什么运动锻炼臀部 怎样锻炼自己的臀部才能看起来更翘？
怎样锻炼臀部肌肉？哪些训练动作能激活臀部提升训练质量，怎样锻炼自己的臀部才能看起来更翘？如何锻炼自己的臀部，才能更加饱满紧致？怎样锻炼自己的臀部才能更加有型？
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提高臀部肌肉训练方法
俯卧直腿上摆:类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。
(02)站姿直腿上摆:拉力器做腿后拉引,来锻炼臀部肌群。
(03)仰卧桥式挺臀:是一个比较综合的锻炼方法,锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌(即股后肌群)、腹肌,但主要锻炼臀大肌。
(04)仰卧顶臀:和仰卧桥式挺臀类似,相对来说使其动作幅度更大,刺激臀大肌更深。
(05)跪姿屈膝抬腿:简便易行,效果良好,在有氧健身训练中非常流行。
(06)跪姿举臂抬腿:是一个较为综合的锻炼方法,锻炼涉及臀部、腹部、下背部,但主要用来锻炼臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分类似,经常被有氧操课选用。
(07)综合训练方法:一般锻炼大腿、后腰的方法都会锻炼到臀大肌,而且通过部分动作调整,锻炼的重心会向臀大肌倾斜,因此锻炼时根据不同锻炼要求关注细节调整。
髋外展肌群:臀中肌、臀小肌
(01)坐姿髋外展:和坐姿夹腿是相对应的动作,锻炼髋外展肌群。
(02)站姿髋外展:一般用绳索拉力器外侧拉引来实现。
(03)卧姿髋外展:简单易行,在家即可完成。
臀部不同部位精准训练
深蹲、波比跳、箭步蹲、弓步蹲、单腿仰卧支撑、臀桥、跪姿腿后踢、深蹲跳、侧卧腿上抬等。
锻炼臀部最好的运动项目，绝对是深蹲，每天坚持做半个小时以上的深蹲，绝对能够让你的腿部肌肉得到很好的锻炼。
怎样锻炼自己的臀部才能看起来更翘？
深蹲。因为通过深蹲能刺激臀部的再次发育，所以能让自己的臀部看起来更翘。
应该针对臀部做力量训练，同时每天多做几组臀桥就会有很好的效果。
怎样锻炼使臀部和大腿肉紧致
能够帮你保持臀部肌肉的紧实，让你更加性感健康
怎样锻炼臀部肌肉发力
怎样锻炼自己的臀部，才能够有不错的线条？
