肩膀下垂做什么运动 肩膀下垂训练方法
有什么运动可以使肩膀自然下垂 回答的好追加20？怎么使肩膀变宽和变高？现在我的肩膀都是下垂的？有什么运动可以改变？怎样纠正肩膀下垂？肩膀斜下垂，应该怎么练？肩膀不直怎么锻炼矫正？肩膀下垂怎么办？
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肩膀下垂训练方法
拿着哑铃 肩膀往上耸 一组8个 一次5组 做3组 肩胛肌 一起来就 看着自然了
肩胛肌 就是脖子两侧的那两条肌肉
什么运动能让肩膀变宽
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
肩膀变宽的方法
矫正肩膀下垂有以下几种方法：
1，对着镜子练习站姿，时刻纠正肩膀问题。
镜子最好是全身镜，每天练习一小时左右。
2，负重行动，最好是书包之类，以肩膀负担重物。
包带子要调成等长的，坚持外出背上。
肩膀问题一般是由于后天的不良习惯导致，少数是由先天钙不足导致。
要时刻注意并随时纠正。
肩膀宽怎么练最好
通过锻炼可以改变的。不过，你得去健身房，用专业的器械进行针对性训练。
肩膀肌肉主要是前中后塑和斜方。锻炼过程中一定主要发力要点，不要把力量都用到斜方肌上面，不然斜方一大，更显得下垂了。
怎么矫正肩膀最快最有效
1．低肩一侧做单臂单杠悬垂10—15秒钟。如力量允许，可再做引体向上8—15次，注意低肩一侧用力．
2．双臂单杠悬垂10—15秒钟。如还有力量，可再做引体向上8—15次，注意两臂平衡用力。
3．低肩一侧手持适当重量的哑铃，做前举、侧举、后举练习，每个方向做4—6次。
4．低肩一侧手持哑铃，先前平举，后屈臂弯举手触肩，做6—8次。
5．低肩一侧手持哑铃于颈后做弯举练习。上举时掌心向后，下放时手触肩，做6—8次。
6．低肩一侧手持哑铃做由低到高的耸肩练习4—8次，然后双肩做耸肩练习8一15次。注意，练习时两肩高低要一致。
7．两臂伸直静撑双杠10—15秒钟。注意，两肩要平。如力量允许，可做双杠摆体臂屈伸8—15次。
8．手持哑铃对镜做双臂前平举、侧平举4—6次。然后徒手做前平举，保持1—3分钟．
9. 双手持适当重量哑铃，对镜立正，平肩站立3—5分钟。然后徒手闭目做1—2分钟立正平肩站立练习，注意肩平的感觉。
肩膀自然下垂疼痛
下肢力量最好先进行有氧慢跑运动一段时间后，使腿部的肌肉稍微紧凑些可以适应大运动量的无氧运动。最直接的方法是，你可以进行冲刺跑，分组练，可以使腿部肌肉明显变粗。最有效的办法，就是进行深蹲，负重深蹲，可以快速增粗你的大腿肌肉，变的有力量。
你说的肩膀下垂应该是俗称的溜肩膀吧？
可以有针对的锻炼肩部的肌肉，使肩部看起来饱满结实，如果
有杠铃就好，双手握举，放在脑后，上下举，也是分组练，对肩部的肌肉有很大的刺激，促使肌肉生长。提醒你的是，肌肉在强度较大的运动以后，一定要让它好好休息放松，并即使补充碳水化合物的食物，肉类，这样才能长肌肉，否则，会消耗掉你的肌肉，让你变的很精很瘦。
