一日一餐减肥吃什么 减肥的人一日三餐怎么安排
一日三餐减肥食谱有哪些，我想减肥一日三餐该吃什么啊？一日三餐吃什么,怎么吃可以减肥减全身？减肥一日三餐吃什么？减肥的人一日三餐应该吃什么？
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一日三餐减肥食谱有哪些？
减肥的重点就是在饮食上，如何通过控制饮食进而达到摄入少量的热量是减肥的关键，而在减肥的同时保证身体的健康是不容忽视的。
1、早餐主食+鸡蛋+牛奶+蔬菜，再搭配些坚果就完美；早餐要提供充足的水分，优质蛋白鸡蛋是比较方便的一种食材，主食上班族可以吃燕麦比较方便，当然也可以更多样。
2、午餐可以鸡汤1杯+苏打饼干4片+水果色拉1杯。
3、晚餐可以烤马铃薯1颗配上奶油+水煮甘蓝菜1杯+苹果1颗+杏仁5颗。
4、推荐运动是30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械训练，10分钟放松肌肉。
注意事项：
1、中餐选择面食时，避免炒面、方便面，而以清汤面加青菜为主，不要淋上热油。油炸类食物食用时，先要剥去油炸过的皮再吃，可减少热量摄取。
2、上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上却是一天活动机会最少的时候，如此时大量进食，热量无法适量代谢，会在体内转换成脂肪储存，长期如此就变胖。
参考资料来源：百度百科-减肥食谱
减肥食谱一日三餐在家
一日三餐吃什么,怎么吃可以减肥减全身？
周一减肥餐单
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。
餐点：葡萄一些。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单
早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
餐点：葡萄一些。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点：桃一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。
周三减肥餐单
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
餐点：红枣几颗，酸奶一杯。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。
餐点：橘子一个。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
周四减肥餐单
早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点：桃一个。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。
周五减肥餐单
早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。
餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些。
午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。
餐点：葡萄几颗。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
减肥三餐吃什么好
建议你早晨吃富含营养的食物，一定有水果，主食可以吃一个鸡蛋，一杯豆浆注意不要加糖，据说不加糖的豆浆不会增胖还有减肥的效果哦。晚上不需要吃太高热量的食物，可以吃点水果吃点稀粥就可以。多吃水果少吃没营养但热量高的食品，祝早日减肥成功。
减肥的人一日三餐怎么安排
减肥时除了要摄入足够的蛋白质时，能量摄入也很重要，但把能量摄放放到早上，这样有时间消耗，但摄入能量的多少以你体力劳动或运动量决定，切不可过量摄入，中午可以吃一些富含蛋白质的牛肉或鱼虾等，晚上多吃蔬菜及水果，减少热量的摄入。
