夜跑减肥晚餐吃什么 跑步下班后吃什么最好
关于晚上跑步减肥的注意事项和饮食，有经验的朋友进，晚上跑步完吃鸡蛋加牛奶可以吗？为了减肥而跑步 跑者需弄清楚6个问题，晚上跑步减肥期间可以吃苹果或者香蕉或者西红柿吗？别..？晚上跑步晚餐吃什么好？晚上跑步和健身以后吃什么好？
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跑步减肥建议早上晚上都跑吗
其实吃什么并不是很重要，吃多吃少才是关键，总不能以后每顿都吃面包吧，正常的营养还是要摄入的，否则肚子是减下去了，营养跟不上其他身体问题又来了，建议你晚上少吃，七分饱就好，饭后两个或两个半小时后运动是最见效果的，能够充分消耗身体多余的热量，找个400米的跑道，每天坚持跑4圈，就是1600米，一个月后很定见成效，刚开始肯定很痛苦，坚持住，如果实在跑不了四圈，那走四圈行不行呢？只要有了这样的精神，一定能够坚持下来，告诉自己，如果今天不跑的话，前面的坚持就白费了，我就是这么做的，跑了两个月，从140斤减到了130斤，这件事就拍你坚持，功在平时啊，你一下跑二十圈也比不上你坚持每天跑两圈的效果大，所以，坚持下去！祝你成功！
晚上跑步完适合喝牛奶吗
不可以吃有盐有糖有油的东西。不然你就白跑了。所以吃无穷鸡蛋是坚决不可以的。最好吃水煮的鸡蛋而且只吃蛋白。
跑步减肥反弹原因和注意事项
能减肥的运动项目有很多，但是，和游泳、骑自行车等诸多运动相比，跑步的性价比无疑是最高的。不过，并非只要坚持跑步就一定能瘦下来，跑者还需要在饮食、作息等方面与跑步融合在一起，方能快速实现目标。关于跑步减肥，跑者们需要了解以下6点。
1、跑者们该吃什么
跑步能为跑者带来很多益处，包括减肥，但不能因此而忽视节食。如果对饮食控制不当，即使天天跑步，也可能会增肥。
美国田径教练安吉拉·鲁宾表示：“绝大部分跑者都会高估自己的热量燃烧。”一般情况下，跑1公里大约消耗60卡路里的热量，跑一次5K也就消耗300卡路里而已。但是，很多跑者以为自己消耗了很多热量，于是在跑后就出现了过度补给，结果就会导致变胖。所以，为了减肥的跑者，要严格控制热量摄入，只有消耗的热量大于摄入的热量才能实现减肥。
2、每周跑几次
关于每周跑步的次数，并没有一个定论，毕竟每一位跑者的身体素质是不同的。有的人能够承受高强度训练的冲击，有的人只能坚持慢跑或者健步走。不过，鲁宾表示：“高强度训练的热量燃烧会持续很长时间，即使在训练结束后也会持续燃烧。”她建议刚接触跑步的新手，每周进行3次30分钟的跑步，待奠定基础之后再逐步加大训练量。
3、是否需要力量训练
为了更好的实现减肥，跑者需要坚持力量训练，至少能为跑者带来两方面的益处。一是，力量训练可以让跑者获得更多的肌肉，身体更加强壮，从而大大降低受伤风险。二是，肌肉能够燃烧更多的热量，即使在训练结束后，热量燃烧依然在持续。
4、如何获得跑者愉悦感
跑者愉悦感，也就是跑步之后跑者的感觉会更好，心情更加愉悦。刚开始跑步时，可能只是感觉到累，但只要坚持跑步，一般一个月以上，就会体验到跑者愉悦感。这是因为跑步会促使内源性大麻素的释放，而它和愉悦感是有关联的。愉悦感的产生，会让跑者更有乐趣坚持跑步。
5、晨跑是否更有利减肥
研究发现，和晚上跑步相比，晨跑更有利于跑者减肥。睡了一夜之后，身体处于禁食状态，此时进行跑步的话，身体燃烧的热量会更多。当然，晨跑的距离不宜过长，如果进行长跑的话，需要在跑步之前摄入一些食物。
6、睡眠为何如此重要
白天的跑步会让跑者身体产生疲劳感，而且肌肉等组织也会受损。夜晚睡眠期间，身体会进行自我修复。保证充足的睡眠之后，第二天才能恢复元气，继续坚持跑步。而且，跑步有利于跑者更好的进入睡眠状态，提高睡眠质量。
减肥晚上吃一个鸡蛋跟蔬菜可以吗
你好，根据你的描述这种情况一般建议吃含糖量比较低的食物。晚上最好是吃一点西红柿。。平时注意避免油腻的食物和高能量的食物。多吃一些蔬菜，平时注意参加体育锻炼，每天运动半小时以上才会起到消化脂肪的作用。请对我的回复进行评价。
