什么要配合运动减肥 有氧运动减肥一周训练计划
什么东西配合运动节食减肥效果好点的？配合运动，有什么途径能辅助控制体重或减脂？如何进行有效的减脂饮食和运动搭配？减肥的时候除了控制饮食，还需要搭配哪些运动，无论选择什么瘦身方式，都要配合运动吗？想要通过有氧运动去减肥，此外还要搭配哪些点。
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怎样节食才能快速减肥
运动 控制饮食，这已经是减肥最有效的方法了……在你现有饮食习惯的基础之上，再额外多吃什么，只要有热量（哪怕是苦瓜）都是对减肥不利的……
不过有几样东西可以考虑
其一，咖啡和茶，因为含有咖啡因会促进脂肪分解供能。特别是运动之前可以在一定程度上提升运动表现增加耗能。不过注意咖啡不要加糖和奶，不然额外的热量反而得不偿失。
其二，买一个体脂仪，而不仅仅是测体重。因为水分流失，肌肉流失都会使体重降低，但减肥要做的是减脂（而且要尽量保留肌肉不然容易反弹）。同时体脂率降低比单纯降体重更有成就感，能给自己更大的动力
做什么运动对减轻体重最好
主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。
饮食搭配非常重要，三分练七分吃，一定要控制好。具体怎么吃这个要根据每个人的体质来定的。总之，有减脂一套，也有增肌一套。
如何减脂最快最有效饮食
这个需要有恒心，要重新制定饮食计划，一日三餐早上要丰富一些，晚上一定要少食油腻以蔬菜瓜果为主。运动呢早上可以去练一练跑步跑步时间坚持在半小时以上，感觉身体热量都在燃烧起来，能跑出浑身是汗效果最好，一定要以慢跑为好，切不可着急一日求成。中午下午可以去打打球，做一些对抗性锻炼，晚上可以去快步走坚持走半个小时以上，体内的脂肪都是能起到燃烧的作用的。对于一些中老年人，体质比较差，不太适合剧烈大幅度的锻炼，可以打打太极拳八段锦或者练练站桩，都能起到减肥塑身的效果。
减肥饮食要和运动相结合吗
①跑步
②换组跳绳
③瑜伽（瑜伽推荐指数：❤❤❤❤❤❤）因为即便没有减下脂肪，但是也有塑形的功能
④最最推荐的是有氧运动和无氧运动相结合
不是说减肥最好的方法是运动吗
今天在分享之前，我要和你灌输一个观念，不运动的瘦身方式一定会出现反弹。
瘦身成功之后，很多女性朋友们往往最担心的就是出现反弹的现象。特别是之前的瘦身过程中一味地节食，又突然恢复到以前的正常饮食，就很容易出现反弹，造成之前的努力付诸流水。
所以瘦身一定要配合运动。适当地运动能够锻炼肌肉，通过增加肌肉的比率，把身体练成不易发胖的体质。
通过适量的运动能够增加身体上的肌肉，而肌肉的增加能够帮助燃烧更多的脂肪。因为1公斤体脂肪只能消耗4～10千卡的热量；但1公斤肌肉组织却消耗75～100千卡的热量。同时，肌肉组织愈多，还能提升基础代谢率。
适当地运动可以使心脏、肺、肌肉处于工作状态，通过增强心肌的工作效率去除身体多余的脂肪和热量，运动可以改善睡眠、消除紧张；还可使背部肌肉、关节保持强壮灵活，以防止背痛。
但是千万不可因为运动有这些诸多好处，而过度锻炼。过度地锻炼，不但没有这样的益处，反而会起到反作用。
有的人在锻炼的时候强度很大，导致自己大汗淋漓，身体呈现缺氧状态，这样就往往使一开始的有氧运动变成了无氧代谢，不利于瘦身。另外，过度锻炼，容易导致身心疲惫，这样容易对于运动瘦身产生厌烦心理，不利于瘦身运动的长期坚持。
有研究实验发现，经常蹬踩转轮的老鼠有运动过度的倾向，一段时间之后，这些老鼠的心脏出现异常，泵血功能减弱。同运动少的老鼠相比，过度活跃的老鼠心衰速度明显加快。专家们认为，盲目的高强度训练常常会导致膝盖发育错位或者韧带肌肉拉伤。
瘦身不容易成功的原因很多，对于不爱运动的人来说，更是一件困难的事情。但是，我们发现，这部分人往往在瘦身之后就喜欢上了运动。
一开始，为了瘦身每天坚持做运动，只是把它当成瘦身计划中的一项作业，严格要求自己坚持完成，慢慢地，经常运动的这些瘦身者发现，长期坚持运动，自己的体重减轻了，而且经常做运动，身体素质也比以前好了很多。长期地坚持运动，活动了自己的筋骨，充分激活了身上的运动因子。
以前不爱运动是因为整个身体都懒懒的，可是现在瘦身后的人，却感到身轻如燕，仿佛爱上了运动，也忘了当初因为瘦身才要运动的初衷。
另外，瘦身期间长期坚持运动，也让你养成运动的习惯，如果突然不去做运动，反而会觉得身体不舒服，整个人也没有精神。除此之外，瘦身后，你往往会不经意地发现更多运动的好处。瘦身期间，经常做运动，让你几乎无暇顾及的皮肤得到了很好的保养，所以在瘦身之后你当然也不会放过如此好的养肤之道了。
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有氧运动减肥一周训练计划
第1点想要减肥，应当是有氧运动和无氧运动的结合。光有有氧运动，不能很好的去减肥。第2点对于无氧运动可以适当的进行举哑铃等方式。第3点，保持合理的饮食习惯和良好的作息习惯。
