慢跑40分钟了。那些一上手就10000米的。。。亲你来跟我练泰拳吧。。。明天我就给你报名挑战播求去。。。
跑之前切记用个5，6分钟的时间慢慢走起来作为热身。跑完了记得要趁肌肉发热拉伸5，6分钟的，尤其是小腿。拉伸可以显著减少酸疼，防止肌肉受伤。肌肉总不拉伸会越长越“紧”，柔韧性会变差。 最主要的是，修长的小腿不是你们这些小清新的毕生追求吗？
跑步，和其他运动一样，都有受伤的可能（当然宅家里玩儿电脑看电视吃薯片的受伤几率最低了，如果你能忍受软趴趴的肥肉的话。。）。我们没法完全消除受伤的可能，只能尽量去避免去减少机会。初学者，尤其是体重比较大的人切忌一开始就玩儿命开跑，而最好画上数天到数星期的功夫从快走开始让身体去慢慢适应强度。要减少对膝盖的刺激除了做好热身和运动完的拉伸以外，还需要一双合脚轻便避震的跑鞋（千万别穿双Converse或板鞋开跑，那东西中看不中用，还有那些穿高跟鞋奔跑在操场上的妹子们。。。我这儿给跪了。。。）。最好能跑塑胶跑道，沙滩，草地这些比较柔软的地面，尽量避免水泥地，宁跑上坡别跑下坡（跑步机的话记得要调高角度）。另外，最重要的一点是，跑步再好也是一个单方向单肌肉群的运动。为了避免受伤和审美疲劳，为了全面发展肌肉和体能，吧跑步和其他有氧运动，比如椭圆机，登山机，单车，自行车，跳操，游泳，CW，无氧间歇这些混合起来做是最好的。这样做也会让身体摸不准你的规律从而维持或提高运动效率。另外椭圆机，登山机，单车，游泳这些运动都属于non-impact，对你膝盖的冲击几乎没有。
如果目的是减脂的话，切忌除了用运动来增加消耗意外，科学的控制每日饮食的热量更重要（减脂要3分靠练，7分靠吃）。多餐少吃，吃的健康又多种多样，多吃粗粮，蔬果，瘦肉，奶制品，蛋，鱼，豆类和豆制品，坚决戒掉糖和高热量的垃圾食物。多吃可食用纤维（豆类含量最多）。把每日的热量控制在新陈代谢的120%左右。吃得多会脂肪积存，可是吃的过少（95%中国女性减脂都犯这错误）会降低代谢造成消耗减少，身体还会开始尽量保存脂肪而消耗肌肉和水分。少数坚持低热量饮食到底的人常常发现自己变成一个“很瘦的胖子”。科学的饮食控制非常重要！
运动会帮助大脑分泌endorphins，提高你的注意力和记忆力，避免和改善忧郁（你知道长跑在治疗忧郁症方面几乎相当于药物作用的97%吗？），让你更聪明。运动会改善你的情绪，提高自信。运动给你健康，延缓衰老，提高生活质量。通过运动吧体重保持在健康范围内能很大程度上避免大多数现代疾病（糖尿病，高血压，心脏病等）。总之运动的好处说不完。
希望你不要把运动当成是一个减脂的手段，而是作为生活的一部分。如此，你必受益匪浅！
P.S. 2012年5月14日对原文做了一点修改。当初随手写下这篇文章的时候好像只是看到有人对运动减脂有疑惑，根本没有想到会搭出这么长的一个楼。快1年的时间里自己也在不断的学习，在这里感谢下DDX和兔宝搭建这么好的一个平台，更要谢谢各位热心的读者（亲难道你没看粗来我这在写知音体吗这是？），是你们的支持让我有毅力有兴趣来这里乱写乱说，酥酥糖在此拜谢！
P.S. 2012年10月10日再一次做修改。是你们不断的提问让我不断的学习和补充自己，谢谢！
年龄与心率
跑步减脂最好方法
跑步简直第一，跑步的强度是慢跑街跑步，持续的时间每天要坚持一个小时以上。第三，跑步要感觉到身体发颤，申请感觉皮肤稍微的疲惫，这样的情况下，体内的子房才能通过跑步运动得到充分的燃烧，分解消耗。
跑步要跑多久才能减肥速度多快
每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。
正常跑步能减肥吗
你好，跑步是可以减肥的，每天坚持跑步，可以燃脂，处进血液循环，减肥是很正常的事，但是有很多人坚持不下来的！
怎么慢跑才能达到减脂的效果
每逢佳节胖三斤这句话大家都听说过，每次到了节日期间，大家总是管不住自己的嘴，同时又迈不开自己的腿，导致自己的体重很快增加，很多时候体重都是我们不经意间吃上去的。
为了减掉这些脂肪，我们用过很多的办法，现在我们用的最多的办法就是有氧运动，有很多的人通过跑步减肥，而且这个方法得到了非常多得人的认可。
我们在逢年过节的的时候，控制自己的饮食是非常的困难的，所以大多数人都把控制体重维持身材的期望寄托在了运动上，而跑步是最常见也最简单的运动方式。
那么怎么样跑步才能达到更好的减脂效果呢？怎么样才能更有效率的维持自己的身材甚至更进一步的瘦下来呢？我们慢慢探讨！
第一步，坚持每天慢跑三十分钟！空腹晨跑效果更好！想要让自己的身材不走形，赶紧运动起来是必须要做的，尤其是在逢年过节自己控制不住嘴的时候。
慢跑三十分钟只是一个最基础的门槛而已，如果有能力应该进行更长时间的更快速度的跑步，你在跑步三十分钟的时候，你感觉自己还有能力继续跑下去，你就应该继续跑下去，而不是局限于三十分钟这个时间。
或者你在跑步的时候速度稍微快一些，让自己在三十分钟的时候确实没劲了，你就可以达到很好的锻炼效果。
有氧运动可以消耗脂肪，在你空腹进行跑步的时候，由于你身体中的糖分不够，所以脂肪会加快消耗，对你减脂更为有利！
第二步，跑步前后不要给自己太多饮食。跑步前饮食少一些，你在跑步的时候消化得到的能源比较少，这样就更加依赖你身体中储备的脂肪，你的脂肪消耗会更多。
而如果你跑步之前很短的时间内吃了很多东西，你一边跑步一边消化，然后跑完了又饿了，这就相当于你把食物中的能量拿来跑步了，对你的脂肪来说没有影响。
跑步后的短时间内也不要吃很多能量物质，因为这个时间你的身体会更有效率的吸收营养，这就导致你吃进去的东西会疯狂吸收，补充你消耗的脂肪和糖分，影响锻炼效果。
并且跑完步之后，人会有一段时间食欲大增，在你不经意地时候你就会吃很多的东西，所以你需要克制自己的食欲，在这段时间不能吃很多的东西，你可以在跑完步之后去洗个澡。
这样你隔了半个小时再去吃一点蔬菜和少量主食，可以帮助你很好的控制能量摄入量，你在平时饮食的时候也要稍微控制自己，不能暴饮暴食。
第三步，配合饮食控制体重。无论什么时候，控制饮食总是减脂中重要的步骤，你在逢年过节的时候，也要学会控制饮食。
你可以在吃饭之前先喝几杯水，然后吃一点青菜，这样可以有效抑制你的食欲，并且你先吃的蔬菜和水，都是能量低的食物，即使你后面一不小心吃了很多，也不会导致你能量超标。
跑步一个月可以减肥吗
跑步能让人变瘦不一定，但是一定会让人得更精神，肌肉更结实，身体更强健！能够激发自身的爆发力！
要想瘦下来，还是要管住自己的嘴，少吃多运动！合理膳食，少食油腻的东西。一日三餐正常饮食，水果合理搭配，零食避免，多喝温开水。早上吃好，中午吃饱，晚上吃好！只有晚上吃好了，才能安然入睡。能够美美的睡一觉，也是可以轻轻松松减肥的！我爱人也比较胖，一直在为瘦身而烦恼，可惜我不在他身边……
跑步
其实胖也没什么，只要身体健康，胖一胖也无妨。爱你的人，会爱你的全部！但是我还是希望他不要过度肥胖。我不希望他为减肥而心存压力，天天心焦。我爱他，我会爱他的全部！跑步确实能让人瘦下来，但是一定要科学饮食，体重不重要体型才是关键，除了跑步，有必要适当增加肌肉训练，这样能保证在相同体重下会看起来更瘦。
跑步
跑步可以说是最常见的一种锻炼方式，但恰恰也是最难坚持下去的一种运动。他的好处很多，坚持下去的人都深有体会，在很多网站都可以搜得到，在这里主要就说一说跑步和减肥的关系。当一个人感觉需要减肥的时候，一般身体已经出现这几种情况：体脂增多，身上横肉一条一条的，肚子向前凸，屁股向后冒，总之该长肉的地方没长，不该长的疯狂长，两个字：难看。
跑步
跑步是一个能最大限度调动身体器官一起工作的运动，而减肥也是需要全身一起工作的，总不能先减了脸上的在减肚子的吧，这样反而不协调了。如果能够一起减下来那才好呢。依靠跑步减肥，最应该注意的事情就是坚持，可以设定一个小目标，先从每天出一次汗为准，时间长短可以自己控制。
跑步
时间少就跑快点，时间多就慢一点。跑步注意事项和饮食健康可以从网络上查一下。坚持才是硬道理。习惯跑步之后就很难停下来的，一段时间之后身体机能会慢慢恢复，体型也会变好，一举多得。
