什么动作锻炼腰力图片 怎么锻炼腰部肌肉不容易受伤
怎样练腰部力量图解？常练哪些动作可以增强腰部爆发力，腰腹力量训练9个动作分别是什么？想要锻炼腰部肌肉的人，做哪些运动比较好，练哪些动作能增强腰腹力量，孙一文教你5个动作紧致腰腹，这几个动作难做吗？
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最简单锻炼腰部力量
一、仰卧起座
仰卧起座可说是经典的简易运动，曲起双脚，双手抱头，靠腰力坐起，碰到双膝为标准，这样一来不只是可以练腰力，还可以减肚腩，练出马甲线。
如果这标准式的仰卧起座对刚开始练腰部力量的来说有些困难，可以做个简易版的，同样双脚曲起，不同的是要伸直双手，指尖碰到双膝就行了，做了一段时间后，可以从简到难，做标准的仰卧起座就没问题。
二、向后伸展运动
向后伸展运动可以借助工具完成。可以用丝巾或者短围巾，握着丝巾的两端，两手慢慢向上伸展，到达头顶后，再向后伸展，伸展到所能达到的极限，然后停止5秒，再来回做个几次，就会明显感觉腰部有酸酸的感觉，没错，这就是有效锻炼腰部的效果。
三、向后踢腿运动
向后踢腿运动很是简单，扶着椅背，把腿尽量向后踢就可以了。别小看向后踢腿运动，向后踢腿运动可是舞蹈基本功之一，向后踢的时候要尽全力，这时不只是能锻炼腰部，还能塑型腿部线条，经常练习不只是腰部有力量，双腿的线条也美美的。
锻炼腰部力量最简单的方法
可以经常练习金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式等瑜伽动作。
锻炼腰腹力量最好的方法
1、健腹轮滚动
双膝跪地，双手在肩膀下方握住健腹轮。撑起腹肌，向前滚动健腹轮，直到感觉自己的核心及髋部失去张力。再滚回到初始位置。
2、举臂仰卧半起坐
背靠地仰卧，膝盖屈曲呈90度。双臂在头上方笔直举起，运动全程保持上举的姿势。仰卧起坐至一半动作，然后缓慢控制下降。
3、杠铃滚动
使用10磅铁盘负重的杠铃，膝盖跪地位于杠铃后面，肩膀位于杠铃上方。撑起腹肌，向前滚动杠铃，直到感觉髋部将要松懈下垂，再滚回到初始位置。
4、杠铃俄式转体
双手抓住杠铃的尾端，双脚站立间距与肩同宽。将杆向左摆动，根据需要旋转双脚，再向右侧摆动杠，左右交替进行。
5、健身球卷腹
仰卧于健身弹力球上，双脚置地，间距与肩同宽。下背部被球支撑。双手放在后脑勺，收拢下巴。卷起身体离开球面，直到坐起来。
6、臂屈伸&腿举
先以臂屈伸的姿势悬空在双杠上，然后略微弯曲膝盖，双腿向前举起直到平行于地面。
7、仰卧踢腿
仰卧躺平，双腿伸直，双臂在身体两侧。将一只脚后跟抬离地面约6英寸，并以类似剪刀的动作快速上下交替踢脚。
8、颈前深蹲
将杠铃放在肩膀高度的铁架上（如果没有杠铃架，就挺举到肩膀上），双手与肩同宽握住杠铃，抬起肘部直到上臂平行于地面。将杠铃抬离铁架，并支撑于指尖上。保持肘部撑起来平衡杠铃。后退一步，双脚与肩同宽，脚趾略微向外。保持下背部的弧度，尽可能低的深蹲。
9、滑轮横拉
将可调节滑轮设在肩部水平（或将阻力带固定于某一物体），双手抓住手柄。站立时，双脚与肩同宽，并垂直于固定点。双臂尽量伸展远离器械，使绳索有张力。身体旋转离开器械，就像砍树的动作。注意保持双脚位置不变。
参考资料来源：凤凰网-史上最强30大腰腹训练动作，腹肌马甲线必备，纯干货
怎么锻炼腰部肌肉不容易受伤
想要锻炼腰部肌肉的话，可以通过俯身提杠铃或者哑铃的方式来锻炼腰部肌肉。还可以通过呼啦圈来锻炼腰部肌肉。一天转个打半小时就可以了。还可以通过蹲马步的方式来锻炼腰部肌肉，可以在腰间加重，这样让重物下垂的力量，可以让腰部的力量回升。每天还可以按摩腰部，这样的话可以把后背的湿气拔掉，能真情更好的使得腰部起到回升的作用。
腰腹核心力量训练12个动作
在训练动作中，每种动作的训练效果是不同的，同时每种动作都有不同的用处，不过有一些人不清楚腰腹力量训练动作，那腰腹力量有什么训练动作，相信有人还是知道的。
在健身锻炼的过程中，除了徒手和自重锻炼等方式之外，我们也会采用其他的一些器械或者是工具帮助我们达到塑形减脂的目的。而在这些器械中，瑜伽球的使用率是较高的。
瑜伽球又被成为是健身球，是一种配合健身运动的球类运动工具。瑜伽球的动作编排主要是针对背部、腰部和腹部等部位。其皮质较为柔软，在进行瑜伽球练习时要注意节奏缓慢、跟随节奏进行伸展和挤压等动作，有助于提高四肢以及脊柱的耐受能力。
俯卧撑是大家非常熟悉的运动，而这项运动对于男女老少来说都有很好的效果，大家也都会非常容易的做到，基本上大多数的人都知道俯卧撑的运动要领。
对于腰部和腹部，其实俯卧撑是一个非常有效的动作，尤其是对于腰力来说，是非常有用的。对于每天都能够进行健身的人来说，如果每天都能坚持做一些俯卧撑，长此以往，自己的腰腹力量一定会大大增加。
在瑜伽球的选择上，需要注意的是：不要将气打的太满，为了方便做抓、握等动作以及使球身更具弹性，大约打到八分满即可。在瑜伽球练运动的时候，练习者最好选择穿着紧身服装，因为宽松的衣物可能导致动作不灵便。
平板支撑在现代是非常流行的，这项运动专门针对腰部训练，通常这项运动不会给大家造成太大的负担，所以在这项运动的过程中大家也可以自行的调节，根据自身调节，能够有非常不错的效果。
而且这项运动不需要出门，直接在家里就可以进行非常的方便，而且基本上每天能够抽出一些时间来做，都能够有很好的效果。
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
仰卧在地板上,双臂前引使肩胛骨尽量离开地面,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
所以这项运动不仅能够帮助大家将腹部锻炼到同样对于腰部的肌肉也有一定的连同锻炼作用。而且有的人觉得这项运动效果不是特别好，其实这个可能是因为大家没有长期的坚持，如果能够做到长期坚持的话，效果是很可观的。
练腰腹肌最好的方法是什么
孙艺文将由我动作极致收腰，这5个动作里面有难的也有简单的，个人感觉，对于要做还是有一定的作用的，大家可以去练练。
