减肥餐怎么吃 减肥期间一日三餐都要吃吗
减肥餐怎么吃？减肥期间一日三餐应该怎么吃呢？减肥餐要怎么吃？减脂期晚饭怎么吃？
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减肥餐食谱中午怎么吃
（鸡蛋牛奶水果素食美人法）1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯火腿沙拉酱。2、中餐一碗饭菜。3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁水二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）。5、配合适度运动。
减肥期间一日三餐都要吃吗
减肥期间应该怎么吃，大家可能都同意一个说法：多吃菜？
但这么做一段时间后，有些人就会开始疑惑了：
为什么我吃了很多菜，体重却没变化，甚至还长胖了呢?
那很可能是因为，你的蔬菜没吃对。
虽然说吃菜人人都会，但要让自己吃对、吃好、吃瘦，里面的误会也真不少。快来看看，你是不是踩了下面这三个坑：
错误一：主食当菜吃
最近吃菜了吗?
吃了？每天都一大盘呢？比如炒土豆丝、酸辣藕片、豌豆炒腊肠？
是不是还是长胖了?
不是所有你以为的「蔬菜」都是真的菜，比如：
1、薯、芋其实是主食
最容易躺枪的就是各种薯芋类蔬菜了，土豆、山药、芋头是典型案例。例如土豆，淀粉含量为17%左右，而蒸米饭的淀粉含量为26%，吃两口土豆丝就能顶一口米饭了啊。
《中国居民膳食指南》中推荐每天要吃50_100克的薯类作为主食。
下次如果餐桌上有土豆炖牛肉、芋头扣肉、山药烧鸡、醋溜土豆丝、蛋黄_红薯、清炒山药??注意少吃点主食哦。
2、有些蔬菜可以部分替代主食
例如莲藕、荸荠、菱角、南瓜??这些吃起来口感有点绵绵的，甜甜的蔬菜，也是含有淀粉的，只是含量比上面那一组低一点。
例如传统食物：藕粉，就是用莲藕里的淀粉制成的。
这几种蔬菜的营养介于主食和蔬菜之间，如果你喜欢吃这几种菜，就注意少吃点主食。
3、嫩豆类也要注意
嫩豌豆、嫩蚕豆、嫩毛豆，都是夏天的美味健康的小零嘴，但别小看它们：
100克嫩豌豆含有21克碳水化合物;
100克嫩蚕豆含有20克碳水化合物;
100克嫩毛豆含有11克碳水化合物。
快赶上米饭了？毕竟，100克米饭的碳水化合物也就在25克左右。
当然，豆子的营养还是很不错的，而且很顶饱，如果你喜欢吃，那不妨用它们做为一部分主食。
错误二：烹调方法没选对
最近吃菜了吗?
吃了吃了？每天都吃一大盘沙拉，还可以浇各种酱？沙拉酱千岛酱蛋黄酱之类的，幸福？
肯定又胖了？
我们说蔬菜热量低，一般都是指蔬菜本身。但并不是所有蔬菜洗洗就能吃，多少都要调个味儿、炒一炒，炸一炸，坏就坏在这个烹调方式上。
1、外面点的菜，油都没少加
大多数蔬菜100克只有10_20千卡的热量(上面那些除外)，感觉吃到撑死也不会胖。
但是？一旦下了个锅，加了油，翻炒两下，热量就蹭蹭往上窜。我们来简单估算一下：
炖：需要6_7克油;
煎和炒：需要15_20克油;
炸：需要大量的油，上不封顶;
除了常规烹调外，为了美观还会出锅后浇一勺明油......
除了煎、炸之外，如果你在菜品名称中看到了以下这些字，也要小心了：干煸、红烧、干锅、水煮、爆炒、油焖??
下次点菜的时候记得嘱咐一句：少油少盐？
2、各种酱料别大意
经常吃蔬菜沙拉，还是长胖了，问题就很可能出现在酱汁上：
100克沙拉酱，含有78.8克的脂肪，热量高达724千卡;
100克千岛酱，油脂含量43%，热量475千卡;
咖喱块热量高达540千卡，和巧克力的热量一样高？
如果你喜欢吃拌菜或沙拉，建议选择油醋类的酱汁，而不是蛋黄酱、沙拉酱这种奶油类的酱汁，这样热量会少很多。
至于很下饭的咖喱??使用的时候一定要控制好量，千万别加太多。
错误三：喝果蔬汁取代吃蔬菜
最近吃菜了吗?
吃了吃了？最近聪明了，每天都喝一大杯果蔬汁？
可能??还是会胖。
确实，蔬菜味道不好，嚼起来又费劲。所以现在很多年轻人更喜欢喝果蔬汁，感觉能够美味健康两不误。但是......
喝果蔬≠ 吃果蔬
首先，加了水果的蔬菜汁，其实热量不低。蔬菜味道比较单调，需要加入甜甜的水果来改善口感，这使得热量很低的蔬菜，变成了一杯热量加倍的果蔬汁，而且一两杯下肚都不觉得饱，容易喝多。
其次，打汁会把水果的糖分释放出来。打汁的过程会破坏蔬果的细胞，使得糖分更容易吸收，血糖上升得也特别快。
此外，打汁会造成比较大的营养损失。打果蔬汁的过程中，很多维生素会因为氧化而被破坏，如果再把富含膳食纤维和矿物质「渣渣」过滤掉，那就真的变成一杯果蔬味儿的糖水了。
所以对于果蔬汁，偶尔喝喝解个馋行，想健康还是最好靠牙齿：多嚼两下，还能多消耗些热量，不是吗?
减肥餐第二个月怎么吃
减脂的晚饭吃什么最好
首先，女性减脂期间一定要注意蛋白质的摄入，女性应该知道蛋白质是饱腹感最强的食物，可以在一定程度上控制大家的食欲，而且蛋白质也不会转换成脂肪，因此减脂期间可以适当的多吃一点蛋白质丰富的食物，如鱼肉、鸡蛋和牛奶。
其次，减脂期间需要注意的是运动前一定要吃一些东西，不能够空腹，这样可以保证女性的运动能量充足，还能够减低膳食对肠胃的压力。运动前可以吃一点燕麦或者全麦面包，不过要避免食用大量的坚果、肥肉等高脂肪的食物。
最后，减脂期间也应该注意维生素、膳食纤维、矿物质的补充，所以建议女性多吃新鲜蔬菜水果，这样也能够维持女性朋友身体的正常代谢。另外保持健康的运动也非常重要，不然只是控制饮食是很难减肥成功的。
