蓝莓的热量 吃水果燕麦能减肥吗
减肥期，早餐吃一小碗米稀、半个红星火龙果、一个鸡蛋、60克蓝莓的热量是多少？会超标么？蓝莓的热量是多少？谁知道各种水果所含的热量，蓝莓的营养成分表，蓝莓里的糖分高吗？蓝莓热量。
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吃水果燕麦能减肥吗
一小碗米稀的热量约为400大卡，半个红心火龙果的热量约为60大卡，一个水煮蛋的热量约为90大卡，60克蓝莓的热量约为34大卡，共计584大卡。
正常身材的女性减肥期间建议摄入热量为1300大卡。
合理膳食标准早、中、晚三餐比例为3:4:3。
也就是早晚餐摄入390大卡、中餐摄入520大卡为宜。
您的早餐热量有轻微超标，建议将米稀换为全麦面包或粗粮包，更适合减肥期间食用。
蓝莓每天的摄入量
每100克蓝莓中含58.00大卡(242千焦)热量。
蓝莓是保护视力的最佳水果，富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为「抗氧化之王」蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心等保健作用。
蓝莓，意为蓝色的浆果之意。一种是低灌木，矮脚野生，颗粒小，但花青素的含量很高;第二种是人工培育蓝莓，能成长至240公分高，果实较大，水分较多，花青素含量相对偏低。
扩展资料：
蓝莓的减肥吃法：
1、直接食用。食用蓝莓的最佳时间可以是在早餐的时候当做一种早餐来食用，通常可以搭配起司三明治来食用。在午餐、晚餐半个小时之后也是食用蓝莓的最佳时间，这时候吃蓝莓，不但能够为身体提供各种营养，还能促进体内新陈代谢的速度。
2、将蓝莓榨汁，做成蓝莓汁来饮用。这样也同样有减肥瘦身的功效。但是蓝莓汁的功效却往往比不上生吃蓝莓，因为蓝莓的表皮也是有丰富的营养物质，同样可以帮助促进新陈代谢。
参考资料来源：人民网-最新蓝莓减肥法 助力脂肪燃烧瘦得快
食物水果热量表
西瓜热量：25大卡/100克
苹果热量：52大卡/100克
猕猴桃热量：30大卡/100克
蓝莓热量：25大卡/100克
火龙果热量：51大卡/100克
柠檬热量：每100克/35大卡
莲雾热量：每100克/26大卡
木瓜热量：每100克/27大卡
圣女果
热量：每100克/15大卡
芒果热量：每100克/32大卡
蓝莓对肝脏的危害
蓝莓的热量表（每100克）
热量（大卡）56蛋白质（克）0.74脂肪（克）0.33碳水化合物（克）12.9膳食纤维（克）3.3维生素A（微克）9胡萝卜素（微克）55维生素B1（毫克）0.03维生素B2（毫克）0.03烟酸（毫克）0.2维生素C（毫克）9维生素E（毫克）1.7钙（毫克）8磷（毫克）9钾（毫克）70钠（毫克）1镁（毫克）5铁（毫克）0.2锌（毫克）0.26硒（微克）0.1铜（毫克）0.04
蓝莓的营养价值
蓝莓果实中除了常规的糖、酸和维生素C外，富含维生素E、维生素A、维生素B、超氧化物歧化酶(SOD)、熊果苷、蛋白质、花青苷、食用纤维以及丰富的钾、铁、锌、钙等矿物质元素，维生素都高于其他水果，微量元素也很高，属高氨基酸，高铜，高锌，高铁的果品。
另外，蓝莓含有大量的花青素，而花青素的功效非常丰富，具体如下：
预防疾病
花青素能清除体内有害的自由基，自由基是造成老化及诸多疾病的重要原因之一，据估计大约 80%-90% 的老化性，退化性疾病都与自由基有关，其中包括癌症、老年痴呆症、帕金森氏症、皮肤黑斑沉积、白内障、心脏病等等。所以消除有害的自由基对于保持身体的健康和年轻至关重要。
增进视力
医学临床报告显示蓝莓中的花青素可促进视网膜细胞中视紫质（Rhodopsin）的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力。
美容
花青素在欧洲，被称为“口服的皮肤化妆品”，可防止皮肤皱纹的提早生成，另外，花青素也是天然的阳光遮盖物，能够阻止紫外线侵害皮肤。
改善睡眠
花青素具有深入细胞保护细胞膜不被自由基氧化的作用，具有强力抗氧化和抗过敏功能，能穿越血脑屏障，可保护脑神经不被氧化，能稳定脑组织功能，保护大脑不受有害化学物质和毒素的伤害，从而彻底改善睡眠质量。
加固血管、改善循环
花青素能够改善血液循环，恢复失去的微血管功效，加强脆弱的血管，因而是血管更具弹性。对于静脉功能不足者，原花青素能有效地减轻疼痛、浮肿、夜间痉挛等症状。
蓝莓是高糖水果还是低糖水果
蓝莓里的糖分高。
蓝莓含有丰富的抗氧化物质,在水果含糖量中,糖分不算低的。100克的蓝莓大约可以产生57卡热量,相当于葡萄糖是4克左右。因此,日常食用蓝莓时需适量,切勿食用过多。
果实呈蓝色、色泽美丽、蓝色被1层白色果粉包裹，果肉细腻、种子极小。蓝莓果实平均重0.5～2.5g，最大重5g，可食率为100%，甜酸适口，且具有香爽宜人的香气，为鲜食佳品。
生态价值
蓝莓除具有一般果树所具有的固碳、防止水土流失等生态效益外，还具有一些特殊的生态效益。蓝莓三大类品种群的品种各有特点，适宜种植在不同气候条件的地区。
而且，蓝莓适宜生长在酸性土壤上。过酸的土壤通常因不适宜作物和树木生长而处于撂荒状态，而蓝莓恰恰需要这样的土壤条件，这可使许多正处荒芜的地区重新拥有一片绿色。
水果热量排名
蓝莓的热量十分低，100克蓝莓的热量为57大卡，和苹果的热量差不多。
通常吃1颗蓝莓，约1克，含有热量1大卡，只需散步0.7分钟就能消耗完，如睡前吃几颗，完全不用担心会长胖，即使吃100-200克，一般偶尔睡前食用的话，所摄入的热量基本靠日常的代谢活动就可以消耗掉了，也很难使人长胖，
吃蓝莓最佳时间推荐两餐之间。 一天吃蓝莓的最佳时间并没有什么严格的规定，可以根据自己的喜好来决定食用时间，但是比较推荐是在两餐之间食用蓝莓。
因为在两餐之间的时间段中，人会处于一个半饥饿状态，此时适量吃些蓝莓不仅可以减少其他高热量零食的摄入，达到缓解饥饿的效果，帮助食物消化，而且有利于吸收蓝莓中的营养成分，还避免了过于饥饿状态下过量食用蓝莓的情况，是比较健康科学的饮食时间。
