每顿饭吃什么可以减肥 长期吃啥能减肥
一日三顿吃什么食物没有热量，适宜减肥？一天吃三顿饭怎么样吃才可以减肥？吃什么可以减肥的？减肥三餐应该吃什么？我很胖，请问一日三餐吃什么又能减肥又营养？如果我想每顿都吃，我该如何减肥？
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一天3餐怎样吃才能减肥成功
一：水
水是减肥瘦身的最佳选择。喝水不能能够加快新陈代谢，而且还是燃烧脂肪的助燃剂。有研究发现，每天喝水500毫升，体内的新陈代谢会提高30%。
二：低脂乳制品
研究发现，每天饮用3-4杯牛奶或者酸奶能减少体内脂肪的70%以上。奶制品含有大量的钙，而钙可以帮助燃烧脂肪。但是这些奶制品必须是低脂的哦。
三：西芹
很多人都不喜欢吃西芹。但是减肥的你最好爱上吃西芹。西芹韩鸥大量的钙和钾，可以减少下半身的水分堆积。吃西芹的时候需要比较长时间的咀嚼，对于锻炼脸部肌肉，紧致脸部的效果也不错的。
四：菠菜
菠菜对于瘦腿消水肿很有效果。菠菜能够促进血液循环，平衡新陈代谢，对于排毒消除双腿水肿有不错的效果。菠菜还含有大量的纤维素，可以促进消化，消耗能量。
五：苹果
苹果的热量在水果中是比较低的。100克苹果才含有50卡热量。但是消化和吸收100克苹果已经需要75卡路里了。因此吃苹果是最好的减肥方法了。
六：奇异果
水果中，奇异果也是减肥必选的食物之一。奇异果除了含有大量的维生素C之外，纤维素的含量也很丰富哦。纤维素可以增加脂肪的分级速度，避免过多脂肪堆积在体内，同时还有美容护肤的功效。
七：燕麦
燕麦绝对是卡路里地的食物的必选项。燕麦不仅能够让你增加饱腹感还能提供身体能量，有效帮助身体燃烧脂肪。早餐吃一碗燕麦，可以抑制食欲，减少热量的摄入。晚上吃一碗燕麦，可以避免脂肪堆积
一天三餐吃什么能减肥
减重膳食构成的基本原则应是，低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物；纤系等减脂植物的合理搭配；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。
因此，一日三餐的构成和吃法很重要，具体注意事项有以下几点：
1、在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量，也就是三餐的量要适当，不能过多，尤其是晚饭，以5~7分饱为宜；
2、注意食物的选择，应选择热量较低的食物为宜。各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。
在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。
3、固定进食时间，，一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
4、细嚼慢咽，生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，饮食减肥要放慢进食速度。
扩展资料
不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、保鲜膜减肥法是目前常见的减肥误区。
不吃主食，控制碳水化合物的摄入，实际上只是解决吃的欲望，但是对身体的损害是非常大的，因为没有碳水化合物，身体营养处于极端不平衡的状态；不吃早餐，以为少吃一顿相当于减肥。但其实上午工作、消耗大，会造成中午摄入热量更多。通过阶段性断食，只喝水、吃维生素，短时间内体重下降，但后期会导致厌食症、暴食症，造成内分泌紊乱；目前还有人通过在身体局部使用减肥霜+保鲜膜裹住做运动，这其实是在蒙骗自己，因为减下去的是身体的水分，补水 之后又会回来，容易反弹，并且对皮肤伤害多。
参考资料：百度百科：饮食减肥法
长期吃啥能减肥
减肥可以吃的零食
减肥三餐最佳时间建议
一日三餐吃什么会瘦
如果每天吃的饭很少可以减肥吗
哪种食物的饱腹感更强、更耐饿： 薯片还是玉米棒？答案是玉米棒。
想减肥，却不知道吃什么可以减肥。如果你也有这个困惑，继续看：
今天我就教大家最基本的食物辨别能力，让你吃的饱饱、还不长胖。
减脂从理论上来说，非常简单：少吃多动。
但是，当我们少吃的时候，那个滋味大家都懂滴：我们会非常饿，非常非常饿！
然后，你越是少吃就越饿，就越容易大吃大喝，对垃圾食品爱不释手，然后减脂大业毁于一旦。
解决饿的最好办法就是：吃吃吃。但是，吃什么很重要。
吃了错的食物可能会让你体重反弹回来，速度可能比你拆士力架更快。
一些食物可以让你更有饱腹感，并告诉你的大脑：你已经饱了。
然而，另一些食物像糖，你会一直不停的吃，一颗、两颗、三颗。。。。直到吃完一整袋。
一些人会推荐一些量很大、热量少的食物，比如，汤、沙拉、精瘦肉、蔬菜和水果。
这里有一个问题，完全避开你原来喜欢地食物，可能会让你非常难坚持。
但是，别怕！现在我交给大家一个方法，可以让你饱腹感更强，却不会让你摄入更多卡路里。
饱腹感的概念
一群研究人员提出了“食物饱腹感指数”的概念，揭示什么食物可以在2小时内让人的饱腹感停留得更久。研究人员让志愿者吃240卡路里的不同食物，在接下来的2小时内，每隔15分钟记录他们的饥饿水平。志愿者可以根据其饥饿程度进行加餐。
研究人员发现，和白面包相比，黄油牛角面包的饱腹感只有其一半；
而土豆的饱腹感是白面包的3倍。薯片基本没有什么持久的饱腹感。当然，你不需要做实验就应该知道，吃土豆，肯定比吃面包和薯片减肥。
食物的饱腹感指数，主要受2个因素支配，一个是食物中含有的纤维、蛋白质和水；
另一个是食物的大小。大豆和扁豆都富含纤维素，所以饱腹感强。土豆、玉米、全麦面包和燕麦也是如此。
总的来说，食物饱腹感指数越高，你两餐之间就越不容易饿。
富含脂肪的食物，尽管含有很高的卡路里,饱腹感指数却不高，因为体积太小，你可以一口吞下去。
富含水的食物会很快在胃部排空，所以你会饿的很快。
如果你午饭只喝了汤、吃了沙拉，不出一小时，你就会饿的到处找吃的了。
所以，你还是去吃精瘦肉（比如，鸡肉、鱼肉），复杂碳水化合物（比如，土豆、米饭）再配上一些绿叶蔬菜吧。这么吃，你才能在较长时间内不感到饥饿。
还是对食物的选择感到一头雾水？下面我来推荐几种食物吧，饱腹感还是他们强：
01 鸡蛋
以2个全蛋开启你的一天吧。
美国营养学院期刊上有一项研究，研究表明每天早餐吃2个鸡蛋的志愿者，会在一上午都有饱腹感，并且午餐会少吃很多，实验的对照组是只吃百吉饼的志愿者。
只因为早上吃了2个鸡蛋，在接下来的36小时里，吃鸡蛋组的志愿者比非鸡蛋组少吃了很多热量。
02 牛油果
在午餐沙拉里加一点牛油果，可以使你的减脂餐倍添风味。
在一餐里加入半个牛油果，就可以在接下来的5个小时里，让你不容易感到饥饿。
03 红辣椒
这个食物会让你大吃一“斤”。
用餐加点辣不但会刺激你的新陈代谢，而且辣椒里面含有一种叫辣椒素的化合物，也会控制你的食欲。国际肥胖杂志上发表过一项研究，如果在自助餐期间吃一勺红辣椒，就会少摄入很多卡路里，实验者倾向于选择低脂的食物，而且饥饿感也没那么强了（对照组没有食用红辣椒。）
